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  • 来源:www.all.biz/zh/gang-zhi-jia-bgg1052231
  • 男性全身肌肉名称、部位及锻炼方法 (一)胸大肌 位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分。 其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转。 可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。 (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。 其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。 训练方法是各种方式的弯举;划船动作。 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉 其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转,颈向前或后弯屈。 可通过戴练颈帽
  • 男性全身肌肉名称、部位及锻炼方法 (一)胸大肌 位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分。 其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转。 可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。 (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。 其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。 训练方法是各种方式的弯举;划船动作。 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉 其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转,颈向前或后弯屈。 可通过戴练颈帽 >>
  • 来源:bbs.runsky.com/thread-3086531-1-1.html
  • 小学生卫生手抄报资料: 春天是万物生长的季节,因此细菌、病毒也不例外,所以我们要时刻注意卫生防范疾病。 1、我们在平时学习之余,要多参加体育锻炼,如跳绳、跳步、打球等,只有我们的身体强壮了,疾病才不能乘虚而入。 2、我们的教室、家里要经常开窗通风以保持空气的新鲜,流通。 3、平时要尽量少去人多,拥挤,尤其是通风不畅的公共场所。 4、我们要注意个人卫生,勤洗手,勤剪指甲。 5、根据气候变化注意增减衣服,避免着凉。 6、不能偏食,平时要多吃些蔬菜,水果,多喝水。 7、家里的生活用品,和衣服、被子(在天气好的时
  • 小学生卫生手抄报资料: 春天是万物生长的季节,因此细菌、病毒也不例外,所以我们要时刻注意卫生防范疾病。 1、我们在平时学习之余,要多参加体育锻炼,如跳绳、跳步、打球等,只有我们的身体强壮了,疾病才不能乘虚而入。 2、我们的教室、家里要经常开窗通风以保持空气的新鲜,流通。 3、平时要尽量少去人多,拥挤,尤其是通风不畅的公共场所。 4、我们要注意个人卫生,勤洗手,勤剪指甲。 5、根据气候变化注意增减衣服,避免着凉。 6、不能偏食,平时要多吃些蔬菜,水果,多喝水。 7、家里的生活用品,和衣服、被子(在天气好的时 >>
  • 来源:banbao.chazidian.com/shouchaobaosheji/29045/
  •   腹横肌是我们看不到的,在腹肌最深层,所以我们一般的腹肌训练都是针对腹直肌和腹外斜肌的,很难刺激到深层的腹横肌。所以我们只能依照他的特性和收缩方式寻找最好的锻炼方式,今天进给大家带来最有效最经典的腹横肌锻炼方法——腹式真空收缩
  •   腹横肌是我们看不到的,在腹肌最深层,所以我们一般的腹肌训练都是针对腹直肌和腹外斜肌的,很难刺激到深层的腹横肌。所以我们只能依照他的特性和收缩方式寻找最好的锻炼方式,今天进给大家带来最有效最经典的腹横肌锻炼方法——腹式真空收缩 >>
  • 来源:m.jianshen8.com/jirou/yaofubu/8121.html
  • 小学生日常行为规范手抄报二 小学生日常行为规范手抄报资料:小学生日常行为规范 尊敬国旗、国徽,会唱国歌,升降国旗、奏唱国歌时肃立、脱帽、行注目礼,少先队员行队礼。 尊敬父母,关心父母身体健康,主动为家庭做力所能及的事。听从父母和长辈的教导,外出或回到家要主动打招呼。 尊敬老师,见面行礼,主动问好,接受老师的教导,与老师交流。 尊老爱幼,平等待人。同学之间友好相处,互相关心,互相帮助。不欺负弱小,不讥笑、戏弄他人。尊重残疾人。尊重他人的民族习惯。 待人有礼貌,说话文明,讲普通话,会用礼貌用语。不骂人,不打
