• 瘦小腹最有效的动作: 一、边收小腹边拍手 瘦腹小动作还是比较多的,首先,我们可以坚持仰卧,尽量保持腰部不动,让大腿垂直于地面,双腿弯屈90离地,收紧上腹部肌肉,双臂伸直放在腿的两侧,并有节奏的做上下挥动的拍打动作,三十次为一组。 需要注意的是,脖子要放松,在做拍打动作的时候,尽量保持腰部和背部都不离开地面,做动作的时候,双腿伸直可以增大运动的难度。这样也能够防止久坐族的大腿脂肪堆积。 二、蜷腿练习 仰卧躺在床上或者平坦的毯子上,慢慢地抬起上身,并用双手抱住左膝,使劲将左腿往头部靠,同时右腿离地,保持这个
  • 瘦小腹最有效的动作: 一、边收小腹边拍手 瘦腹小动作还是比较多的,首先,我们可以坚持仰卧,尽量保持腰部不动,让大腿垂直于地面,双腿弯屈90离地,收紧上腹部肌肉,双臂伸直放在腿的两侧,并有节奏的做上下挥动的拍打动作,三十次为一组。 需要注意的是,脖子要放松,在做拍打动作的时候,尽量保持腰部和背部都不离开地面,做动作的时候,双腿伸直可以增大运动的难度。这样也能够防止久坐族的大腿脂肪堆积。 二、蜷腿练习 仰卧躺在床上或者平坦的毯子上,慢慢地抬起上身,并用双手抱住左膝,使劲将左腿往头部靠,同时右腿离地,保持这个 >>
  • 来源:meirong.3158.cn/20151216/n45415103797711.html
  • 锻炼腹肌最有效的方法有哪些 一项最新研究显示,某些健身设备比起传统的仰卧起坐能更好的激活肌肉核心!很明显不同形式的稳定训练是#锻炼强健腹肌最有效的方法#,这是传统锻炼所无法比拟的。 1、明智的腹肌训练 腹部的核心肌肉,包括腹部,下背,背阔肌,训练不是为了让脊柱更灵活,比如屈膝仰卧坐起和仰卧起坐,而是要增强稳定性,防止脊柱移动。不建议我们的患者进行任何的仰卧起坐动作。具体锻炼时,我会把核心肌锻炼分成三大完全不同的类别。 2、纯稳定性训练 目标只是为了保持你的脊椎伸直,所以它非常简单,只要做平板支撑,或有时做
  • 锻炼腹肌最有效的方法有哪些 一项最新研究显示,某些健身设备比起传统的仰卧起坐能更好的激活肌肉核心!很明显不同形式的稳定训练是#锻炼强健腹肌最有效的方法#,这是传统锻炼所无法比拟的。 1、明智的腹肌训练 腹部的核心肌肉,包括腹部,下背,背阔肌,训练不是为了让脊柱更灵活,比如屈膝仰卧坐起和仰卧起坐,而是要增强稳定性,防止脊柱移动。不建议我们的患者进行任何的仰卧起坐动作。具体锻炼时,我会把核心肌锻炼分成三大完全不同的类别。 2、纯稳定性训练 目标只是为了保持你的脊椎伸直,所以它非常简单,只要做平板支撑,或有时做 >>
  • 来源:www.sportq.com/post/MzkzMTk0Ng==?qq&ios/
  • 做平板支撑运动。摆好俯卧撑的姿势,双脚分开与臀部同宽,手臂分开与肩同宽。保持这个姿势的时候目视前方。 在附近放一个计时器。开始的时候每次15秒,做2次,中间要间隔一会。最后要达到每次坚持1分钟,做两次。不要憋气。在完成的过程中要注意呼吸控制。 平板支撑是对腹肌进行核心练习的最好方式,因为需要很大的力量来保持姿势。  进行单手平板支撑。保持双手撑的姿势。交换双手支撑,直到身体的重量全部由左手和左脚支撑。 在做平板支撑的时候,保持形体笔直,提升臀部。保持15到60秒。单手撑可以很好地锻炼侧斜肌和核心腹肌。
  • 做平板支撑运动。摆好俯卧撑的姿势,双脚分开与臀部同宽,手臂分开与肩同宽。保持这个姿势的时候目视前方。 在附近放一个计时器。开始的时候每次15秒,做2次,中间要间隔一会。最后要达到每次坚持1分钟,做两次。不要憋气。在完成的过程中要注意呼吸控制。 平板支撑是对腹肌进行核心练习的最好方式,因为需要很大的力量来保持姿势。 进行单手平板支撑。保持双手撑的姿势。交换双手支撑,直到身体的重量全部由左手和左脚支撑。 在做平板支撑的时候,保持形体笔直,提升臀部。保持15到60秒。单手撑可以很好地锻炼侧斜肌和核心腹肌。 >>
  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_64d923090102uwe5.html
