•   使用方法   1、坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩(不要抱住后脑,那样容易拉伤颈椎)。   2、起身时与地面成60-75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气。   3、每天做4-5组,每组15-20个即可。   4、辅助锻炼方法   腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触底,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复三次。   功能特点   小腹平坦是许多人一辈子的梦想,因为有平坦的小腹女生就
  •   使用方法   1、坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩(不要抱住后脑,那样容易拉伤颈椎)。   2、起身时与地面成60-75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气。   3、每天做4-5组,每组15-20个即可。   4、辅助锻炼方法   腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触底,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复三次。   功能特点   小腹平坦是许多人一辈子的梦想,因为有平坦的小腹女生就 >>
  • 来源:www.39yst.com/20141016/185954_3.shtml
  • 腹肌为什么总练不出来?腹肌真确锻炼方法介绍   辛辛苦苦每天狂操腹肌,梦想着有照一日带你六块腹肌,迎接心爱的姑娘!可是!累得直不起腰却总是望腹兴叹。怎么就那么难呢!腹肌腹肌你在哪?   是否你也有这样的情绪,是否也有怎么练也练不出腹肌的无奈!是什么原因?一直努力没有偷懒, 却得不到理想的效果。因为你都有可能犯了以下错误:    1.
  • 腹肌为什么总练不出来?腹肌真确锻炼方法介绍   辛辛苦苦每天狂操腹肌,梦想着有照一日带你六块腹肌,迎接心爱的姑娘!可是!累得直不起腰却总是望腹兴叹。怎么就那么难呢!腹肌腹肌你在哪?   是否你也有这样的情绪,是否也有怎么练也练不出腹肌的无奈!是什么原因?一直努力没有偷懒, 却得不到理想的效果。因为你都有可能犯了以下错误:   1. >>
  • 来源:www.86kx.com/html/2014/1022/61902.html
  • 马甲线和人鱼线的区别:马甲线具体位置如下面,一般指女性的;人鱼线具体位置如下图,一般指男性。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是
  • 马甲线和人鱼线的区别:马甲线具体位置如下面,一般指女性的;人鱼线具体位置如下图,一般指男性。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是 >>
  • 来源:news.makepolo.com/6867310.html
  • 做平板支撑运动。摆好俯卧撑的姿势,双脚分开与臀部同宽,手臂分开与肩同宽。保持这个姿势的时候目视前方。 在附近放一个计时器。开始的时候每次15秒,做2次,中间要间隔一会。最后要达到每次坚持1分钟,做两次。不要憋气。在完成的过程中要注意呼吸控制。 平板支撑是对腹肌进行核心练习的最好方式,因为需要很大的力量来保持姿势。  进行单手平板支撑。保持双手撑的姿势。交换双手支撑,直到身体的重量全部由左手和左脚支撑。 在做平板支撑的时候,保持形体笔直,提升臀部。保持15到60秒。单手撑可以很好地锻炼侧斜肌和核心腹肌。
  • 做平板支撑运动。摆好俯卧撑的姿势,双脚分开与臀部同宽,手臂分开与肩同宽。保持这个姿势的时候目视前方。 在附近放一个计时器。开始的时候每次15秒,做2次,中间要间隔一会。最后要达到每次坚持1分钟,做两次。不要憋气。在完成的过程中要注意呼吸控制。 平板支撑是对腹肌进行核心练习的最好方式,因为需要很大的力量来保持姿势。 进行单手平板支撑。保持双手撑的姿势。交换双手支撑,直到身体的重量全部由左手和左脚支撑。 在做平板支撑的时候,保持形体笔直,提升臀部。保持15到60秒。单手撑可以很好地锻炼侧斜肌和核心腹肌。 >>
  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_64d923090102uwe5.html
