• 1.两脚朝天花板抬高,双腿后侧肌肉用力伸展,同时脚尖向内勾,锻炼双腿后侧肌肉。  2.维持两脚朝天花板的姿势,脚尖向外伸直,感觉胫骨肌肉收紧,可锻炼膝盖到脚踝的部位。 3.促进血液、淋巴循环的动作,水分循环顺畅就能消除水肿。由于两脚内侧与脚踝肌肉皆用力,拉筋效果显着。变换脚尖使力的方向,两脚负重部位也跟着改变,可全方位锻炼双腿的所有部位。 4.
  • 1.两脚朝天花板抬高,双腿后侧肌肉用力伸展,同时脚尖向内勾,锻炼双腿后侧肌肉。 2.维持两脚朝天花板的姿势,脚尖向外伸直,感觉胫骨肌肉收紧,可锻炼膝盖到脚踝的部位。 3.促进血液、淋巴循环的动作,水分循环顺畅就能消除水肿。由于两脚内侧与脚踝肌肉皆用力,拉筋效果显着。变换脚尖使力的方向,两脚负重部位也跟着改变,可全方位锻炼双腿的所有部位。 4. >>
  • 来源:mini.eastday.com/a/160414171654685-2.html
  • 【朱大夫經過五十年臨床經驗,創出一套拉筋法,讓患者在專家指導後自行拉筋治療,效果顯著。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法,但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛鍊中一直存在。道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫還沒有筋縮的概念,很多病人被治療了很久還不知病因何在,比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中,一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止,以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了,不易拉開,所以愈緊愈要拉開,不然它就愈縮愈緊了,它被拉過痛點後就會鬆多了。但也不
  • 【朱大夫經過五十年臨床經驗,創出一套拉筋法,讓患者在專家指導後自行拉筋治療,效果顯著。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法,但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛鍊中一直存在。道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫還沒有筋縮的概念,很多病人被治療了很久還不知病因何在,比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中,一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止,以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了,不易拉開,所以愈緊愈要拉開,不然它就愈縮愈緊了,它被拉過痛點後就會鬆多了。但也不 >>
  • 来源:www.snoopygo.com/woman/detail-1577.html
  • 1.坐在瑜伽墊上,在你的面前伸出兩條腿了。 2將腿向兩側放,比肩寬的位置。 3.身體稍微向前彎,用雙手向前觸碰到地板到自身的極致位置。 4.保持20-30秒這個位置。提示:嘗試每次呼氣時你的手一點點往前放。   1.在瑜伽墊上呈現跪姿。 2.往前跨出你的右腿,使你在一個弓箭步姿勢,如圖所示。確保您的膝蓋不會向前斜超過你的腳趾。 3.
  • 1.坐在瑜伽墊上,在你的面前伸出兩條腿了。 2將腿向兩側放,比肩寬的位置。 3.身體稍微向前彎,用雙手向前觸碰到地板到自身的極致位置。 4.保持20-30秒這個位置。提示:嘗試每次呼氣時你的手一點點往前放。 1.在瑜伽墊上呈現跪姿。 2.往前跨出你的右腿,使你在一個弓箭步姿勢,如圖所示。確保您的膝蓋不會向前斜超過你的腳趾。 3. >>
  • 来源:www.moda.com.tw/body-wave-stretches/
  • 在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候 需要严格注意以下几点  要点1:跑步3分钟不仅可以选择跑步,而且还可以选择跳绳、原地跑步等。 要点2:练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤中的5个步骤或8个步骤。当然,做的越多,减肚子上赘肉的效果也就越好。 要点3:在做力量训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做。不过要对自己狠一点。能做20个,决不偷懒做10个。 如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。 要点4:运用这套方法需要采用每周至