  • 不正确的写字姿势、长时间低头玩游戏等都可致脊柱侧弯   脊柱侧弯是儿童身高矮小的原因之一,早发现早治疗是关键   建议家长每年用一分钟,用六步筛查法帮孩子检查一下脊椎   如果您的孩子经常歪着头、扭着身子写作业,长时间低头玩游戏、扭着身子或趴着睡觉、躺在床上或沙发上看电视、乘车打瞌睡、单肩背书包或书包过重,那么您孩子的脊椎可能已经歪了!   有些家长抱怨自己的孩子身高太矮,想尽各种方法让孩子增高。但是很多家长不知道,孩子的脊柱如果有侧弯,也是身材矮小的原因之一,而早期的脊柱侧弯是肉眼察觉不到的,更
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  • 来源:www.chunyuyisheng.com/articles/4466
  •   平常锻炼肌肉,需要去健身房,这个对屌丝来说不太适宜,毕竟会员费用相对较贵。因此,编辑在本文推荐三款腹肌锻炼方法App,帮助不想去健身房的朋友们,在家里凭借手机指南,高效锻炼腹肌,App的内容权威详细,并且图文并茂,容易帮你们迅速上手。下面给大家介绍三款专业的腹肌锻炼方法指南App。
  •   平常锻炼肌肉,需要去健身房,这个对屌丝来说不太适宜,毕竟会员费用相对较贵。因此,编辑在本文推荐三款腹肌锻炼方法App,帮助不想去健身房的朋友们,在家里凭借手机指南,高效锻炼腹肌,App的内容权威详细,并且图文并茂,容易帮你们迅速上手。下面给大家介绍三款专业的腹肌锻炼方法指南App。 >>
  • 来源:tech.hexun.com/2014-07-25/166993684.html
  • 川字腹肌锻炼方法: 1、正面躺下卧平,抬高双腿,左右摇摆做蹬自行车的踩空运动,坚持30分钟,锻炼小腹前腹肌。 2、站立,双手拿着一根绳子,双手挺直,向左右弯腰做拉伸运动,也是坚持30分钟,锻炼腰部左右两侧腹肌。 3、反面躺下卧平,双手双脚同时向后摆,能运动拉伸到小腹腹肌为佳,只需要运动20分钟即可,然后再正面躺好做几下恢复腰部肌肉的仰卧起坐。
  • 川字腹肌锻炼方法: 1、正面躺下卧平,抬高双腿,左右摇摆做蹬自行车的踩空运动,坚持30分钟,锻炼小腹前腹肌。 2、站立,双手拿着一根绳子,双手挺直,向左右弯腰做拉伸运动,也是坚持30分钟,锻炼腰部左右两侧腹肌。 3、反面躺下卧平,双手双脚同时向后摆,能运动拉伸到小腹腹肌为佳,只需要运动20分钟即可,然后再正面躺好做几下恢复腰部肌肉的仰卧起坐。 >>
  • 来源:xiamen.edushi.com/bang/info/83-86-n2236272-p1.html
  •   马甲线怎么练   一、平躺抬腿,缩小腹   身体平躺在地面上,双手掌心朝下放在臀部下方保护尾椎。双腿并拢举高,脚的高度不要超过45,保持悬空5秒,然后慢慢放下来,连续做15次。   二、腹部用力伸展,强化肌肉群   抬头挺胸,手肘和膝盖交叉相碰,采取卷腹的方法,将双脚膝盖离地,右手肘轻轻地触碰左膝盖,然后再反方向做一次,做的时候上半身和膝盖做转体运动,膝盖要轮流靠近手肘。   三、斜侧扭转,缩腹运动   斜放双脚来做仰卧起坐,将屈着的脚倒在一侧,以这样的姿势做仰卧起坐,做30个后换另一侧进行。   
  •   马甲线怎么练   一、平躺抬腿,缩小腹   身体平躺在地面上,双手掌心朝下放在臀部下方保护尾椎。双腿并拢举高,脚的高度不要超过45,保持悬空5秒,然后慢慢放下来,连续做15次。   二、腹部用力伸展,强化肌肉群   抬头挺胸,手肘和膝盖交叉相碰,采取卷腹的方法,将双脚膝盖离地,右手肘轻轻地触碰左膝盖,然后再反方向做一次,做的时候上半身和膝盖做转体运动,膝盖要轮流靠近手肘。   三、斜侧扭转,缩腹运动   斜放双脚来做仰卧起坐,将屈着的脚倒在一侧,以这样的姿势做仰卧起坐,做30个后换另一侧进行。    >>
  • 来源:www.mshishang.com/a/20160823/121876.html
  • 对于现代人来说,没有什么比时间更宝贵了,平时上班就很忙了,下班还有各种应酬或是各种聚会,真的很少有机会去健身房锻炼,但是身材又不能不保持,可不运动的话很容易发胖,那么在家的话可以瘦身吗?其实是可以的,尤其是对于臀部特别肥大的女生来说,这套运动是很有效果的。  翘臀动作 原地高抬腿瘦臀 平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。 单膝跪地 双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双
