• 层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加。此外,练习俯卧撑应该双手用力均匀,否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮,而另一条手臂一般,这样就可能造成畸形锻炼。  怎样锻炼胳膊肌肉,让胳膊变粗?交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难,但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法,此外应该采用交替花样法。如
  • 层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加。此外,练习俯卧撑应该双手用力均匀,否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮,而另一条手臂一般,这样就可能造成畸形锻炼。 怎样锻炼胳膊肌肉,让胳膊变粗?交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难,但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法,此外应该采用交替花样法。如 >>
  • 来源:news.makepolo.com/6840927.html
  •   想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。   下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪能有效地强化腹直肌。 健身球卷腹:    平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始
  •   想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。   下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪能有效地强化腹直肌。 健身球卷腹:   平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始 >>
  • 来源:www.erun360.com/blog/200018397.aspx
  • 胸部肌肉开始锁骨与胸骨并与上臂相连。胸部肌肉负责肱骨的内收、内旋、外展动作,这组肌群是负责推的动作,并与肩膀的前三角肌和手臂的三头肌,协同地交互作用来完成此一动作。伏地挺身大家都会做,怎么才是正确的做法,下面来介绍简单的胸肌锻炼法。 【胸部肌肉锻炼方法一】:伏地挺身  预备姿势:面朝下平躺在地上,双手放置在肩膀稍外侧,指尖与锁骨平行。确认手肘与躯干成四十五度角。双脚脚尖直立。 动作:将你的腿与臀部抬离地面,下背部稍微拱起,手臂伸直朝地面推。恢复时弯曲手臂,使你的身体(在单一平面)降低。 运动轨迹:身体平
  • 胸部肌肉开始锁骨与胸骨并与上臂相连。胸部肌肉负责肱骨的内收、内旋、外展动作,这组肌群是负责推的动作,并与肩膀的前三角肌和手臂的三头肌,协同地交互作用来完成此一动作。伏地挺身大家都会做,怎么才是正确的做法,下面来介绍简单的胸肌锻炼法。 【胸部肌肉锻炼方法一】:伏地挺身 预备姿势:面朝下平躺在地上,双手放置在肩膀稍外侧,指尖与锁骨平行。确认手肘与躯干成四十五度角。双脚脚尖直立。 动作:将你的腿与臀部抬离地面,下背部稍微拱起,手臂伸直朝地面推。恢复时弯曲手臂,使你的身体(在单一平面)降低。 运动轨迹:身体平 >>
  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_133daca790102warg.html
  •   哇,腹肌好帅啊!这是无数男男女女都会有过的想法,也有很多人去付诸实践过,但是因为种种原因大家或者半途而废或者不得要领鲜有成效,在此小编推荐能快速锻炼出腹肌的好方法,有兴趣的帅哥美女可以尝试下,近期不准备锻炼也可以收藏噢。
  •   哇,腹肌好帅啊!这是无数男男女女都会有过的想法,也有很多人去付诸实践过,但是因为种种原因大家或者半途而废或者不得要领鲜有成效,在此小编推荐能快速锻炼出腹肌的好方法,有兴趣的帅哥美女可以尝试下,近期不准备锻炼也可以收藏噢。 >>
  • 来源:www.akjunshi.com/n/20161101/74421242.html
  • 锻炼部位:增强足底肌肉和筋膜的力量 动作要领: 坐在椅子上,单脚置于平放在地上的一条毛巾上,用脚趾反复抓毛巾,使毛巾向身体方向移动。每侧30次,换另一侧重复,每日4组。 注意事项: l 毛巾要铺平放置在地面上。 l 练习时,足跟要保持不动,只是用脚趾抓毛巾。 七、肩部肌肉徒手练习方法 肩部,是人体最不稳定的关节,因其运动方式较多、运动范围较大,发生损伤的风险较大。加强肩部的力量练习,可以塑造肩背部的肌肉线条,增强人体的美感。加强肩部力量练习,除增强审美外,还有以下好处。 加强肩关节力量练习,可加强肩关节周
  • 锻炼部位:增强足底肌肉和筋膜的力量 动作要领: 坐在椅子上,单脚置于平放在地上的一条毛巾上,用脚趾反复抓毛巾,使毛巾向身体方向移动。每侧30次,换另一侧重复,每日4组。 注意事项: l 毛巾要铺平放置在地面上。 l 练习时,足跟要保持不动,只是用脚趾抓毛巾。 七、肩部肌肉徒手练习方法 肩部,是人体最不稳定的关节,因其运动方式较多、运动范围较大,发生损伤的风险较大。加强肩部的力量练习,可以塑造肩背部的肌肉线条,增强人体的美感。加强肩部力量练习,除增强审美外,还有以下好处。 加强肩关节力量练习,可加强肩关节周 >>
  • 来源:jstks.org/info.php?cid=61&id=5491
  • 腹肌为什么总练不出来?腹肌真确锻炼方法介绍   辛辛苦苦每天狂操腹肌,梦想着有照一日带你六块腹肌,迎接心爱的姑娘!可是!累得直不起腰却总是望腹兴叹。怎么就那么难呢!腹肌腹肌你在哪?   是否你也有这样的情绪,是否也有怎么练也练不出腹肌的无奈!是什么原因?一直努力没有偷懒, 却得不到理想的效果。因为你都有可能犯了以下错误:    1.
