• 3、以上跪距式俯卧撑20个一组 做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二 组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。 4、抬高式俯卧撑 准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。 5、抬高式俯卧撑标准动作 这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。 6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组 2组做完后站起来恢复30秒,然后进
  • 3、以上跪距式俯卧撑20个一组 做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二 组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。 4、抬高式俯卧撑 准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。 5、抬高式俯卧撑标准动作 这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。 6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组 2组做完后站起来恢复30秒,然后进 >>
  • 来源:m.39yst.com/20141021/186953_2.shtml
  •   问题部位:大腿、上臂、肚子。      解决问题:全身雕塑运动、燃脂有氧运动。   训练法: 1周2-3次。组与组间刚开始稍微可以休息,熟悉后不用休息。搭配有氧运动。   Lateral Step-Up Squat Press    拿一组哑铃,右脚站在运动踏板正中间,向下蹲,手肘弯曲,掌心朝前。向上延伸,左脚踏上踏板,双手举高,回到开始姿势,右脚重复10次后换左脚。   Rear Lunge Row Taps    拿一组哑铃,右脚踩上踏板,左脚向后踩,向下蹲,手握哑铃至右脚两侧,掌心朝内。左脚跨到
  •   问题部位:大腿、上臂、肚子。      解决问题:全身雕塑运动、燃脂有氧运动。   训练法: 1周2-3次。组与组间刚开始稍微可以休息,熟悉后不用休息。搭配有氧运动。   Lateral Step-Up Squat Press   拿一组哑铃,右脚站在运动踏板正中间,向下蹲,手肘弯曲,掌心朝前。向上延伸,左脚踏上踏板,双手举高,回到开始姿势,右脚重复10次后换左脚。   Rear Lunge Row Taps   拿一组哑铃,右脚踩上踏板,左脚向后踩,向下蹲,手握哑铃至右脚两侧,掌心朝内。左脚跨到 >>
  • 来源:www.erun360.com/article/content.aspx?sid=200015450
  •   动作要领: 左脚蹬起踏板,松开腿举机的锁定装置,但注意不要锁定膝关节。 深吸一口气,屏住呼吸,绷紧腹肌,要控制动作节奏,缓慢屈膝下放,尽量使大腿触及胸部,膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起,回到起始位置。 通过粘着点或腿完全伸直到最高点时呼气。
  •   动作要领: 左脚蹬起踏板,松开腿举机的锁定装置,但注意不要锁定膝关节。 深吸一口气,屏住呼吸,绷紧腹肌,要控制动作节奏,缓慢屈膝下放,尽量使大腿触及胸部,膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起,回到起始位置。 通过粘着点或腿完全伸直到最高点时呼气。 >>
  • 来源:m.jianshen8.com/jirou/tuibu/7620.html
  •   窄距俯卧撑   要求:以手指相触距离为准。   动作过程:慢慢放低身体,直至胸部轻触手背。   锻炼部位:锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。   一侧偏重俯卧撑   要求:一只手支撑身体,另一只手撑在篮球上。   动过过程:弯曲手臂,慢慢降低身体重心,直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。   锻炼部位:偏向于支撑地面一侧的胸肌,胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。   单臂半俯卧撑   要求:将一只手撑在胸部下方靠内的地面上,手臂伸直,另一只手背在身后,将篮球放在髋部下方。   动作过程:弯曲手臂,直到
  •   窄距俯卧撑   要求:以手指相触距离为准。   动作过程:慢慢放低身体,直至胸部轻触手背。   锻炼部位:锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。   一侧偏重俯卧撑   要求:一只手支撑身体,另一只手撑在篮球上。   动过过程:弯曲手臂,慢慢降低身体重心,直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。   锻炼部位:偏向于支撑地面一侧的胸肌,胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。   单臂半俯卧撑   要求:将一只手撑在胸部下方靠内的地面上,手臂伸直,另一只手背在身后,将篮球放在髋部下方。   动作过程:弯曲手臂,直到 >>
  • 来源:www.39yst.com/20140717/167710_2.shtml
  • 练单杠的方法之单杠屈臂悬垂 如果有些人手臂力量较弱,一次引体向上也拉不起来,可以先从屈臂悬垂开始。双手抓杠,身体自然悬垂,然后两臂用力屈肘带动身体上引至肘关节弯曲约成90度,尽力保持5-8秒钟,然后放松还原至起始位置,重复多次。
  • 练单杠的方法之单杠屈臂悬垂 如果有些人手臂力量较弱,一次引体向上也拉不起来,可以先从屈臂悬垂开始。双手抓杠,身体自然悬垂,然后两臂用力屈肘带动身体上引至肘关节弯曲约成90度,尽力保持5-8秒钟,然后放松还原至起始位置,重复多次。 >>
  • 来源:www.7y7.com/shoushen/93/284893.html
  • 如何锻炼出超人的三角肌? 虽然你没有如此完美的先天基因,但是要想锻炼漂亮的的三角肌其实不难,这与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。首先要有足够的肌肉块头,然后还要有足够的分离度。其作用为勾勒形状。对勾勒肌肉线条很有效的动作。我们要知道,三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,只有全面发展才能塑造出完美三角肌。 .