  • 小学生日常行为规范手抄报二 小学生日常行为规范手抄报资料:小学生日常行为规范 尊敬国旗、国徽,会唱国歌,升降国旗、奏唱国歌时肃立、脱帽、行注目礼,少先队员行队礼。 尊敬父母,关心父母身体健康,主动为家庭做力所能及的事。听从父母和长辈的教导,外出或回到家要主动打招呼。 尊敬老师,见面行礼,主动问好,接受老师的教导,与老师交流。 尊老爱幼,平等待人。同学之间友好相处,互相关心,互相帮助。不欺负弱小,不讥笑、戏弄他人。尊重残疾人。尊重他人的民族习惯。 待人有礼貌,说话文明,讲普通话,会用礼貌用语。不骂人,不打 >>
  • 来源:www.xiaobao8.com/shouchaobao/shouchaobao_25628.html#fromapp
  • 小学生好习惯伴我行手抄报作品二 小学生好习惯伴我行手抄报资料: 一、9个学习好习惯 提前预习 专心听讲 爱提问题 及时改错 查寻资料 不磨蹭 仔细审题 勤于动笔 认真书写 二、9个做人好习惯 心态积极 孝敬老人 勤俭节约 持之以恒 充满自信 守时惜时 诚实可信 不给别人添麻烦 善待他人 三、9个礼貌好习惯 进别人的房间要敲门 使用礼貌用语 用双手接递长辈的东西 坐有坐相站有站相 礼貌待客 不乱翻别人的东西 不随便打断别人的话 在公共场所要安静 见到熟人
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  • 来源:www.xiaobao8.com/shouchaobao/shouchaobao_27156.html
  • 预防溺水:1、在家长陪同下游泳。2、不私自结伴游泳。3、要清楚自己的身体状况。4、做好下水前准备。5、游泳应急应知应会。6、切不可盲目救人。 复苏方法:找到两排肋骨的交汇点,中指按在交汇点上,五指并拢,双手交叉按在胸部,每分钟按压15次,深度在3——4厘米。口对口进行人工呼吸“按压心脏——人工呼吸”轮流进行。 这些就是查字典板报网小编整理的全部内容,希望能够帮助到大家,也请大家继续支持查字典板报网,如果有什么好的建议,欢迎加入查字典板
  • 预防溺水:1、在家长陪同下游泳。2、不私自结伴游泳。3、要清楚自己的身体状况。4、做好下水前准备。5、游泳应急应知应会。6、切不可盲目救人。 复苏方法:找到两排肋骨的交汇点,中指按在交汇点上,五指并拢,双手交叉按在胸部,每分钟按压15次,深度在3——4厘米。口对口进行人工呼吸“按压心脏——人工呼吸”轮流进行。 这些就是查字典板报网小编整理的全部内容,希望能够帮助到大家,也请大家继续支持查字典板报网,如果有什么好的建议,欢迎加入查字典板 >>
  • 来源:banbao.chazidian.com/zhuantishouchaobao/42106/
  • 版健硕的好身材,废话不多说,下面我们就一起开始动起来吧! TRAINING1 登山家 Mountain climber 训练部位:肩膀、腹肌、核心稳定度 训练强度: 以传统伏地挺身的姿势开始,保持颈部、脊椎、尾椎和腿呈一直线,而且手肘打直,手臂微向外转,将手掌撑在肩膀正下方。保持身体其他部位全都原地不动,将左膝往胸部提高,并且着地。  登山家 再将左脚「弹跳」伸直至开始的位置,同一时间将右脚往胸部提高。以相当快的速度反复进行一段时间,或做满设定的次数。这动作就好像是保持着伏地挺身姿势的同时还要原地跑步
  • 版健硕的好身材,废话不多说,下面我们就一起开始动起来吧! TRAINING1 登山家 Mountain climber 训练部位:肩膀、腹肌、核心稳定度 训练强度: 以传统伏地挺身的姿势开始,保持颈部、脊椎、尾椎和腿呈一直线,而且手肘打直,手臂微向外转,将手掌撑在肩膀正下方。保持身体其他部位全都原地不动,将左膝往胸部提高,并且着地。 登山家 再将左脚「弹跳」伸直至开始的位置,同一时间将右脚往胸部提高。以相当快的速度反复进行一段时间,或做满设定的次数。这动作就好像是保持着伏地挺身姿势的同时还要原地跑步 >>
  • 来源:www.fydwm.com/lirong/jiankang/20151117/45920.html
  • 网络配图   在17日进行的跳水比赛中,中国选手谢思埸/黄博文赢得男子双人3米板桂冠,马来西亚和日本组合分获银牌和铜牌;里约奥运会女子10米台亚军司雅杰在女子10米台单人比赛中技压群芳,收获金牌,另一名中国选手连捷获得亚军。   本届亚锦赛花样游泳比赛共进行8个项目的较量,中国派出了平均年龄只有18岁的青年队参加,旨在锻炼新人,而东道主则以征战里约奥运会的国家队阵容上场。17日,中国花游小将收获了单人技术自选和集体技术自选两枚银牌。   亚洲游泳锦标赛每隔四年举行一次,共进行游泳、跳水、花样游泳和水球四