  • 腹肌为什么总练不出来?腹肌真确锻炼方法介绍   辛辛苦苦每天狂操腹肌,梦想着有照一日带你六块腹肌,迎接心爱的姑娘!可是!累得直不起腰却总是望腹兴叹。怎么就那么难呢!腹肌腹肌你在哪?   是否你也有这样的情绪,是否也有怎么练也练不出腹肌的无奈!是什么原因?一直努力没有偷懒, 却得不到理想的效果。因为你都有可能犯了以下错误:   1. >>
  • 来源:www.86kx.com/html/2014/1022/61902.html
  • 马甲线和人鱼线的区别:马甲线具体位置如下面,一般指女性的;人鱼线具体位置如下图,一般指男性。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是
  • 马甲线和人鱼线的区别:马甲线具体位置如下面,一般指女性的;人鱼线具体位置如下图,一般指男性。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是 >>
  • 来源:news.makepolo.com/6867310.html
  • 做平板支撑运动。摆好俯卧撑的姿势,双脚分开与臀部同宽,手臂分开与肩同宽。保持这个姿势的时候目视前方。 在附近放一个计时器。开始的时候每次15秒,做2次,中间要间隔一会。最后要达到每次坚持1分钟,做两次。不要憋气。在完成的过程中要注意呼吸控制。 平板支撑是对腹肌进行核心练习的最好方式,因为需要很大的力量来保持姿势。  进行单手平板支撑。保持双手撑的姿势。交换双手支撑,直到身体的重量全部由左手和左脚支撑。 在做平板支撑的时候,保持形体笔直,提升臀部。保持15到60秒。单手撑可以很好地锻炼侧斜肌和核心腹肌。
  • 做平板支撑运动。摆好俯卧撑的姿势,双脚分开与臀部同宽,手臂分开与肩同宽。保持这个姿势的时候目视前方。 在附近放一个计时器。开始的时候每次15秒,做2次,中间要间隔一会。最后要达到每次坚持1分钟,做两次。不要憋气。在完成的过程中要注意呼吸控制。 平板支撑是对腹肌进行核心练习的最好方式,因为需要很大的力量来保持姿势。 进行单手平板支撑。保持双手撑的姿势。交换双手支撑,直到身体的重量全部由左手和左脚支撑。 在做平板支撑的时候,保持形体笔直,提升臀部。保持15到60秒。单手撑可以很好地锻炼侧斜肌和核心腹肌。 >>
  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_64d923090102uwe5.html
  • 多久才能练出腹肌 #多久才能练出腹肌#?腹部仰卧起坐锻炼、反向仰卧起坐锻炼和健身球仰卧起坐锻炼。这些动作坚持一到三个月就会有明显的效果。#怎么练腹肌最有效最快#?世界上没有哪种腹部锻炼方法可以使你的腹部像烙饼一样平,你需要减掉堆积在腹肌上面的多余脂肪才能使腰部更苗条。为了拥有健美的身材,防止出现腰疼,腹肌锻炼就显得很必要了。 腹肌是一块平整的肌肉,位于胸部正下方和肚脐(盆骨的上部)之间,约几英寸长,是一块长形、连续的肌肉。很多人认为有上腹部和下腹部的区别,其实不然。尽管可以为了强壮你的上腹部或者下腹部而进
  • 多久才能练出腹肌 #多久才能练出腹肌#?腹部仰卧起坐锻炼、反向仰卧起坐锻炼和健身球仰卧起坐锻炼。这些动作坚持一到三个月就会有明显的效果。#怎么练腹肌最有效最快#?世界上没有哪种腹部锻炼方法可以使你的腹部像烙饼一样平,你需要减掉堆积在腹肌上面的多余脂肪才能使腰部更苗条。为了拥有健美的身材,防止出现腰疼,腹肌锻炼就显得很必要了。 腹肌是一块平整的肌肉,位于胸部正下方和肚脐(盆骨的上部)之间,约几英寸长,是一块长形、连续的肌肉。很多人认为有上腹部和下腹部的区别,其实不然。尽管可以为了强壮你的上腹部或者下腹部而进 >>
  • 来源:www.sportq.com/post/Mzc5MjE0Mw==
  •   平常锻炼肌肉,需要去健身房,这个对屌丝来说不太适宜,毕竟会员费用相对较贵。因此,编辑在本文推荐三款腹肌锻炼方法App,帮助不想去健身房的朋友们,在家里凭借手机指南,高效锻炼腹肌,App的内容权威详细,并且图文并茂,容易帮你们迅速上手。下面给大家介绍三款专业的腹肌锻炼方法指南App。