  • 如何锻炼出超人的三角肌? 虽然你没有如此完美的先天基因,但是要想锻炼漂亮的的三角肌其实不难,这与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。首先要有足够的肌肉块头,然后还要有足够的分离度。其作用为勾勒形状。对勾勒肌肉线条很有效的动作。我们要知道,三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,只有全面发展才能塑造出完美三角肌。 . >>
  • 来源:www.sportq.com/post/Mzc2NTY3OA==
  • 图为青海湖舰官兵进行器械锻炼。 记者高飞摄   不宜剧烈,因人而异   【记者观察】58,59,60起降平台上,副机电长杨威正组织大家集体做俯卧撑。每天下午,舰员们在简单热身后,分三组做100个俯卧撑。几个健身达人秀了秀胸大肌和肱二头肌,凸凹有致,初显成效。在机电兵们做俯卧撑的时候,机要员徐晓辉已经开始了花样跳绳,先慢跳50个,再反跳50个,然后是快跳、交叉跳、单脚跳,一套动作下来,他已是汗流浃背。小艇吊放平台,特战队员小刘当起了官兵们的师傅,在他的指导下,十几个徒弟的马步冲拳打得有模
  • 图为青海湖舰官兵进行器械锻炼。 记者高飞摄   不宜剧烈,因人而异   【记者观察】58,59,60起降平台上,副机电长杨威正组织大家集体做俯卧撑。每天下午,舰员们在简单热身后,分三组做100个俯卧撑。几个健身达人秀了秀胸大肌和肱二头肌,凸凹有致,初显成效。在机电兵们做俯卧撑的时候,机要员徐晓辉已经开始了花样跳绳,先慢跳50个,再反跳50个,然后是快跳、交叉跳、单脚跳,一套动作下来,他已是汗流浃背。小艇吊放平台,特战队员小刘当起了官兵们的师傅,在他的指导下,十几个徒弟的马步冲拳打得有模 >>
  • 来源:www.hkwb.net/news/content/2011-12/30/content_576170_3.htm
  • 上一次介绍过如何完成标准的平板支撑(点击阅读原文可看内容),这一期在上期的基础上进一步的加深平板支撑的作用和锻炼的肌群,以及花式练法。   Plank(平板支撑)需要的设备超简单,不用去健身房,甚至连器械也不用,一周练上两次,对人体的腰腹力量就会有很大的提升,对腰部的慢性疼痛也有帮助。  有人说,能坚持2分钟就是英雄,而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟。其实你不用惊讶,只要你不断坚持,也会有很高的提升。目前网络上的最高记录是1小时20分钟,而世界吉尼斯记录则高达3小时,做不做得到要看你有
  • 上一次介绍过如何完成标准的平板支撑(点击阅读原文可看内容),这一期在上期的基础上进一步的加深平板支撑的作用和锻炼的肌群,以及花式练法。 Plank(平板支撑)需要的设备超简单,不用去健身房,甚至连器械也不用,一周练上两次,对人体的腰腹力量就会有很大的提升,对腰部的慢性疼痛也有帮助。 有人说,能坚持2分钟就是英雄,而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟。其实你不用惊讶,只要你不断坚持,也会有很高的提升。目前网络上的最高记录是1小时20分钟,而世界吉尼斯记录则高达3小时,做不做得到要看你有 >>
  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_750113330102vgk9.html
