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  • 来源:www.all.biz/zh/gang-zhi-jia-bgg1052231
  • 男性全身肌肉名称、部位及锻炼方法 (一)胸大肌 位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分。 其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转。 可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。 (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。 其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。 训练方法是各种方式的弯举;划船动作。 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉 其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转,颈向前或后弯屈。 可通过戴练颈帽
  • 男性全身肌肉名称、部位及锻炼方法 (一)胸大肌 位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分。 其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转。 可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。 (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。 其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。 训练方法是各种方式的弯举;划船动作。 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉 其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转,颈向前或后弯屈。 可通过戴练颈帽 >>
  • 来源:bbs.runsky.com/thread-3086531-1-1.html
  • 小学生卫生手抄报资料: 春天是万物生长的季节,因此细菌、病毒也不例外,所以我们要时刻注意卫生防范疾病。 1、我们在平时学习之余,要多参加体育锻炼,如跳绳、跳步、打球等,只有我们的身体强壮了,疾病才不能乘虚而入。 2、我们的教室、家里要经常开窗通风以保持空气的新鲜,流通。 3、平时要尽量少去人多,拥挤,尤其是通风不畅的公共场所。 4、我们要注意个人卫生,勤洗手,勤剪指甲。 5、根据气候变化注意增减衣服,避免着凉。 6、不能偏食,平时要多吃些蔬菜,水果,多喝水。 7、家里的生活用品,和衣服、被子(在天气好的时
  • 小学生卫生手抄报资料: 春天是万物生长的季节,因此细菌、病毒也不例外,所以我们要时刻注意卫生防范疾病。 1、我们在平时学习之余,要多参加体育锻炼,如跳绳、跳步、打球等,只有我们的身体强壮了,疾病才不能乘虚而入。 2、我们的教室、家里要经常开窗通风以保持空气的新鲜,流通。 3、平时要尽量少去人多,拥挤,尤其是通风不畅的公共场所。 4、我们要注意个人卫生,勤洗手,勤剪指甲。 5、根据气候变化注意增减衣服,避免着凉。 6、不能偏食,平时要多吃些蔬菜,水果,多喝水。 7、家里的生活用品,和衣服、被子(在天气好的时 >>
  • 来源:banbao.chazidian.com/shouchaobaosheji/29045/
  • 网络配图   在17日进行的跳水比赛中,中国选手谢思埸/黄博文赢得男子双人3米板桂冠,马来西亚和日本组合分获银牌和铜牌;里约奥运会女子10米台亚军司雅杰在女子10米台单人比赛中技压群芳,收获金牌,另一名中国选手连捷获得亚军。   本届亚锦赛花样游泳比赛共进行8个项目的较量,中国派出了平均年龄只有18岁的青年队参加,旨在锻炼新人,而东道主则以征战里约奥运会的国家队阵容上场。17日,中国花游小将收获了单人技术自选和集体技术自选两枚银牌。   亚洲游泳锦标赛每隔四年举行一次,共进行游泳、跳水、花样游泳和水球四
  • 网络配图   在17日进行的跳水比赛中,中国选手谢思埸/黄博文赢得男子双人3米板桂冠,马来西亚和日本组合分获银牌和铜牌;里约奥运会女子10米台亚军司雅杰在女子10米台单人比赛中技压群芳,收获金牌,另一名中国选手连捷获得亚军。   本届亚锦赛花样游泳比赛共进行8个项目的较量,中国派出了平均年龄只有18岁的青年队参加,旨在锻炼新人,而东道主则以征战里约奥运会的国家队阵容上场。17日,中国花游小将收获了单人技术自选和集体技术自选两枚银牌。   亚洲游泳锦标赛每隔四年举行一次,共进行游泳、跳水、花样游泳和水球四 >>
  • 来源:d.youth.cn/sk/201611/t20161118_8860844_2.htm