  •   平常锻炼肌肉,需要去健身房,这个对屌丝来说不太适宜,毕竟会员费用相对较贵。因此,编辑在本文推荐三款腹肌锻炼方法App,帮助不想去健身房的朋友们,在家里凭借手机指南,高效锻炼腹肌,App的内容权威详细,并且图文并茂,容易帮你们迅速上手。下面给大家介绍三款专业的腹肌锻炼方法指南App。 >>
  • 来源:tech.hexun.com/2014-07-25/166993684.html
  •   马甲线怎么练   一、平躺抬腿,缩小腹   身体平躺在地面上,双手掌心朝下放在臀部下方保护尾椎。双腿并拢举高,脚的高度不要超过45,保持悬空5秒,然后慢慢放下来,连续做15次。   二、腹部用力伸展,强化肌肉群   抬头挺胸,手肘和膝盖交叉相碰,采取卷腹的方法,将双脚膝盖离地,右手肘轻轻地触碰左膝盖,然后再反方向做一次,做的时候上半身和膝盖做转体运动,膝盖要轮流靠近手肘。   三、斜侧扭转,缩腹运动   斜放双脚来做仰卧起坐,将屈着的脚倒在一侧,以这样的姿势做仰卧起坐,做30个后换另一侧进行。   
  •   马甲线怎么练   一、平躺抬腿,缩小腹   身体平躺在地面上,双手掌心朝下放在臀部下方保护尾椎。双腿并拢举高,脚的高度不要超过45,保持悬空5秒,然后慢慢放下来,连续做15次。   二、腹部用力伸展,强化肌肉群   抬头挺胸,手肘和膝盖交叉相碰,采取卷腹的方法,将双脚膝盖离地,右手肘轻轻地触碰左膝盖,然后再反方向做一次,做的时候上半身和膝盖做转体运动,膝盖要轮流靠近手肘。   三、斜侧扭转,缩腹运动   斜放双脚来做仰卧起坐,将屈着的脚倒在一侧,以这样的姿势做仰卧起坐,做30个后换另一侧进行。    >>
  • 来源:www.mshishang.com/a/20160823/121876.html
  • 8块腹肌怎么练?8块腹肌锻炼的方法有:   一、频率   每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。   二、重量   腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。   三、状态摆正   练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作
  • 8块腹肌怎么练?8块腹肌锻炼的方法有:   一、频率   每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。   二、重量   腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。   三、状态摆正   练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作 >>
  • 来源:lady.southcn.com/6/2015-04/26/content_123029030.htm
  • 健腹轮作为健身中常见的一种健身器材,也是很多想要拥有好身材的俊男靓女们的好帮手。在日常的锻炼中,大家一定要掌握健腹轮的正确的使用方法步骤,才能更好的锻炼身体,拥有完美的好身材! 健腹轮对于想要减肥的帅哥美女们来说,很是实用,但是切记要掌握正确的健腹轮使用方法,将健腹轮的作用发挥到最大!  使用健腹轮锻炼身体的时候,要记得使用双手握紧健腹轮的两个把手,然后固定住双脚,双手进行推动!  健腹轮的锻炼方法中,可以将双膝跪在软板上,然后双手握紧健腹轮两端,上身向前挺起滑动!  健腹轮的使用方法对于是否有功效起着十
  • 健腹轮作为健身中常见的一种健身器材,也是很多想要拥有好身材的俊男靓女们的好帮手。在日常的锻炼中,大家一定要掌握健腹轮的正确的使用方法步骤,才能更好的锻炼身体,拥有完美的好身材! 健腹轮对于想要减肥的帅哥美女们来说,很是实用,但是切记要掌握正确的健腹轮使用方法,将健腹轮的作用发挥到最大! 使用健腹轮锻炼身体的时候,要记得使用双手握紧健腹轮的两个把手,然后固定住双脚,双手进行推动! 健腹轮的锻炼方法中,可以将双膝跪在软板上,然后双手握紧健腹轮两端,上身向前挺起滑动! 健腹轮的使用方法对于是否有功效起着十 >>
