•   练腹肌最好的方法:负重式卷腹   想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻炼腹部更具有针对性。   不过,如果选择负重卷腹的话,效果会更好哦。可以负重在胸口,也可以头部,不过后者较难一些,建议最好选择前者。   负重在胸口的卷腹:每组20次,共做5组。   (1)双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上,紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面,后背要平躺。   (2)腹部用力紧缩时
  •   练腹肌最好的方法:负重式卷腹   想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻炼腹部更具有针对性。   不过,如果选择负重卷腹的话,效果会更好哦。可以负重在胸口,也可以头部,不过后者较难一些,建议最好选择前者。   负重在胸口的卷腹:每组20次,共做5组。   (1)双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上,紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面,后背要平躺。   (2)腹部用力紧缩时 >>
  • 来源:www.ting30.com/zy/2016/33565.html
  • 蛙式运动车也叫三轮滑板车,摇摇车,较以前滑板车更坚固好骑,可折叠收纳,最新韩国新式产品,因骑乘模样好像青蛙游泳,所以叫蛙式运动车。蛙式运动车结合力学与人体工学,是现今一部最符合全民运动的健身运动车。其结构性、安全性、灵活性及操控均做极精密测试,采用合金钢材制造,整体造型坚固耐用,可承载75公斤;运用左右滑动原理,利用双腿向外推力及内向内联合方式产生推力,可自然的运动到平时极少活动的缝匠肌。蛙式运动车无年龄、性别、身高的限制,室内、室外不受任何空间限制。任何人只要骑上它,保证5分钟内就可轻松驾驭,绝对让您爱
  • 蛙式运动车也叫三轮滑板车,摇摇车,较以前滑板车更坚固好骑,可折叠收纳,最新韩国新式产品,因骑乘模样好像青蛙游泳,所以叫蛙式运动车。蛙式运动车结合力学与人体工学,是现今一部最符合全民运动的健身运动车。其结构性、安全性、灵活性及操控均做极精密测试,采用合金钢材制造,整体造型坚固耐用,可承载75公斤;运用左右滑动原理,利用双腿向外推力及内向内联合方式产生推力,可自然的运动到平时极少活动的缝匠肌。蛙式运动车无年龄、性别、身高的限制,室内、室外不受任何空间限制。任何人只要骑上它,保证5分钟内就可轻松驾驭,绝对让您爱 >>
  • 来源:www.hhhvvv.com/product/201106015112856.html
  •   想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。   下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪能有效地强化腹直肌。 健身球卷腹:    平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始
  •   想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。   下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪能有效地强化腹直肌。 健身球卷腹:   平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始 >>
  • 来源:www.erun360.com/blog/200018397.aspx
  • 做平板支撑运动。摆好俯卧撑的姿势,双脚分开与臀部同宽,手臂分开与肩同宽。保持这个姿势的时候目视前方。 在附近放一个计时器。开始的时候每次15秒,做2次,中间要间隔一会。最后要达到每次坚持1分钟,做两次。不要憋气。在完成的过程中要注意呼吸控制。 平板支撑是对腹肌进行核心练习的最好方式,因为需要很大的力量来保持姿势。  进行单手平板支撑。保持双手撑的姿势。交换双手支撑,直到身体的重量全部由左手和左脚支撑。 在做平板支撑的时候,保持形体笔直,提升臀部。保持15到60秒。单手撑可以很好地锻炼侧斜肌和核心腹肌。