  • 网络配图   在17日进行的跳水比赛中,中国选手谢思埸/黄博文赢得男子双人3米板桂冠,马来西亚和日本组合分获银牌和铜牌;里约奥运会女子10米台亚军司雅杰在女子10米台单人比赛中技压群芳,收获金牌,另一名中国选手连捷获得亚军。   本届亚锦赛花样游泳比赛共进行8个项目的较量,中国派出了平均年龄只有18岁的青年队参加,旨在锻炼新人,而东道主则以征战里约奥运会的国家队阵容上场。17日,中国花游小将收获了单人技术自选和集体技术自选两枚银牌。   亚洲游泳锦标赛每隔四年举行一次,共进行游泳、跳水、花样游泳和水球四 >>
  • 来源:d.youth.cn/sk/201611/t20161118_8860844_2.htm
  • 三角肌锻炼方法 俯姿侧平举做完不休息,立刻做拉力器后展,站在十子下拉的中央,双臂在前臂的中央交叉,双手握住另一侧的手吧,肘部略微弯曲。双臂后展,肘部始终保持弯曲。这套动作同样做5-6组。当然,在体力充沛的情况下,还是建议多做2-3组! 这个系列的超级组做完,整块三角肌已经差不多筋疲力尽,那我们的训练就到这里吗?
  • 三角肌锻炼方法 俯姿侧平举做完不休息,立刻做拉力器后展,站在十子下拉的中央,双臂在前臂的中央交叉,双手握住另一侧的手吧,肘部略微弯曲。双臂后展,肘部始终保持弯曲。这套动作同样做5-6组。当然,在体力充沛的情况下,还是建议多做2-3组! 这个系列的超级组做完,整块三角肌已经差不多筋疲力尽,那我们的训练就到这里吗? >>
  • 来源:body.nvsay.com/85951_3.html
  • 深蹲练习方法   首先站立,身前可以放一张椅子,或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。
  • 深蹲练习方法   首先站立,身前可以放一张椅子,或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。 >>
  • 来源:www.ishowx.com/jianfei/jianfeifangfa/2016081969558.html
  • 动作1、双杠臂屈伸   手肘夹紧,上身前倾,下巴内收,稍微含胸。这个动作从开始到结束都需要注意保持,另外动作底部不宜放得太低,以面给肩关节造成太大的压力,导致肌肉损伤。刚开始做的时候,不宜做太多次,以个人情况为基准,不受伤不过量。这个动作是胸部的热身动作,重点是锻炼下胸部。
  • 动作1、双杠臂屈伸   手肘夹紧,上身前倾,下巴内收,稍微含胸。这个动作从开始到结束都需要注意保持,另外动作底部不宜放得太低,以面给肩关节造成太大的压力,导致肌肉损伤。刚开始做的时候,不宜做太多次,以个人情况为基准,不受伤不过量。这个动作是胸部的热身动作,重点是锻炼下胸部。 >>
  • 来源:she.21cn.com/beauty/slim/a/2013/0929/15/24287058.shtml
  • 在健美健身范畴,力量和肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定能带来大肌肉。 其实,没有最大的训练重量,只有最适合的重量。 虽然你能把这些重量举起来,但在内行眼里,你只不过是把重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没有受到强烈有效的刺激。 这样的训练,力气也花了,体能也消耗了,但效果是不理想的,训练效率是很低的。这样的力量训练,不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。 普通人的训练计划的动作编排,组数次数,一般是没什么问题的。问题是动作的质量。如果你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量,能很标准,很精确地刺
  • 在健美健身范畴,力量和肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定能带来大肌肉。 其实,没有最大的训练重量,只有最适合的重量。 虽然你能把这些重量举起来,但在内行眼里,你只不过是把重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没有受到强烈有效的刺激。 这样的训练,力气也花了,体能也消耗了,但效果是不理想的,训练效率是很低的。这样的力量训练,不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。 普通人的训练计划的动作编排,组数次数,一般是没什么问题的。问题是动作的质量。如果你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量,能很标准,很精确地刺 >>
  • 来源:mini.eastday.com/mobile/161118000249074.html