  • 在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候 需要严格注意以下几点 要点1:跑步3分钟不仅可以选择跑步,而且还可以选择跳绳、原地跑步等。 要点2:练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤中的5个步骤或8个步骤。当然,做的越多,减肚子上赘肉的效果也就越好。 要点3:在做力量训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做。不过要对自己狠一点。能做20个,决不偷懒做10个。 如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。 要点4:运用这套方法需要采用每周至 >>
  • 来源:mini.eastday.com/mobile/161204113012130.html
  •   上位拉   动作如前,只是高度在头顶前上方,又往两边拉的感觉,主练上胸,弹簧可适当比正位增加。   单手提拉   双脚平行站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展。
  •   上位拉   动作如前,只是高度在头顶前上方,又往两边拉的感觉,主练上胸,弹簧可适当比正位增加。   单手提拉   双脚平行站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展。 >>
  • 来源:m.jianshen8.com/jirou/shangzhi/6450.html
  • 瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做,有美化身体线条的作用。下面5套动作10分钟就能完成,适合早上起床唤醒筋骨,运动过后拉伸肌肉以及下班放松身心。  拱桥 动作1:拱桥 躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。  孩式 动作2:孩式 双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离
  • 瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做,有美化身体线条的作用。下面5套动作10分钟就能完成,适合早上起床唤醒筋骨,运动过后拉伸肌肉以及下班放松身心。 拱桥 动作1:拱桥 躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。 孩式 动作2:孩式 双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离 >>
  • 来源:www.bazhongol.com/lady/fashion/132303.htm
  • 朱立军 医学博士 副主任医师 副教授 科主任1989年毕业于第四军医大学6年制本科。1992年始从事骨科,骨科系统培训及各专业轮转完成于第四军医大学西京医院全军骨科研究所。1995年、1998年于第四军医大学西京医院全军骨科研究所分获硕士、博士学位。1998年起于第一军医大学(现南方医科大学)南方医院创伤骨科工作。2002年香港大学玛丽医院骨科作AO Fellow,取得香港临时行医执照,研修四肢创伤。2005年于美国麻省总医院哈佛肩关节中心和上肢外科进修肩关节和肘关节外科。专业特长和研究方向为骨、关节外科
  • 朱立军 医学博士 副主任医师 副教授 科主任1989年毕业于第四军医大学6年制本科。1992年始从事骨科,骨科系统培训及各专业轮转完成于第四军医大学西京医院全军骨科研究所。1995年、1998年于第四军医大学西京医院全军骨科研究所分获硕士、博士学位。1998年起于第一军医大学(现南方医科大学)南方医院创伤骨科工作。2002年香港大学玛丽医院骨科作AO Fellow,取得香港临时行医执照,研修四肢创伤。2005年于美国麻省总医院哈佛肩关节中心和上肢外科进修肩关节和肘关节外科。专业特长和研究方向为骨、关节外科 >>
  • 来源:zljmed.blog.sohu.com/102475351.html
  • 6.屈体颈后抬 两脚开立同肩宽,上体前倾约100度角,双手扶着放脑后的铁饼或杠铃(图9),开始时头和上身抬起,同时吸气,到极限时梢停两秒(图10),呼气,还原。此动作做15-20次。 练习动作不能太急,以免颈部肌肉扭伤,每次练习后要进行20分钟左右的按摩放松活动。
  • 6.屈体颈后抬 两脚开立同肩宽,上体前倾约100度角,双手扶着放脑后的铁饼或杠铃(图9),开始时头和上身抬起,同时吸气,到极限时梢停两秒(图10),呼气,还原。此动作做15-20次。 练习动作不能太急,以免颈部肌肉扭伤,每次练习后要进行20分钟左右的按摩放松活动。 >>
  • 来源:www.zdying.com/fitness/10847.html
  •   PART3锻炼骨盆周围的肌肉力量,腿部拉筋练习   仰躺于地面上,脚尖触地,膝盖立起,一边慢慢的吐气一边用脚尖在地面上进行画圆运动,这时腰部及背部要固定在地面上,不要悬起或是向后弯曲。   然后反方向逆时针进行画圆练习,如果感到用脚尖画圆运动比较困难,可以由整个脚掌画圆练习起,慢慢的画,圆的直径越大肌肉锻炼效果越明显。   不可思议的效果   产前-可以缓解由于支持大肚子而造成的腰部和背部疼痛。   产后-让骨盆回到最初正确的位置,锻炼相关肌肉,让骨盆位置还原固定。   