  •   这个夏季最抢眼的好身材就算马甲线了,腹部拥有两条明显的沟壑性感到爆炸啊。那么马甲线怎么练呢?怎么练出性感的马甲线呢?   与其羡慕别人拥有好的身材性感的马甲线不让自己也锻炼起来,其实你也可以拥有性感的马甲线。想要练出让人羡慕的马甲线主要是要锻炼腹部肌肉力量,主妇网的小编教你6组女生腹肌运动,照着练习你也能练出性感马甲线。   6组女生腹肌运动   女生腹肌运动一   平坦在瑜伽垫上,双臂自然张开平放在身体的两侧,双腿并拢,举起与地面呈90角,膝盖微微弯曲,收紧腹部的肌肉,上下抬起运动。   女生腹肌
  •   这个夏季最抢眼的好身材就算马甲线了,腹部拥有两条明显的沟壑性感到爆炸啊。那么马甲线怎么练呢?怎么练出性感的马甲线呢?   与其羡慕别人拥有好的身材性感的马甲线不让自己也锻炼起来,其实你也可以拥有性感的马甲线。想要练出让人羡慕的马甲线主要是要锻炼腹部肌肉力量,主妇网的小编教你6组女生腹肌运动,照着练习你也能练出性感马甲线。   6组女生腹肌运动   女生腹肌运动一   平坦在瑜伽垫上,双臂自然张开平放在身体的两侧,双腿并拢,举起与地面呈90角,膝盖微微弯曲,收紧腹部的肌肉,上下抬起运动。   女生腹肌 >>
  • 来源:www.mshishang.com/a/20160719/107324.html
  •   平常锻炼肌肉,需要去健身房,这个对屌丝来说不太适宜,毕竟会员费用相对较贵。因此,编辑在本文推荐三款腹肌锻炼方法App,帮助不想去健身房的朋友们,在家里凭借手机指南,高效锻炼腹肌,App的内容权威详细,并且图文并茂,容易帮你们迅速上手。下面给大家介绍三款专业的腹肌锻炼方法指南App。
  •   平常锻炼肌肉,需要去健身房,这个对屌丝来说不太适宜,毕竟会员费用相对较贵。因此,编辑在本文推荐三款腹肌锻炼方法App,帮助不想去健身房的朋友们,在家里凭借手机指南,高效锻炼腹肌,App的内容权威详细,并且图文并茂,容易帮你们迅速上手。下面给大家介绍三款专业的腹肌锻炼方法指南App。 >>
  • 来源:tech.hexun.com/2014-07-25/166993684.html
  •   马甲线怎么练   一、平躺抬腿,缩小腹   身体平躺在地面上,双手掌心朝下放在臀部下方保护尾椎。双腿并拢举高,脚的高度不要超过45,保持悬空5秒,然后慢慢放下来,连续做15次。   二、腹部用力伸展,强化肌肉群   抬头挺胸,手肘和膝盖交叉相碰,采取卷腹的方法,将双脚膝盖离地,右手肘轻轻地触碰左膝盖,然后再反方向做一次,做的时候上半身和膝盖做转体运动,膝盖要轮流靠近手肘。   三、斜侧扭转,缩腹运动   斜放双脚来做仰卧起坐,将屈着的脚倒在一侧,以这样的姿势做仰卧起坐,做30个后换另一侧进行。   
  •   马甲线怎么练   一、平躺抬腿,缩小腹   身体平躺在地面上,双手掌心朝下放在臀部下方保护尾椎。双腿并拢举高,脚的高度不要超过45,保持悬空5秒,然后慢慢放下来,连续做15次。   二、腹部用力伸展,强化肌肉群   抬头挺胸,手肘和膝盖交叉相碰,采取卷腹的方法,将双脚膝盖离地,右手肘轻轻地触碰左膝盖,然后再反方向做一次,做的时候上半身和膝盖做转体运动,膝盖要轮流靠近手肘。   三、斜侧扭转,缩腹运动   斜放双脚来做仰卧起坐,将屈着的脚倒在一侧,以这样的姿势做仰卧起坐,做30个后换另一侧进行。    >>
  • 来源:www.mshishang.com/a/20160823/121876.html
  •   有的朋友想要锻炼肌肉,首先就从腹肌下手了,毕竟女朋友喜欢有肌肉的男生,快速锻炼腹肌 六块腹肌锻炼方法?接下来就为大家介绍一下吧。   空中登车:   仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。   健身球卷腹:   平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢
  •   有的朋友想要锻炼肌肉,首先就从腹肌下手了,毕竟女朋友喜欢有肌肉的男生,快速锻炼腹肌 六块腹肌锻炼方法?接下来就为大家介绍一下吧。   空中登车:   仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。   健身球卷腹:   平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢 >>
  • 来源:jianshen.wenbing.cn/jsf/jszj/22210.html
  • 腿部伸展运动 这是一个锻炼腹部的练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌, 臀部 (hip flexors) 种类: Core 平躺于健身毯上, 双腿伸直并且向上抬起, 手臂自然放在体侧.保持你的背部贴紧地面. 吸气,腿部用力向上提起,直到超过臀部. 在同一时间了,手臂向脚腕上提起.