  • 人体的下半身,是肌肉含量最多的地方,这意味着只要好好锻练你的腿部,可以增加非常多消耗热量的基础。而且当你站着时,下半身就在出力支撑你的重量,其他动作如:走、跑、跳、爬等等,都会需要腿部各肌群的协同,下肢肌力不足还可能引发下背痛、膝盖痛、血液循环不良等多种文明病,所以你说,重不重要? 另一方面,腿部的重量训练通常需要手握哑铃或肩负重物来增加强度,迫使你运用到其他肌群的力量,可说是拥有能同时训练到身体各部位的优点,尤其是核心肌群。(为了利於下半身施力,你必须靠核心肌群来维持上半身的稳定)  弓箭步:其中一脚
  • 人体的下半身,是肌肉含量最多的地方,这意味着只要好好锻练你的腿部,可以增加非常多消耗热量的基础。而且当你站着时,下半身就在出力支撑你的重量,其他动作如:走、跑、跳、爬等等,都会需要腿部各肌群的协同,下肢肌力不足还可能引发下背痛、膝盖痛、血液循环不良等多种文明病,所以你说,重不重要? 另一方面,腿部的重量训练通常需要手握哑铃或肩负重物来增加强度,迫使你运用到其他肌群的力量,可说是拥有能同时训练到身体各部位的优点,尤其是核心肌群。(为了利於下半身施力,你必须靠核心肌群来维持上半身的稳定) 弓箭步:其中一脚 >>
  • 来源:www.lntenghui.com/wap/htmls/news_view-1640.html
  • 辣妈和双胞胎儿子 一位产后妈妈的奇葩“健身器械” 产后如何迅速瘦身是很多妈妈的苦恼。很多人抱怨,孩子时刻离不开人照料,忙得脚打后脑勺,哪里还有时间健身呢?澳大利亚的一位年轻妈妈可不这么看,她有一套看娃、锻炼两不误的方法,效果相当惊人。 墨尔本31岁的妇女安娜·斯特罗德产后用10个月大的双胞胎儿子当健身器械,每天坚持锻炼20分钟,身材很快恢复如初。安娜的健身项目包括:双手将婴儿举过头顶再放回胸前、如此反复;将儿子抱在身体的一侧,单腿向前屈膝,再换另一侧交替进行;躺在瑜
  • 辣妈和双胞胎儿子 一位产后妈妈的奇葩“健身器械” 产后如何迅速瘦身是很多妈妈的苦恼。很多人抱怨,孩子时刻离不开人照料,忙得脚打后脑勺,哪里还有时间健身呢?澳大利亚的一位年轻妈妈可不这么看,她有一套看娃、锻炼两不误的方法,效果相当惊人。 墨尔本31岁的妇女安娜·斯特罗德产后用10个月大的双胞胎儿子当健身器械,每天坚持锻炼20分钟,身材很快恢复如初。安娜的健身项目包括:双手将婴儿举过头顶再放回胸前、如此反复;将儿子抱在身体的一侧,单腿向前屈膝,再换另一侧交替进行;躺在瑜 >>
  • 来源:www.njdaily.cn/2016/0422/1374528.shtml
  • 网络配图   在17日进行的跳水比赛中,中国选手谢思埸/黄博文赢得男子双人3米板桂冠,马来西亚和日本组合分获银牌和铜牌;里约奥运会女子10米台亚军司雅杰在女子10米台单人比赛中技压群芳,收获金牌,另一名中国选手连捷获得亚军。   本届亚锦赛花样游泳比赛共进行8个项目的较量,中国派出了平均年龄只有18岁的青年队参加,旨在锻炼新人,而东道主则以征战里约奥运会的国家队阵容上场。17日,中国花游小将收获了单人技术自选和集体技术自选两枚银牌。   亚洲游泳锦标赛每隔四年举行一次,共进行游泳、跳水、花样游泳和水球四
  • 网络配图   在17日进行的跳水比赛中,中国选手谢思埸/黄博文赢得男子双人3米板桂冠,马来西亚和日本组合分获银牌和铜牌;里约奥运会女子10米台亚军司雅杰在女子10米台单人比赛中技压群芳,收获金牌,另一名中国选手连捷获得亚军。   本届亚锦赛花样游泳比赛共进行8个项目的较量,中国派出了平均年龄只有18岁的青年队参加,旨在锻炼新人,而东道主则以征战里约奥运会的国家队阵容上场。17日,中国花游小将收获了单人技术自选和集体技术自选两枚银牌。   亚洲游泳锦标赛每隔四年举行一次,共进行游泳、跳水、花样游泳和水球四 >>
  • 来源:d.youth.cn/sk/201611/t20161118_8860844_2.htm