  • 现在喜欢跑步的人很多,但是,得提醒大家,如果锻炼方法不正确,那就很危险。下面几个例子希望能给你敲响警钟。  案例一: 【某单位一女高管每天坚持在跑步机上奔跑,挥汗如雨,但是半年后,她却连走路都很困难,形同瘫痪。这是为什么?】 经研究发现是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。 所以并不是跑步太强太毁人,也不是身体太娇气太脆弱,而是错误的跑步方法让身体受伤了。不仅如此,因跑步姿势不当引发身体不适的案例还有很多! 案例二: 【美女锻炼开启跑步+打卡模式,结果三天后直接进了医院】
  • 现在喜欢跑步的人很多,但是,得提醒大家,如果锻炼方法不正确,那就很危险。下面几个例子希望能给你敲响警钟。 案例一: 【某单位一女高管每天坚持在跑步机上奔跑,挥汗如雨,但是半年后,她却连走路都很困难,形同瘫痪。这是为什么?】 经研究发现是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。 所以并不是跑步太强太毁人,也不是身体太娇气太脆弱,而是错误的跑步方法让身体受伤了。不仅如此,因跑步姿势不当引发身体不适的案例还有很多! 案例二: 【美女锻炼开启跑步+打卡模式,结果三天后直接进了医院】 >>
  • 来源:www.uhut.com/news/id/7484_1.html
  • 总的来说,锻炼肌肉除了有一个科学的适合自己的健身计划以外,在饮食营养上面还有很多学问。 一、健身计划 我们做任何事情都不能盲目地去做,必须有一个科学有效的计划。健身锻炼也一样,在开始锻炼之前,我们要有一个属于自己的健身计划,并且狠狠地按照健身计划的内容执行下去。为什么说要有一个属于自己的健身计划呢? 因为每个人的身体状况都不一样,不能按照常规的制定好的计划去执行,它不适用于每个人。比如,你在网上看到一个健身计划表,上面有一条是:50个仰卧起坐,每天5组。显然,这样的计划很多人根本做不下来,这个时候你就需要
  • 总的来说,锻炼肌肉除了有一个科学的适合自己的健身计划以外,在饮食营养上面还有很多学问。 一、健身计划 我们做任何事情都不能盲目地去做,必须有一个科学有效的计划。健身锻炼也一样,在开始锻炼之前,我们要有一个属于自己的健身计划,并且狠狠地按照健身计划的内容执行下去。为什么说要有一个属于自己的健身计划呢? 因为每个人的身体状况都不一样,不能按照常规的制定好的计划去执行,它不适用于每个人。比如,你在网上看到一个健身计划表,上面有一条是:50个仰卧起坐,每天5组。显然,这样的计划很多人根本做不下来,这个时候你就需要 >>
  • 来源:wenda.so.com/q/1348477640063736?pn=6
  • 胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。胸肌一般指男人的胸部肌肉。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。 胸大肌的主要锻炼动作有:杠铃卧推、杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推、哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃仰卧飞鸟、哑铃上斜飞鸟、双杠臂曲伸、史密斯卧推、蝴蝶机夹胸、俯卧撑等。 我们都从网上或者是周围的朋友看到很多肌肉帅哥让
  • 胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。胸肌一般指男人的胸部肌肉。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。 胸大肌的主要锻炼动作有:杠铃卧推、杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推、哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃仰卧飞鸟、哑铃上斜飞鸟、双杠臂曲伸、史密斯卧推、蝴蝶机夹胸、俯卧撑等。 我们都从网上或者是周围的朋友看到很多肌肉帅哥让 >>
  • 来源:www.fitnes.cn/xiongjidz/?_t=t
  • 急于求成、向往快速增肌,往往事与愿违 很多初练健美爱好者总想几天或几周内就能达到什么样的效果,因此可能会出现前期疯狂训练,一段时间后因为没有达到自己的预期而训练热情大降。 职业健美明星的健美时间长达数年,每天除了训练就是摄入营养。咱们靠业余时间锻炼,付出肯定远不如他们,因此摆正心态:器械训练会给改善体形,但不是迅速的,健美需要时间和不懈的坚持。 标题:
  • 急于求成、向往快速增肌,往往事与愿违 很多初练健美爱好者总想几天或几周内就能达到什么样的效果,因此可能会出现前期疯狂训练,一段时间后因为没有达到自己的预期而训练热情大降。 职业健美明星的健美时间长达数年,每天除了训练就是摄入营养。咱们靠业余时间锻炼,付出肯定远不如他们,因此摆正心态:器械训练会给改善体形,但不是迅速的,健美需要时间和不懈的坚持。 标题: >>
  • 来源:www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/15/13830.htm