  • 腿部伸展运动 这是一个锻炼腹部的练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌, 臀部 (hip flexors) 种类: Core 平躺于健身毯上, 双腿伸直并且向上抬起, 手臂自然放在体侧.保持你的背部贴紧地面. 吸气,腿部用力向上提起,直到超过臀部. 在同一时间了,手臂向脚腕上提起. >>
  • 来源:www.nzjsw.com/jianshen/2012/05/03/16955.htm
  •   6.增加糖尿病风险   肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。   7.引起骨关节疾病   肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。    8.
  •   6.增加糖尿病风险   肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。   7.引起骨关节疾病   肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。   8. >>
  • 来源:www.39yst.com/20141004/183734_3.shtml
  •   肋骨拉长法背面姿势   与前面的肋骨拉长法是基本一致的,但是肋骨拉长法背面姿势是通过四指相扣之后进行相反作用力的拉扯,而且需要情侣之间能够配合密切,同时进行拉吃的动作,使得两手在两人指尖处。   情侣瑜伽第三招:扭转坐姿法   两人通过对身体的扭曲,能有效地锻炼白天上班背部和腰部间久坐后的酸疼肌肉,缓解上班族的脊椎痛、腰疼等现象。   step1   跟第一招背靠背法的姿势一样,两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,之后两人分别用左右手屈肘相扣,双手握拳;   ste
  •   肋骨拉长法背面姿势   与前面的肋骨拉长法是基本一致的,但是肋骨拉长法背面姿势是通过四指相扣之后进行相反作用力的拉扯,而且需要情侣之间能够配合密切,同时进行拉吃的动作,使得两手在两人指尖处。   情侣瑜伽第三招:扭转坐姿法   两人通过对身体的扭曲,能有效地锻炼白天上班背部和腰部间久坐后的酸疼肌肉,缓解上班族的脊椎痛、腰疼等现象。   step1   跟第一招背靠背法的姿势一样,两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,之后两人分别用左右手屈肘相扣,双手握拳;   ste >>
  • 来源:www.39yst.com/20140815/172463.shtml
  • 十分钟虐腹教程 一个月拥有腹肌马甲线    拥有人人称羡的精实腹肌及人鱼线,不再只是明星们的专利!其实不论男女,只要短短十分钟,透过简单5个腹肌的基础训练,每个动作之间休息10秒,再重复一次。只要持之以恒地锻炼,就能在2周内感觉出自己的人鱼线和马甲线喔!     腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界!因此光拥有小蛮腰是完全不够的,只有虐出马甲线才是时下最Hot的身材。By the way,露肉的季节就要来啦,此时不练更待何时~  Move 1:Knee to Elbow Crunch 平躺在瑜伽垫上,双腿膝盖弯
  • 十分钟虐腹教程 一个月拥有腹肌马甲线   拥有人人称羡的精实腹肌及人鱼线,不再只是明星们的专利!其实不论男女,只要短短十分钟,透过简单5个腹肌的基础训练,每个动作之间休息10秒,再重复一次。只要持之以恒地锻炼,就能在2周内感觉出自己的人鱼线和马甲线喔!    腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界!因此光拥有小蛮腰是完全不够的,只有虐出马甲线才是时下最Hot的身材。By the way,露肉的季节就要来啦,此时不练更待何时~ Move 1:Knee to Elbow Crunch 平躺在瑜伽垫上,双腿膝盖弯 >>
  • 来源:www.51modo.cc/news/detail/8624
  •   为什么要特别介绍腰方肌呢?其实啊,如果腰方肌受伤不舒服的话,可能会让其它地方也出现不适的症状,例如:整个下腰的两边、臀部、甚至是阴囊睾丸的地方,所以,下背痛有可能是腰方肌出问题。我们推荐几个动作锻炼腰方肌。   卷腹