  •   PART3锻炼骨盆周围的肌肉力量,腿部拉筋练习   仰躺于地面上,脚尖触地,膝盖立起,一边慢慢的吐气一边用脚尖在地面上进行画圆运动,这时腰部及背部要固定在地面上,不要悬起或是向后弯曲。   然后反方向逆时针进行画圆练习,如果感到用脚尖画圆运动比较困难,可以由整个脚掌画圆练习起,慢慢的画,圆的直径越大肌肉锻炼效果越明显。   不可思议的效果   产前-可以缓解由于支持大肚子而造成的腰部和背部疼痛。   产后-让骨盆回到最初正确的位置,锻炼相关肌肉,让骨盆位置还原固定。    >>
  • 来源:www.66wz.com/health/system/2012/02/10/103002166_02.shtml
  •   从小陪伴我们的紫薇格格,好像吃了防腐剂,你都老了,她还依旧年轻!   健身最重要的是日积月累,天冷不想出门,那就在家虐一下腹吧。轻轻松松拥有好身材!瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法,能够帮助女性修身塑形,塑造优美线条。   1。锻炼肌群:腿部、腹部
  •   从小陪伴我们的紫薇格格,好像吃了防腐剂,你都老了,她还依旧年轻!   健身最重要的是日积月累,天冷不想出门,那就在家虐一下腹吧。轻轻松松拥有好身材!瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法,能够帮助女性修身塑形,塑造优美线条。   1。锻炼肌群:腿部、腹部 >>
  • 来源:info.js0573.com/infofile/9/201601/256952.html
  • 视觉神经、嗅觉神经、味觉神经。   2、拉扯推拿耳朵、指压推拿头部   以两手指搓揉拉扯左右耳朵,由于耳朵有耳穴。针耳穴也是中医治病的方法之一。耳朵的穴道很多,耳穴的气机,关乎全身的健康。因此利用走路健身的时间,同时以两手搓揉拉扯耳朵,也大有助于人体的整体健康。   拉扯推拿耳朵,并以两手的指端,同时轮流按压扣打整个头皮。中医针灸有所谓的"头皮针"。"头皮针"即针刺头部的穴道用以治病,可见头穴的气机也是关乎人全身的健康,所以利用走路健身的机会,以手指轮流按压扣打整个
  • 视觉神经、嗅觉神经、味觉神经。   2、拉扯推拿耳朵、指压推拿头部   以两手指搓揉拉扯左右耳朵,由于耳朵有耳穴。针耳穴也是中医治病的方法之一。耳朵的穴道很多,耳穴的气机,关乎全身的健康。因此利用走路健身的时间,同时以两手搓揉拉扯耳朵,也大有助于人体的整体健康。   拉扯推拿耳朵,并以两手的指端,同时轮流按压扣打整个头皮。中医针灸有所谓的"头皮针"。"头皮针"即针刺头部的穴道用以治病,可见头穴的气机也是关乎人全身的健康,所以利用走路健身的机会,以手指轮流按压扣打整个 >>
  • 来源:www.010lm.com/life/2016/0418/1662013.html
  • 辽阳酸碱池防腐玻璃鳞片胶泥 树脂玻璃鳞片涂料用量报价 玻璃鳞片胶泥用途 辽阳酸碱池防腐玻璃鳞片胶泥 树脂玻璃鳞片涂料用量报价 产品描述:环氧玻璃鳞片胶泥 玻璃鳞片涂料报价 玻璃鳞片胶泥用途 乙烯基玻璃鳞片防腐胶泥为系列产品,包括:环氧玻璃鳞片胶泥,树脂玻璃鳞片胶泥涂料和无溶剂环氧玻璃鳞片防腐涂料均为分罐装双组份涂料。环氧玻璃鳞片涂料甲组份以环氧树脂为基料,加入玻璃鳞片、增韧剂、防沉剂等制成,环氧煤沥青玻璃鳞片涂料还加入煤沥青;乙组份为固化剂。无溶剂环氧玻璃鳞片防腐涂料的溶剂为活性稀释剂均参与固化不含任何挥
  • 辽阳酸碱池防腐玻璃鳞片胶泥 树脂玻璃鳞片涂料用量报价 玻璃鳞片胶泥用途 辽阳酸碱池防腐玻璃鳞片胶泥 树脂玻璃鳞片涂料用量报价 产品描述:环氧玻璃鳞片胶泥 玻璃鳞片涂料报价 玻璃鳞片胶泥用途 乙烯基玻璃鳞片防腐胶泥为系列产品,包括:环氧玻璃鳞片胶泥,树脂玻璃鳞片胶泥涂料和无溶剂环氧玻璃鳞片防腐涂料均为分罐装双组份涂料。环氧玻璃鳞片涂料甲组份以环氧树脂为基料,加入玻璃鳞片、增韧剂、防沉剂等制成,环氧煤沥青玻璃鳞片涂料还加入煤沥青;乙组份为固化剂。无溶剂环氧玻璃鳞片防腐涂料的溶剂为活性稀释剂均参与固化不含任何挥 >>
  • 来源:www.sg560.com/sells/c6204/jybw23_76345210.html
  •   大腿内侧肌肉群包括5块肌肉:耻骨肌(Pectineus)、长收肌(Adductor Longus)、短收肌(Adductor Brevis)、大收肌(Adductor Magnus)和股薄肌(Gracilis)。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖   2.小腿肌群   小腿肌也分前群、后群和外侧群。   2.1小腿前侧肌群
  •   大腿内侧肌肉群包括5块肌肉:耻骨肌(Pectineus)、长收肌(Adductor Longus)、短收肌(Adductor Brevis)、大收肌(Adductor Magnus)和股薄肌(Gracilis)。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖   2.小腿肌群   小腿肌也分前群、后群和外侧群。   2.1小腿前侧肌群 >>