  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_4d215a210102w62l.html
  •   练腹肌最好的方法:负重式卷腹   想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻炼腹部更具有针对性。   不过,如果选择负重卷腹的话,效果会更好哦。可以负重在胸口,也可以头部,不过后者较难一些,建议最好选择前者。   负重在胸口的卷腹:每组20次,共做5组。   (1)双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上,紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面,后背要平躺。   (2)腹部用力紧缩时
  •   练腹肌最好的方法:负重式卷腹   想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻炼腹部更具有针对性。   不过,如果选择负重卷腹的话,效果会更好哦。可以负重在胸口,也可以头部,不过后者较难一些,建议最好选择前者。   负重在胸口的卷腹:每组20次,共做5组。   (1)双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上,紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面,后背要平躺。   (2)腹部用力紧缩时 >>
  • 来源:www.ting30.com/zy/2016/33565.html
  • 拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
  • 拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。 >>
  • 来源:www.laozongyi.com/yundong/307715.html
  • 腿部伸展运动 这是一个锻炼腹部的练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌, 臀部 (hip flexors) 种类: Core 平躺于健身毯上, 双腿伸直并且向上抬起, 手臂自然放在体侧.保持你的背部贴紧地面. 吸气,腿部用力向上提起,直到超过臀部. 在同一时间了,手臂向脚腕上提起.
  • 腿部伸展运动 这是一个锻炼腹部的练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌, 臀部 (hip flexors) 种类: Core 平躺于健身毯上, 双腿伸直并且向上抬起, 手臂自然放在体侧.保持你的背部贴紧地面. 吸气,腿部用力向上提起,直到超过臀部. 在同一时间了,手臂向脚腕上提起. >>
  • 来源:www.nzjsw.com/jianshen/2012/05/03/16955.htm
  •   对于日常时间匆忙的职场男士来说,又应该如何锻炼胸腹肌呢?其实要锻炼胸腹肌,不必天天跑健身房,在家也可以完成一些简单的锻炼胸、腹肌的运动。可以是各种角度的俯卧撑,也可以用哑铃在地板上做卧推练习,若是小区里有双杠也可以做双杠支撑,这些都是性感胸腹肌的锻炼方法哦。
  •   对于日常时间匆忙的职场男士来说,又应该如何锻炼胸腹肌呢?其实要锻炼胸腹肌,不必天天跑健身房,在家也可以完成一些简单的锻炼胸、腹肌的运动。可以是各种角度的俯卧撑,也可以用哑铃在地板上做卧推练习,若是小区里有双杠也可以做双杠支撑,这些都是性感胸腹肌的锻炼方法哦。 >>
  • 来源:www.xiuai.com/sports/20121206/659_2.html