  • 。 简单来说就是吊单杠,最好的方式是利用反手握,尽可能将下巴超过单杠的高度,并重复动作。隔天锻炼一次,每次4组,每组8次,组间休息60秒。  6、腿部训练 主要锻炼股四头肌,辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。 采用坐姿,尽可能将膝盖靠向胸部,让大腿与地面成90度角,接着将双脚伸直,记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤,并重复动作。 隔天锻炼一次,每次3组,每组15次,组间休息45秒。  7、腹肌训练 主要锻炼腹肌,辅助锻炼臀部、大腿肌。 平躺在地上,让臀部与膝盖成90度角,接着抬高你的臀部离开地面数秒,膝
  • 。 简单来说就是吊单杠,最好的方式是利用反手握,尽可能将下巴超过单杠的高度,并重复动作。隔天锻炼一次,每次4组,每组8次,组间休息60秒。 6、腿部训练 主要锻炼股四头肌,辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。 采用坐姿,尽可能将膝盖靠向胸部,让大腿与地面成90度角,接着将双脚伸直,记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤,并重复动作。 隔天锻炼一次,每次3组,每组15次,组间休息45秒。 7、腹肌训练 主要锻炼腹肌,辅助锻炼臀部、大腿肌。 平躺在地上,让臀部与膝盖成90度角,接着抬高你的臀部离开地面数秒,膝 >>
  • 来源:www.sanjiaoniu.com/san/2015/03/16/0316102M2015.html
  •   为什么要特别介绍腰方肌呢?其实啊,如果腰方肌受伤不舒服的话,可能会让其它地方也出现不适的症状,例如:整个下腰的两边、臀部、甚至是阴囊睾丸的地方,所以,下背痛有可能是腰方肌出问题。我们推荐几个动作锻炼腰方肌。   卷腹
  •   为什么要特别介绍腰方肌呢?其实啊,如果腰方肌受伤不舒服的话,可能会让其它地方也出现不适的症状,例如:整个下腰的两边、臀部、甚至是阴囊睾丸的地方,所以,下背痛有可能是腰方肌出问题。我们推荐几个动作锻炼腰方肌。   卷腹 >>
  • 来源:m.jianshen8.com/jirou/yaofubu/11865.html
  •   健身球是非常吸引人的锻炼方式之一,不仅弹性好很安全,而且还能很好地锻炼我们的脊柱和骨盆。那你知道如何使用健身球吗?下面小编就为大家精选了几个健身球锻炼方法,让你一目了然健身球怎么玩。只要你方法正确,经常锻炼,完美身材是很容易轻松塑造的喔!    健身球锻炼方法一、 斜躺踢腿运动   1、仰卧在地上,脚跟和小肠置于健身球上,双手朝下支撑着身体。靠双手和肩膀用力,尽量将肩膀、背部和腰抬起来,让身体呈一条直线。   2、一直保持这个状态,把右腿抬起,绷直脚尖,两个呼吸坚持完成,然后再换腿,交替左右腿一次为一
  •   健身球是非常吸引人的锻炼方式之一,不仅弹性好很安全,而且还能很好地锻炼我们的脊柱和骨盆。那你知道如何使用健身球吗?下面小编就为大家精选了几个健身球锻炼方法,让你一目了然健身球怎么玩。只要你方法正确,经常锻炼,完美身材是很容易轻松塑造的喔!   健身球锻炼方法一、 斜躺踢腿运动   1、仰卧在地上,脚跟和小肠置于健身球上,双手朝下支撑着身体。靠双手和肩膀用力,尽量将肩膀、背部和腰抬起来,让身体呈一条直线。   2、一直保持这个状态,把右腿抬起,绷直脚尖,两个呼吸坚持完成,然后再换腿,交替左右腿一次为一 >>
  • 来源:m.xiuai.com/ydfitness/20130123/2579.html
  • 健身设计 塑身 美体 塑形 健身 锻炼 体育 手绘 扛铃 哑铃 健身房 健身器材 健身图标 锻炼身体 健身标志 健身标签 图标 LOGO 标志 网站图标 网页图标 程序图标 软件图标 标识 图标设计 标签 logo 小图标 标识标志图标 矢量 EPS 网页小图标 标志图标 设计
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  • 来源:www.photophoto.cn/show/11192759.html
  •   扩胸式   首先将双手手掌撑住身体,作为支撑点,然后将双臂张开与肩同宽,或者是鼻尖宽一些,让你的背部、腰部和臀部能够呈一条直线。然后用手肘的力量,进行屈臂运动。扩胸式的俯卧撑可以很好的锻炼胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。    夹肩式   动作方面与扩胸式一样,只是双手间距还要窄一些,并将双掌改为双拳作为支点,拳眼向前。夹肩式俯卧撑可以很好的锻炼臂力,还能增加手腕的力量和拳的硬度。不过需要注意的是,选择的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,防止扭伤。