  • 做平板支撑运动。摆好俯卧撑的姿势,双脚分开与臀部同宽,手臂分开与肩同宽。保持这个姿势的时候目视前方。 在附近放一个计时器。开始的时候每次15秒,做2次,中间要间隔一会。最后要达到每次坚持1分钟,做两次。不要憋气。在完成的过程中要注意呼吸控制。 平板支撑是对腹肌进行核心练习的最好方式,因为需要很大的力量来保持姿势。 进行单手平板支撑。保持双手撑的姿势。交换双手支撑,直到身体的重量全部由左手和左脚支撑。 在做平板支撑的时候,保持形体笔直,提升臀部。保持15到60秒。单手撑可以很好地锻炼侧斜肌和核心腹肌。 >>
  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_64d923090102uwe5.html
  • 多久才能练出腹肌 #多久才能练出腹肌#?腹部仰卧起坐锻炼、反向仰卧起坐锻炼和健身球仰卧起坐锻炼。这些动作坚持一到三个月就会有明显的效果。#怎么练腹肌最有效最快#?世界上没有哪种腹部锻炼方法可以使你的腹部像烙饼一样平,你需要减掉堆积在腹肌上面的多余脂肪才能使腰部更苗条。为了拥有健美的身材,防止出现腰疼,腹肌锻炼就显得很必要了。 腹肌是一块平整的肌肉,位于胸部正下方和肚脐(盆骨的上部)之间,约几英寸长,是一块长形、连续的肌肉。很多人认为有上腹部和下腹部的区别,其实不然。尽管可以为了强壮你的上腹部或者下腹部而进
  • 多久才能练出腹肌 #多久才能练出腹肌#?腹部仰卧起坐锻炼、反向仰卧起坐锻炼和健身球仰卧起坐锻炼。这些动作坚持一到三个月就会有明显的效果。#怎么练腹肌最有效最快#?世界上没有哪种腹部锻炼方法可以使你的腹部像烙饼一样平,你需要减掉堆积在腹肌上面的多余脂肪才能使腰部更苗条。为了拥有健美的身材,防止出现腰疼,腹肌锻炼就显得很必要了。 腹肌是一块平整的肌肉,位于胸部正下方和肚脐(盆骨的上部)之间,约几英寸长,是一块长形、连续的肌肉。很多人认为有上腹部和下腹部的区别,其实不然。尽管可以为了强壮你的上腹部或者下腹部而进 >>
  • 来源:www.sportq.com/post/Mzc5MjE0Mw==
  • 为什么男人要做俯卧撑? 这个命题可以改写为男人做俯卧撑的好处,不知道大家有没有意见。 入正题。 1.穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材,这话没错,但是是不是绝对的,每个男人的身材都很好么?不是,比如我自己有小肚子,你也可以理解成将军肚,但是会影响到穿衣么? 这个就要讲一下什么是衣架子,男人的肩膀就像衣架子,西服,是挂着的,不是贴着的,所以男人可以有一点点小复但是一定要有宽宽的肩,哪里来?俯卧撑。 2练出胸肌。首先很多男人有鸡胸,这个就可以慢慢缓解,还有就是我觉得女人都男人的胸就像男人对女人一
  • 为什么男人要做俯卧撑? 这个命题可以改写为男人做俯卧撑的好处,不知道大家有没有意见。 入正题。 1.穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材,这话没错,但是是不是绝对的,每个男人的身材都很好么?不是,比如我自己有小肚子,你也可以理解成将军肚,但是会影响到穿衣么? 这个就要讲一下什么是衣架子,男人的肩膀就像衣架子,西服,是挂着的,不是贴着的,所以男人可以有一点点小复但是一定要有宽宽的肩,哪里来?俯卧撑。 2练出胸肌。首先很多男人有鸡胸,这个就可以慢慢缓解,还有就是我觉得女人都男人的胸就像男人对女人一 >>
  • 来源:news.makepolo.com/6886976.html
  •   办公室里的上班族不是伏案填表写字,就是敲键盘的各种IT人士。而这些工作方式就是长期坐在桌案前一心一意的投入工作状态,除了倒水上厕所几乎不见走动,而受伤最明显就在腰部容易酸痛。那么上班族久坐的危害有哪些?久坐腰疼怎么缓解?上班族缓解腰痛方法有哪些?久坐怎么锻炼好?腰痛吃什么好?