  • 对于现代人来说,没有什么比时间更宝贵了,平时上班就很忙了,下班还有各种应酬或是各种聚会,真的很少有机会去健身房锻炼,但是身材又不能不保持,可不运动的话很容易发胖,那么在家的话可以瘦身吗?其实是可以的,尤其是对于臀部特别肥大的女生来说,这套运动是很有效果的。 翘臀动作 原地高抬腿瘦臀 平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。 单膝跪地 双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双 >>
  • 来源:www.sxdaily.com.cn/n/2015/0303/c347-5635974.html
  • 对于很多男性来说,腹肌的男人的象征,但是锻炼起来却不是那么容易,那么锻炼腹肌最好的方法是什么呢?下面就让小编为大家介绍一下吧! 练腹肌最好的方法:每天坚持跑1500米练腹肌前减脂除了跑步,自然还有很多减肥方法,有运动减肥法也有饮食减肥法。当然,这些和练腹肌没有什么直接的练习,主要是为了练腹肌做准备的,起辅助作用的。一般来说,练腹肌前建议先减脂为宜,特别是体重太胖的人,健身开始阶段建议先减脂,多做有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,为后期锻炼肌肉打好基础。不过,对于一个不怎么胖的人来说没有要求先减
  • 对于很多男性来说,腹肌的男人的象征,但是锻炼起来却不是那么容易,那么锻炼腹肌最好的方法是什么呢?下面就让小编为大家介绍一下吧! 练腹肌最好的方法:每天坚持跑1500米练腹肌前减脂除了跑步,自然还有很多减肥方法,有运动减肥法也有饮食减肥法。当然,这些和练腹肌没有什么直接的练习,主要是为了练腹肌做准备的,起辅助作用的。一般来说,练腹肌前建议先减脂为宜,特别是体重太胖的人,健身开始阶段建议先减脂,多做有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,为后期锻炼肌肉打好基础。不过,对于一个不怎么胖的人来说没有要求先减 >>
  • 来源:www.haochu.com/baike/91089.html
  •   练腹肌最好的方法:负重式卷腹   想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻炼腹部更具有针对性。   不过,如果选择负重卷腹的话,效果会更好哦。可以负重在胸口,也可以头部,不过后者较难一些,建议最好选择前者。   负重在胸口的卷腹:每组20次,共做5组。   (1)双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上,紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面,后背要平躺。   (2)腹部用力紧缩时
  •   练腹肌最好的方法:负重式卷腹   想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻炼腹部更具有针对性。   不过,如果选择负重卷腹的话,效果会更好哦。可以负重在胸口,也可以头部,不过后者较难一些,建议最好选择前者。   负重在胸口的卷腹:每组20次,共做5组。   (1)双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上,紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面,后背要平躺。   (2)腹部用力紧缩时 >>
  • 来源:www.ting30.com/zy/2016/33565.html
  •   健身球是非常吸引人的锻炼方式之一,不仅弹性好很安全,而且还能很好地锻炼我们的脊柱和骨盆。那你知道如何使用健身球吗?下面小编就为大家精选了几个健身球锻炼方法,让你一目了然健身球怎么玩。只要你方法正确,经常锻炼,完美身材是很容易轻松塑造的喔!    健身球锻炼方法一、 斜躺踢腿运动   1、仰卧在地上,脚跟和小肠置于健身球上,双手朝下支撑着身体。靠双手和肩膀用力,尽量将肩膀、背部和腰抬起来,让身体呈一条直线。   2、一直保持这个状态,把右腿抬起,绷直脚尖,两个呼吸坚持完成,然后再换腿,交替左右腿一次为一