  •   为什么要特别介绍腰方肌呢?其实啊,如果腰方肌受伤不舒服的话,可能会让其它地方也出现不适的症状,例如:整个下腰的两边、臀部、甚至是阴囊睾丸的地方,所以,下背痛有可能是腰方肌出问题。我们推荐几个动作锻炼腰方肌。   卷腹 >>
  • 来源:m.jianshen8.com/jirou/yaofubu/11865.html
  • 健腹轮作为健身中常见的一种健身器材,也是很多想要拥有好身材的俊男靓女们的好帮手。在日常的锻炼中,大家一定要掌握健腹轮的正确的使用方法步骤,才能更好的锻炼身体,拥有完美的好身材! 健腹轮对于想要减肥的帅哥美女们来说,很是实用,但是切记要掌握正确的健腹轮使用方法,将健腹轮的作用发挥到最大!  使用健腹轮锻炼身体的时候,要记得使用双手握紧健腹轮的两个把手,然后固定住双脚,双手进行推动!  健腹轮的锻炼方法中,可以将双膝跪在软板上,然后双手握紧健腹轮两端,上身向前挺起滑动!  健腹轮的使用方法对于是否有功效起着十
  • 健腹轮作为健身中常见的一种健身器材,也是很多想要拥有好身材的俊男靓女们的好帮手。在日常的锻炼中,大家一定要掌握健腹轮的正确的使用方法步骤,才能更好的锻炼身体,拥有完美的好身材! 健腹轮对于想要减肥的帅哥美女们来说,很是实用,但是切记要掌握正确的健腹轮使用方法,将健腹轮的作用发挥到最大! 使用健腹轮锻炼身体的时候,要记得使用双手握紧健腹轮的两个把手,然后固定住双脚,双手进行推动! 健腹轮的锻炼方法中,可以将双膝跪在软板上,然后双手握紧健腹轮两端,上身向前挺起滑动! 健腹轮的使用方法对于是否有功效起着十 >>
  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_4d215a210102w62l.html
  •   对于日常时间匆忙的职场男士来说,又应该如何锻炼胸腹肌呢?其实要锻炼胸腹肌,不必天天跑健身房,在家也可以完成一些简单的锻炼胸、腹肌的运动。可以是各种角度的俯卧撑,也可以用哑铃在地板上做卧推练习,若是小区里有双杠也可以做双杠支撑,这些都是性感胸腹肌的锻炼方法哦。
  •   对于日常时间匆忙的职场男士来说,又应该如何锻炼胸腹肌呢?其实要锻炼胸腹肌,不必天天跑健身房,在家也可以完成一些简单的锻炼胸、腹肌的运动。可以是各种角度的俯卧撑,也可以用哑铃在地板上做卧推练习,若是小区里有双杠也可以做双杠支撑,这些都是性感胸腹肌的锻炼方法哦。 >>
  • 来源:www.xiuai.com/sports/20121206/659_2.html
  •   哇,腹肌好帅啊!这是无数男男女女都会有过的想法,也有很多人去付诸实践过,但是因为种种原因大家或者半途而废或者不得要领鲜有成效,在此小编推荐能快速锻炼出腹肌的好方法,有兴趣的帅哥美女可以尝试下,近期不准备锻炼也可以收藏噢。
  •   哇,腹肌好帅啊!这是无数男男女女都会有过的想法,也有很多人去付诸实践过,但是因为种种原因大家或者半途而废或者不得要领鲜有成效,在此小编推荐能快速锻炼出腹肌的好方法,有兴趣的帅哥美女可以尝试下,近期不准备锻炼也可以收藏噢。 >>
  • 来源:www.akjunshi.com/n/20161101/74421242.html
  • 男生的性感要看腹肌,女生的性感看马甲线。腹部平坦的最高境界就是马甲线,小编今天就来教大家四招练出马甲线,给你一个完美平坦的腹部。趁着冬天快练起来吧,来年夏天自信的秀出你的马甲线!  第一招:腹式呼吸法 腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。 而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的
  • 男生的性感要看腹肌,女生的性感看马甲线。腹部平坦的最高境界就是马甲线,小编今天就来教大家四招练出马甲线,给你一个完美平坦的腹部。趁着冬天快练起来吧,来年夏天自信的秀出你的马甲线! 第一招:腹式呼吸法 腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。 而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的 >>
  • 来源:www.feblady.com/beauty/mrqy/2014112639603.html