  •   扩胸式   首先将双手手掌撑住身体,作为支撑点,然后将双臂张开与肩同宽,或者是鼻尖宽一些,让你的背部、腰部和臀部能够呈一条直线。然后用手肘的力量,进行屈臂运动。扩胸式的俯卧撑可以很好的锻炼胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。   夹肩式   动作方面与扩胸式一样,只是双手间距还要窄一些,并将双掌改为双拳作为支点,拳眼向前。夹肩式俯卧撑可以很好的锻炼臂力,还能增加手腕的力量和拳的硬度。不过需要注意的是,选择的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,防止扭伤。 >>
  • 来源:www.xiuai.com/sports/20130719/17997.html
  • 做平板支撑运动。摆好俯卧撑的姿势,双脚分开与臀部同宽,手臂分开与肩同宽。保持这个姿势的时候目视前方。 在附近放一个计时器。开始的时候每次15秒,做2次,中间要间隔一会。最后要达到每次坚持1分钟,做两次。不要憋气。在完成的过程中要注意呼吸控制。 平板支撑是对腹肌进行核心练习的最好方式,因为需要很大的力量来保持姿势。  进行单手平板支撑。保持双手撑的姿势。交换双手支撑,直到身体的重量全部由左手和左脚支撑。 在做平板支撑的时候,保持形体笔直,提升臀部。保持15到60秒。单手撑可以很好地锻炼侧斜肌和核心腹肌。
  • 做平板支撑运动。摆好俯卧撑的姿势,双脚分开与臀部同宽,手臂分开与肩同宽。保持这个姿势的时候目视前方。 在附近放一个计时器。开始的时候每次15秒,做2次,中间要间隔一会。最后要达到每次坚持1分钟,做两次。不要憋气。在完成的过程中要注意呼吸控制。 平板支撑是对腹肌进行核心练习的最好方式,因为需要很大的力量来保持姿势。 进行单手平板支撑。保持双手撑的姿势。交换双手支撑,直到身体的重量全部由左手和左脚支撑。 在做平板支撑的时候,保持形体笔直,提升臀部。保持15到60秒。单手撑可以很好地锻炼侧斜肌和核心腹肌。 >>
  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_64d923090102uwe5.html
  • 急于求成、向往快速增肌,往往事与愿违 很多初练健美爱好者总想几天或几周内就能达到什么样的效果,因此可能会出现前期疯狂训练,一段时间后因为没有达到自己的预期而训练热情大降。 职业健美明星的健美时间长达数年,每天除了训练就是摄入营养。咱们靠业余时间锻炼,付出肯定远不如他们,因此摆正心态:器械训练会给改善体形,但不是迅速的,健美需要时间和不懈的坚持。 标题:
  • 急于求成、向往快速增肌,往往事与愿违 很多初练健美爱好者总想几天或几周内就能达到什么样的效果,因此可能会出现前期疯狂训练,一段时间后因为没有达到自己的预期而训练热情大降。 职业健美明星的健美时间长达数年,每天除了训练就是摄入营养。咱们靠业余时间锻炼,付出肯定远不如他们,因此摆正心态:器械训练会给改善体形,但不是迅速的,健美需要时间和不懈的坚持。 标题: >>
  • 来源:www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/15/13830.htm
  • 为什么男人要做俯卧撑? 这个命题可以改写为男人做俯卧撑的好处,不知道大家有没有意见。 入正题。 1.穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材,这话没错,但是是不是绝对的,每个男人的身材都很好么?不是,比如我自己有小肚子,你也可以理解成将军肚,但是会影响到穿衣么? 这个就要讲一下什么是衣架子,男人的肩膀就像衣架子,西服,是挂着的,不是贴着的,所以男人可以有一点点小复但是一定要有宽宽的肩,哪里来?俯卧撑。 2练出胸肌。首先很多男人有鸡胸,这个就可以慢慢缓解,还有就是我觉得女人都男人的胸就像男人对女人一
  • 为什么男人要做俯卧撑? 这个命题可以改写为男人做俯卧撑的好处,不知道大家有没有意见。 入正题。 1.穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材,这话没错,但是是不是绝对的,每个男人的身材都很好么?不是,比如我自己有小肚子,你也可以理解成将军肚,但是会影响到穿衣么? 这个就要讲一下什么是衣架子,男人的肩膀就像衣架子,西服,是挂着的,不是贴着的,所以男人可以有一点点小复但是一定要有宽宽的肩,哪里来?俯卧撑。 2练出胸肌。首先很多男人有鸡胸,这个就可以慢慢缓解,还有就是我觉得女人都男人的胸就像男人对女人一 >>
  • 来源:news.makepolo.com/6886976.html
  • 如何锻炼出超人的三角肌? 虽然你没有如此完美的先天基因,但是要想锻炼漂亮的的三角肌其实不难,这与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。首先要有足够的肌肉块头,然后还要有足够的分离度。其作用为勾勒形状。对勾勒肌肉线条很有效的动作。我们要知道,三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,只有全面发展才能塑造出完美三角肌。 .