  •   健身球是非常吸引人的锻炼方式之一,不仅弹性好很安全,而且还能很好地锻炼我们的脊柱和骨盆。那你知道如何使用健身球吗?下面小编就为大家精选了几个健身球锻炼方法,让你一目了然健身球怎么玩。只要你方法正确,经常锻炼,完美身材是很容易轻松塑造的喔!   健身球锻炼方法一、 斜躺踢腿运动   1、仰卧在地上,脚跟和小肠置于健身球上,双手朝下支撑着身体。靠双手和肩膀用力,尽量将肩膀、背部和腰抬起来,让身体呈一条直线。   2、一直保持这个状态,把右腿抬起,绷直脚尖,两个呼吸坚持完成,然后再换腿,交替左右腿一次为一 >>
  • 来源:m.xiuai.com/ydfitness/20130123/2579.html
  • 腹肌怎么练 13个最有效的腹肌锻炼方法 腹肌的锻炼方式有很多,但是你知道如何锻炼效果是最好的吗? 1、单车式 通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。 2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。 3、仰卧抬腿 仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱
  • 腹肌怎么练 13个最有效的腹肌锻炼方法 腹肌的锻炼方式有很多,但是你知道如何锻炼效果是最好的吗? 1、单车式 通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。 2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。 3、仰卧抬腿 仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱 >>
  • 来源:www.360changshi.com/rq/nanxing/54047.html
  •   腹肌是证明一个身材的最好的办法,尤其是对于男性朋友来说,一个腹肌代表了一个男人的健康,一个男人的象征,那么如何练腹肌呢?最有效的练腹肌的方法是什么呢?       腹肌的锻炼方式有很多,但是你知道如何锻炼效果是最好的吗?   1、单车式   通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。   2、仰卧卷腹   最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助
  •   腹肌是证明一个身材的最好的办法,尤其是对于男性朋友来说,一个腹肌代表了一个男人的健康,一个男人的象征,那么如何练腹肌呢?最有效的练腹肌的方法是什么呢?      腹肌的锻炼方式有很多,但是你知道如何锻炼效果是最好的吗?   1、单车式   通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。   2、仰卧卷腹   最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助 >>
  • 来源:health.china.com/html/liangxing/nanxing/jianshenjianmei/201603/04-323733.html
  • 马甲线和人鱼线的区别:马甲线具体位置如下面,一般指女性的;人鱼线具体位置如下图,一般指男性。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是
  • 马甲线和人鱼线的区别:马甲线具体位置如下面,一般指女性的;人鱼线具体位置如下图,一般指男性。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是 >>
  • 来源:news.makepolo.com/6867310.html
  • 平常有去锻炼的帅哥或者是专业运动员给人的第一印象就 是他们宽广的肩膀,微微隆起的三角肌构建了完美的体型。可这正正也是三角肌锻炼方法得当的健美者和不得当者最大的区别。要认真学会训练三角肌训练方法的其 中一招就是巧用杠铃划船动作练出完美前后束肌肉,打破这种不完美身材的遗憾吧。  三角肌锻炼方法 训练三角肌前,弄清楚它们构造:三角肌由前、中、后三束组成,不可只练某一肌束。(文章来源女人说www.