  • 来源:www.zhishiqu.com/tuiji/95-11445-1.html
  • 熱身最主要達到的效果: 1、促進血液循環。 2、增加細胞供氧。 3、提升心肺神經關節等功能。 一般對熱身 錯誤 的觀念或做法: 1、只拉筋沒熱身。 2、以溫度決定是否熱身。 3、沒有足夠的時間。 4、沒有正確的步驟。 5、塗抹剌激皮膚表面之商品反而讓肌肉血液量降低。 而 正確 的熱身步驟應為(約15~30分鐘): 1、全身性之緩和有氧運動,如慢跑、快走……等。 2、局部關節與肌肉之活動,如手腳頸部關節、大小腿肌肉活動(蹲低起身)。 3、伸展,四肢與腹背部之伸展,尤其是該項運動
  • 熱身最主要達到的效果: 1、促進血液循環。 2、增加細胞供氧。 3、提升心肺神經關節等功能。 一般對熱身 錯誤 的觀念或做法: 1、只拉筋沒熱身。 2、以溫度決定是否熱身。 3、沒有足夠的時間。 4、沒有正確的步驟。 5、塗抹剌激皮膚表面之商品反而讓肌肉血液量降低。 而 正確 的熱身步驟應為(約15~30分鐘): 1、全身性之緩和有氧運動,如慢跑、快走……等。 2、局部關節與肌肉之活動,如手腳頸部關節、大小腿肌肉活動(蹲低起身)。 3、伸展,四肢與腹背部之伸展,尤其是該項運動 >>
  • 来源:keepfit.hairway.org/show.aspx?id=68&cid=50
  • 人体的下半身,是肌肉含量最多的地方,这意味着只要好好锻练你的腿部,可以增加非常多消耗热量的基础。而且当你站着时,下半身就在出力支撑你的重量,其他动作如:走、跑、跳、爬等等,都会需要腿部各肌群的协同,下肢肌力不足还可能引发下背痛、膝盖痛、血液循环不良等多种文明病,所以你说,重不重要? 另一方面,腿部的重量训练通常需要手握哑铃或肩负重物来增加强度,迫使你运用到其他肌群的力量,可说是拥有能同时训练到身体各部位的优点,尤其是核心肌群。(为了利於下半身施力,你必须靠核心肌群来维持上半身的稳定)  弓箭步:其中一脚
  • 人体的下半身,是肌肉含量最多的地方,这意味着只要好好锻练你的腿部,可以增加非常多消耗热量的基础。而且当你站着时,下半身就在出力支撑你的重量,其他动作如:走、跑、跳、爬等等,都会需要腿部各肌群的协同,下肢肌力不足还可能引发下背痛、膝盖痛、血液循环不良等多种文明病,所以你说,重不重要? 另一方面,腿部的重量训练通常需要手握哑铃或肩负重物来增加强度,迫使你运用到其他肌群的力量,可说是拥有能同时训练到身体各部位的优点,尤其是核心肌群。(为了利於下半身施力,你必须靠核心肌群来维持上半身的稳定) 弓箭步:其中一脚 >>
  • 来源:www.lntenghui.com/wap/htmls/news_view-1640.html
  •   动作要领: 左脚蹬起踏板,松开腿举机的锁定装置,但注意不要锁定膝关节。 深吸一口气,屏住呼吸,绷紧腹肌,要控制动作节奏,缓慢屈膝下放,尽量使大腿触及胸部,膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起,回到起始位置。 通过粘着点或腿完全伸直到最高点时呼气。
  •   动作要领: 左脚蹬起踏板,松开腿举机的锁定装置,但注意不要锁定膝关节。 深吸一口气,屏住呼吸,绷紧腹肌,要控制动作节奏,缓慢屈膝下放,尽量使大腿触及胸部,膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起,回到起始位置。 通过粘着点或腿完全伸直到最高点时呼气。 >>
  • 来源:m.jianshen8.com/jirou/tuibu/7620.html
  • 从出生时候,可以随随便便啃啃自己的脚趾头,到最后弯腰拉住脚都显得困难,就是一种老化,这其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然规律作用的结果,另外一方面也说明缺乏锻炼。没看到七十的老太还可以举腿贴额头,八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作,一切的一切都说明,筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸,保持弹性,从而让整个身体都保持年轻态。
  • 从出生时候,可以随随便便啃啃自己的脚趾头,到最后弯腰拉住脚都显得困难,就是一种老化,这其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然规律作用的结果,另外一方面也说明缺乏锻炼。没看到七十的老太还可以举腿贴额头,八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作,一切的一切都说明,筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸,保持弹性,从而让整个身体都保持年轻态。 >>
  • 来源:www.gewara.com/news/83279831?pageno=1