  • 如何锻炼出超人的三角肌? 虽然你没有如此完美的先天基因,但是要想锻炼漂亮的的三角肌其实不难,这与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。首先要有足够的肌肉块头,然后还要有足够的分离度。其作用为勾勒形状。对勾勒肌肉线条很有效的动作。我们要知道,三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,只有全面发展才能塑造出完美三角肌。 . >>
  • 来源:www.sportq.com/post/Mzc2NTY3OA==
  •   马甲线怎么练   一、平躺抬腿,缩小腹   身体平躺在地面上,双手掌心朝下放在臀部下方保护尾椎。双腿并拢举高,脚的高度不要超过45,保持悬空5秒,然后慢慢放下来,连续做15次。   二、腹部用力伸展,强化肌肉群   抬头挺胸,手肘和膝盖交叉相碰,采取卷腹的方法,将双脚膝盖离地,右手肘轻轻地触碰左膝盖,然后再反方向做一次,做的时候上半身和膝盖做转体运动,膝盖要轮流靠近手肘。   三、斜侧扭转,缩腹运动   斜放双脚来做仰卧起坐,将屈着的脚倒在一侧,以这样的姿势做仰卧起坐,做30个后换另一侧进行。   
  •   马甲线怎么练   一、平躺抬腿,缩小腹   身体平躺在地面上,双手掌心朝下放在臀部下方保护尾椎。双腿并拢举高,脚的高度不要超过45,保持悬空5秒,然后慢慢放下来,连续做15次。   二、腹部用力伸展,强化肌肉群   抬头挺胸,手肘和膝盖交叉相碰,采取卷腹的方法,将双脚膝盖离地,右手肘轻轻地触碰左膝盖,然后再反方向做一次,做的时候上半身和膝盖做转体运动,膝盖要轮流靠近手肘。   三、斜侧扭转,缩腹运动   斜放双脚来做仰卧起坐,将屈着的脚倒在一侧,以这样的姿势做仰卧起坐,做30个后换另一侧进行。    >>
  • 来源:www.mshishang.com/a/20160823/121876.html
  • 深蹲练习方法   首先站立,身前可以放一张椅子,或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。
  • 深蹲练习方法   首先站立,身前可以放一张椅子,或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。 >>
  • 来源:www.ishowx.com/jianfei/jianfeifangfa/2016081969558.html
  • 五个动作重塑被遗忘的肌肉线条    专注于肌肉力量训练的小伙伴们都知道,日复一日持续性地训练某个肌群搭配合理的饮食,所以局部肌肉的塑造并非难事。但是除了核心肌肉以外还有一些经常被忽视的肌肉群,或许大家觉得即使锻炼了也不能起到立竿见影的效果,但是这些部位可以让你减少运动的创伤并且塑造更加强健的体魄,好啦以下五个动作大家赶紧训练起来吧~  1.
  • 五个动作重塑被遗忘的肌肉线条   专注于肌肉力量训练的小伙伴们都知道,日复一日持续性地训练某个肌群搭配合理的饮食,所以局部肌肉的塑造并非难事。但是除了核心肌肉以外还有一些经常被忽视的肌肉群,或许大家觉得即使锻炼了也不能起到立竿见影的效果,但是这些部位可以让你减少运动的创伤并且塑造更加强健的体魄,好啦以下五个动作大家赶紧训练起来吧~ 1. >>
  • 来源:www.51modo.cc/news/detail/7737/
  • 小学生好习惯伴我行手抄报作品二 小学生好习惯伴我行手抄报资料: 一、9个学习好习惯 提前预习 专心听讲 爱提问题 及时改错 查寻资料 不磨蹭 仔细审题 勤于动笔 认真书写 二、9个做人好习惯 心态积极 孝敬老人 勤俭节约 持之以恒 充满自信 守时惜时 诚实可信 不给别人添麻烦 善待他人 三、9个礼貌好习惯 进别人的房间要敲门 使用礼貌用语 用双手接递长辈的东西 坐有坐相站有站相 礼貌待客 不乱翻别人的东西 不随便打断别人的话 在公共场所要安静 见到熟人
  • 小学生好习惯伴我行手抄报作品二 小学生好习惯伴我行手抄报资料: 一、9个学习好习惯 提前预习 专心听讲 爱提问题 及时改错 查寻资料 不磨蹭 仔细审题 勤于动笔 认真书写 二、9个做人好习惯 心态积极 孝敬老人 勤俭节约 持之以恒 充满自信 守时惜时 诚实可信 不给别人添麻烦 善待他人 三、9个礼貌好习惯 进别人的房间要敲门 使用礼貌用语 用双手接递长辈的东西 坐有坐相站有站相 礼貌待客 不乱翻别人的东西 不随便打断别人的话 在公共场所要安静 见到熟人 >>
  • 来源:www.xiaobao8.com/shouchaobao/shouchaobao_27156.html