  • 平常有去锻炼的帅哥或者是专业运动员给人的第一印象就 是他们宽广的肩膀,微微隆起的三角肌构建了完美的体型。可这正正也是三角肌锻炼方法得当的健美者和不得当者最大的区别。要认真学会训练三角肌训练方法的其 中一招就是巧用杠铃划船动作练出完美前后束肌肉,打破这种不完美身材的遗憾吧。 三角肌锻炼方法 训练三角肌前,弄清楚它们构造:三角肌由前、中、后三束组成,不可只练某一肌束。(文章来源女人说www. >>
  • 来源:advisor.mf08s.com/2016/0608/17348.html
  •   肋骨拉长法背面姿势   与前面的肋骨拉长法是基本一致的,但是肋骨拉长法背面姿势是通过四指相扣之后进行相反作用力的拉扯,而且需要情侣之间能够配合密切,同时进行拉吃的动作,使得两手在两人指尖处。   情侣瑜伽第三招:扭转坐姿法   两人通过对身体的扭曲,能有效地锻炼白天上班背部和腰部间久坐后的酸疼肌肉,缓解上班族的脊椎痛、腰疼等现象。   step1   跟第一招背靠背法的姿势一样,两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,之后两人分别用左右手屈肘相扣,双手握拳;   ste
  •   肋骨拉长法背面姿势   与前面的肋骨拉长法是基本一致的,但是肋骨拉长法背面姿势是通过四指相扣之后进行相反作用力的拉扯,而且需要情侣之间能够配合密切,同时进行拉吃的动作,使得两手在两人指尖处。   情侣瑜伽第三招:扭转坐姿法   两人通过对身体的扭曲,能有效地锻炼白天上班背部和腰部间久坐后的酸疼肌肉,缓解上班族的脊椎痛、腰疼等现象。   step1   跟第一招背靠背法的姿势一样,两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,之后两人分别用左右手屈肘相扣,双手握拳;   ste >>
  • 来源:www.39yst.com/20140815/172463.shtml
  • 版健硕的好身材,废话不多说,下面我们就一起开始动起来吧!   TRAINING1 登山家 Mountain climber   训练部位:肩膀、腹肌、核心稳定度   训练强度:   以传统伏地挺身的姿势开始,保持颈部、脊椎、尾椎和腿呈一直线,而且手肘打直,手臂微向外转,将手掌撑在肩膀正下方。保持身体其他部位全都原地不动,将左膝往胸部提高,并且着地。  登山家   再将左脚「弹跳」伸直至开始的位置,同一时间将右脚往胸部提高。以相当快的速度反复进行一段时间,或做满设定的次数。这动作就好像是保持着伏地挺身姿
  • 版健硕的好身材,废话不多说,下面我们就一起开始动起来吧!   TRAINING1 登山家 Mountain climber   训练部位:肩膀、腹肌、核心稳定度   训练强度:   以传统伏地挺身的姿势开始,保持颈部、脊椎、尾椎和腿呈一直线,而且手肘打直,手臂微向外转,将手掌撑在肩膀正下方。保持身体其他部位全都原地不动,将左膝往胸部提高,并且着地。 登山家   再将左脚「弹跳」伸直至开始的位置,同一时间将右脚往胸部提高。以相当快的速度反复进行一段时间,或做满设定的次数。这动作就好像是保持着伏地挺身姿 >>
  • 来源:www.liaocheng.cc/html/2016/0103/1829026483.htm