  • 练瑜伽的想法始于客户的一句随意的建议,说腰不好去练练瑜伽,办公室朋友正好也要锻炼,我们俩就开始了瑜伽第一课。试课一次我就下定决心要走上这条不归路,不为减肥,也不为漂亮,就为我那腰肌劳损和练就力量,开始一段新的人生。 瑜伽分很多流派和姿势,建议开始几课要在专业老师的指导下学习,她会纠正姿势,帮助我们做到更标准,力气用到更准确的位置。 瑜伽理疗是把瑜伽的方法运用在治疗方面。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。阿育吠陀是吠陀 (Ayurveda)的学科,它提供健康和疾病理论上的阐解。它同样给我们练习的建议,如何保持健
  • 练瑜伽的想法始于客户的一句随意的建议,说腰不好去练练瑜伽,办公室朋友正好也要锻炼,我们俩就开始了瑜伽第一课。试课一次我就下定决心要走上这条不归路,不为减肥,也不为漂亮,就为我那腰肌劳损和练就力量,开始一段新的人生。 瑜伽分很多流派和姿势,建议开始几课要在专业老师的指导下学习,她会纠正姿势,帮助我们做到更标准,力气用到更准确的位置。 瑜伽理疗是把瑜伽的方法运用在治疗方面。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。阿育吠陀是吠陀 (Ayurveda)的学科,它提供健康和疾病理论上的阐解。它同样给我们练习的建议,如何保持健 >>
  • 来源:www.xiaohongshu.com/discovery/item/58aadfbeb46c5d7f9da46699
  • 蛙式运动车也叫三轮滑板车,摇摇车,较以前滑板车更坚固好骑,可折叠收纳,最新韩国新式产品,因骑乘模样好像青蛙游泳,所以叫蛙式运动车。蛙式运动车结合力学与人体工学,是现今一部最符合全民运动的健身运动车。其结构性、安全性、灵活性及操控均做极精密测试,采用合金钢材制造,整体造型坚固耐用,可承载75公斤;运用左右滑动原理,利用双腿向外推力及内向内联合方式产生推力,可自然的运动到平时极少活动的缝匠肌。蛙式运动车无年龄、性别、身高的限制,室内、室外不受任何空间限制。任何人只要骑上它,保证5分钟内就可轻松驾驭,绝对让您爱
  • 蛙式运动车也叫三轮滑板车,摇摇车,较以前滑板车更坚固好骑,可折叠收纳,最新韩国新式产品,因骑乘模样好像青蛙游泳,所以叫蛙式运动车。蛙式运动车结合力学与人体工学,是现今一部最符合全民运动的健身运动车。其结构性、安全性、灵活性及操控均做极精密测试,采用合金钢材制造,整体造型坚固耐用,可承载75公斤;运用左右滑动原理,利用双腿向外推力及内向内联合方式产生推力,可自然的运动到平时极少活动的缝匠肌。蛙式运动车无年龄、性别、身高的限制,室内、室外不受任何空间限制。任何人只要骑上它,保证5分钟内就可轻松驾驭,绝对让您爱 >>
  • 来源:www.hhhvvv.com/product/201106015112856.html
  •   健身球是非常吸引人的锻炼方式之一,不仅弹性好很安全,而且还能很好地锻炼我们的脊柱和骨盆。那你知道如何使用健身球吗?下面小编就为大家精选了几个健身球锻炼方法,让你一目了然健身球怎么玩。只要你方法正确,经常锻炼,完美身材是很容易轻松塑造的喔!    健身球锻炼方法一、 斜躺踢腿运动   1、仰卧在地上,脚跟和小肠置于健身球上,双手朝下支撑着身体。靠双手和肩膀用力,尽量将肩膀、背部和腰抬起来,让身体呈一条直线。   2、一直保持这个状态,把右腿抬起,绷直脚尖,两个呼吸坚持完成,然后再换腿,交替左右腿一次为一