  •   办公室里的上班族不是伏案填表写字,就是敲键盘的各种IT人士。而这些工作方式就是长期坐在桌案前一心一意的投入工作状态,除了倒水上厕所几乎不见走动,而受伤最明显就在腰部容易酸痛。那么上班族久坐的危害有哪些?久坐腰疼怎么缓解?上班族缓解腰痛方法有哪些?久坐怎么锻炼好?腰痛吃什么好? >>
  • 来源:www.3lian.com/show/2017/09/27189.html
  •   平常锻炼肌肉,需要去健身房,这个对屌丝来说不太适宜,毕竟会员费用相对较贵。因此,编辑在本文推荐三款腹肌锻炼方法App,帮助不想去健身房的朋友们,在家里凭借手机指南,高效锻炼腹肌,App的内容权威详细,并且图文并茂,容易帮你们迅速上手。下面给大家介绍三款专业的腹肌锻炼方法指南App。
  •   平常锻炼肌肉,需要去健身房,这个对屌丝来说不太适宜,毕竟会员费用相对较贵。因此,编辑在本文推荐三款腹肌锻炼方法App,帮助不想去健身房的朋友们,在家里凭借手机指南,高效锻炼腹肌,App的内容权威详细,并且图文并茂,容易帮你们迅速上手。下面给大家介绍三款专业的腹肌锻炼方法指南App。 >>
  • 来源:tech.hexun.com/2014-07-25/166993684.html
  •   哇,腹肌好帅啊!这是无数男男女女都会有过的想法,也有很多人去付诸实践过,但是因为种种原因大家或者半途而废或者不得要领鲜有成效,在此小编推荐能快速锻炼出腹肌的好方法,有兴趣的帅哥美女可以尝试下,近期不准备锻炼也可以收藏噢。
  •   哇,腹肌好帅啊!这是无数男男女女都会有过的想法,也有很多人去付诸实践过,但是因为种种原因大家或者半途而废或者不得要领鲜有成效,在此小编推荐能快速锻炼出腹肌的好方法,有兴趣的帅哥美女可以尝试下,近期不准备锻炼也可以收藏噢。 >>
  • 来源:www.akjunshi.com/n/20161101/74421242.html
  • 腹肌为什么总练不出来?腹肌真确锻炼方法介绍   辛辛苦苦每天狂操腹肌,梦想着有照一日带你六块腹肌,迎接心爱的姑娘!可是!累得直不起腰却总是望腹兴叹。怎么就那么难呢!腹肌腹肌你在哪?   是否你也有这样的情绪,是否也有怎么练也练不出腹肌的无奈!是什么原因?一直努力没有偷懒, 却得不到理想的效果。因为你都有可能犯了以下错误:    1.
  • 腹肌为什么总练不出来?腹肌真确锻炼方法介绍   辛辛苦苦每天狂操腹肌,梦想着有照一日带你六块腹肌,迎接心爱的姑娘!可是!累得直不起腰却总是望腹兴叹。怎么就那么难呢!腹肌腹肌你在哪?   是否你也有这样的情绪,是否也有怎么练也练不出腹肌的无奈!是什么原因?一直努力没有偷懒, 却得不到理想的效果。因为你都有可能犯了以下错误:   1. >>
  • 来源:www.86kx.com/html/2014/1022/61902.html
  • 马甲线和人鱼线的区别:马甲线具体位置如下面,一般指女性的;人鱼线具体位置如下图,一般指男性。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是
  • 马甲线和人鱼线的区别:马甲线具体位置如下面,一般指女性的;人鱼线具体位置如下图,一般指男性。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是 >>
  • 来源:news.makepolo.com/6867310.html
  •   对于日常时间匆忙的职场男士来说,又应该如何锻炼胸腹肌呢?其实要锻炼胸腹肌,不必天天跑健身房,在家也可以完成一些简单的锻炼胸、腹肌的运动。可以是各种角度的俯卧撑,也可以用哑铃在地板上做卧推练习,若是小区里有双杠也可以做双杠支撑,这些都是性感胸腹肌的锻炼方法哦。
  •   对于日常时间匆忙的职场男士来说,又应该如何锻炼胸腹肌呢?其实要锻炼胸腹肌,不必天天跑健身房,在家也可以完成一些简单的锻炼胸、腹肌的运动。可以是各种角度的俯卧撑,也可以用哑铃在地板上做卧推练习,若是小区里有双杠也可以做双杠支撑,这些都是性感胸腹肌的锻炼方法哦。 >>
  • 来源:www.xiuai.com/sports/20121206/659_2.html
  •   第一式:平板哑铃飞鸟 锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个 健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。   第二式:拉力器十字夹胸 锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保
  •   第一式:平板哑铃飞鸟 锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个 健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。   第二式:拉力器十字夹胸 锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保 >>