  •   健身球是非常吸引人的锻炼方式之一,不仅弹性好很安全,而且还能很好地锻炼我们的脊柱和骨盆。那你知道如何使用健身球吗?下面小编就为大家精选了几个健身球锻炼方法,让你一目了然健身球怎么玩。只要你方法正确,经常锻炼,完美身材是很容易轻松塑造的喔!   健身球锻炼方法一、 斜躺踢腿运动   1、仰卧在地上,脚跟和小肠置于健身球上,双手朝下支撑着身体。靠双手和肩膀用力,尽量将肩膀、背部和腰抬起来,让身体呈一条直线。   2、一直保持这个状态,把右腿抬起,绷直脚尖,两个呼吸坚持完成,然后再换腿,交替左右腿一次为一 >>
  • 来源:m.xiuai.com/ydfitness/20130123/2579.html
  • 健身设计 塑身 美体 塑形 健身 锻炼 体育 手绘 扛铃 哑铃 健身房 健身器材 健身图标 锻炼身体 健身标志 健身标签 图标 LOGO 标志 网站图标 网页图标 程序图标 软件图标 标识 图标设计 标签 logo 小图标 标识标志图标 矢量 EPS 网页小图标 标志图标 设计
  • 健身设计 塑身 美体 塑形 健身 锻炼 体育 手绘 扛铃 哑铃 健身房 健身器材 健身图标 锻炼身体 健身标志 健身标签 图标 LOGO 标志 网站图标 网页图标 程序图标 软件图标 标识 图标设计 标签 logo 小图标 标识标志图标 矢量 EPS 网页小图标 标志图标 设计 >>
  • 来源:www.photophoto.cn/show/11192759.html
  •   扩胸式   首先将双手手掌撑住身体,作为支撑点,然后将双臂张开与肩同宽,或者是鼻尖宽一些,让你的背部、腰部和臀部能够呈一条直线。然后用手肘的力量,进行屈臂运动。扩胸式的俯卧撑可以很好的锻炼胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。    夹肩式   动作方面与扩胸式一样,只是双手间距还要窄一些,并将双掌改为双拳作为支点,拳眼向前。夹肩式俯卧撑可以很好的锻炼臂力,还能增加手腕的力量和拳的硬度。不过需要注意的是,选择的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,防止扭伤。
  •   扩胸式   首先将双手手掌撑住身体,作为支撑点,然后将双臂张开与肩同宽,或者是鼻尖宽一些,让你的背部、腰部和臀部能够呈一条直线。然后用手肘的力量,进行屈臂运动。扩胸式的俯卧撑可以很好的锻炼胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。   夹肩式   动作方面与扩胸式一样,只是双手间距还要窄一些,并将双掌改为双拳作为支点,拳眼向前。夹肩式俯卧撑可以很好的锻炼臂力,还能增加手腕的力量和拳的硬度。不过需要注意的是,选择的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,防止扭伤。 >>
  • 来源:www.xiuai.com/sports/20130719/17997.html
  • 我想说,有多少套这样可以适合母女的裤子呢?再次,我们非常乐意让体育锻炼的过程看上去充满乐趣,同样,对于小孩子和成年人来说,都有这样的感觉。一个像Mini这样聚光灯下的亲人当然不能起很大的帮助,但却可以练习瑜伽加深彼此之间的感情,因此,为什么不在锻炼身体的时候让她加入呢?
  • 我想说,有多少套这样可以适合母女的裤子呢?再次,我们非常乐意让体育锻炼的过程看上去充满乐趣,同样,对于小孩子和成年人来说,都有这样的感觉。一个像Mini这样聚光灯下的亲人当然不能起很大的帮助,但却可以练习瑜伽加深彼此之间的感情,因此,为什么不在锻炼身体的时候让她加入呢? >>
  • 来源:www.9coc.com/beauty/yd/201406/15802_2.html