  • 来源:www.3lian.com/zl/2017/07-27/1501142882582480.html
  •   有的朋友想要锻炼肌肉,首先就从腹肌下手了,毕竟女朋友喜欢有肌肉的男生,快速锻炼腹肌 六块腹肌锻炼方法?接下来就为大家介绍一下吧。   空中登车:   仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。   健身球卷腹:   平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢
  •   有的朋友想要锻炼肌肉,首先就从腹肌下手了,毕竟女朋友喜欢有肌肉的男生,快速锻炼腹肌 六块腹肌锻炼方法?接下来就为大家介绍一下吧。   空中登车:   仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。   健身球卷腹:   平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢 >>
  • 来源:jianshen.wenbing.cn/jsf/jszj/22210.html
  • 版健硕的好身材,废话不多说,下面我们就一起开始动起来吧! TRAINING1 登山家 Mountain climber 训练部位:肩膀、腹肌、核心稳定度 训练强度: 以传统伏地挺身的姿势开始,保持颈部、脊椎、尾椎和腿呈一直线,而且手肘打直,手臂微向外转,将手掌撑在肩膀正下方。保持身体其他部位全都原地不动,将左膝往胸部提高,并且着地。  登山家 再将左脚「弹跳」伸直至开始的位置,同一时间将右脚往胸部提高。以相当快的速度反复进行一段时间,或做满设定的次数。这动作就好像是保持着伏地挺身姿势的同时还要原地跑步
  • 版健硕的好身材,废话不多说,下面我们就一起开始动起来吧! TRAINING1 登山家 Mountain climber 训练部位:肩膀、腹肌、核心稳定度 训练强度: 以传统伏地挺身的姿势开始,保持颈部、脊椎、尾椎和腿呈一直线,而且手肘打直,手臂微向外转,将手掌撑在肩膀正下方。保持身体其他部位全都原地不动,将左膝往胸部提高,并且着地。 登山家 再将左脚「弹跳」伸直至开始的位置,同一时间将右脚往胸部提高。以相当快的速度反复进行一段时间,或做满设定的次数。这动作就好像是保持着伏地挺身姿势的同时还要原地跑步 >>
  • 来源:www.fydwm.com/lirong/jiankang/20151117/45920.html
  • 版健硕的好身材,废话不多说,下面我们就一起开始动起来吧!   TRAINING1 登山家 Mountain climber   训练部位:肩膀、腹肌、核心稳定度   训练强度:   以传统伏地挺身的姿势开始,保持颈部、脊椎、尾椎和腿呈一直线,而且手肘打直,手臂微向外转,将手掌撑在肩膀正下方。保持身体其他部位全都原地不动,将左膝往胸部提高,并且着地。  登山家   再将左脚「弹跳」伸直至开始的位置,同一时间将右脚往胸部提高。以相当快的速度反复进行一段时间,或做满设定的次数。这动作就好像是保持着伏地挺身姿
  • 版健硕的好身材,废话不多说,下面我们就一起开始动起来吧!   TRAINING1 登山家 Mountain climber   训练部位:肩膀、腹肌、核心稳定度   训练强度:   以传统伏地挺身的姿势开始,保持颈部、脊椎、尾椎和腿呈一直线,而且手肘打直,手臂微向外转,将手掌撑在肩膀正下方。保持身体其他部位全都原地不动,将左膝往胸部提高,并且着地。 登山家   再将左脚「弹跳」伸直至开始的位置,同一时间将右脚往胸部提高。以相当快的速度反复进行一段时间,或做满设定的次数。这动作就好像是保持着伏地挺身姿 >>
  • 来源:www.liaocheng.cc/html/2016/0103/1829026483.htm
  •   用双手握住单杠,身体自然下垂,弯曲膝盖,这是悬垂举腿动作开始的动作,这个时候我们可以含胸,没有必要挺胸,这个时候屁股是向着身体的后方的,然后收缩腹直肌使我们的骨盆向着前上方移动,一直到屁股朝向身体的前方,需要注意的是这个动作需要运动的是骨盆而不是大腿,所以一定要注意这一点,不然就不能锻炼到我们的下腹肌。   以上是一种锻炼下腹肌的很好的动过,常常锻炼,可以每天锻炼十几分钟,就能够很好的起到锻炼下腹肌的作用,想要拥有漂亮的下腹肌,想要拥有六块完美腹肌,就马上开始锻炼吧,锻炼的时候可能会出现腹部肌肉的酸
  •   用双手握住单杠,身体自然下垂,弯曲膝盖,这是悬垂举腿动作开始的动作,这个时候我们可以含胸,没有必要挺胸,这个时候屁股是向着身体的后方的,然后收缩腹直肌使我们的骨盆向着前上方移动,一直到屁股朝向身体的前方,需要注意的是这个动作需要运动的是骨盆而不是大腿,所以一定要注意这一点,不然就不能锻炼到我们的下腹肌。   以上是一种锻炼下腹肌的很好的动过,常常锻炼,可以每天锻炼十几分钟,就能够很好的起到锻炼下腹肌的作用,想要拥有漂亮的下腹肌,想要拥有六块完美腹肌,就马上开始锻炼吧,锻炼的时候可能会出现腹部肌肉的酸 >>
  • 来源:www.fitnes.cn/jianshen/9907.html