• 总的来说,锻炼肌肉除了有一个科学的适合自己的健身计划以外,在饮食营养上面还有很多学问。 一、健身计划 我们做任何事情都不能盲目地去做,必须有一个科学有效的计划。健身锻炼也一样,在开始锻炼之前,我们要有一个属于自己的健身计划,并且狠狠地按照健身计划的内容执行下去。为什么说要有一个属于自己的健身计划呢? 因为每个人的身体状况都不一样,不能按照常规的制定好的计划去执行,它不适用于每个人。比如,你在网上看到一个健身计划表,上面有一条是:50个仰卧起坐,每天5组。显然,这样的计划很多人根本做不下来,这个时候你就需要
  • 总的来说,锻炼肌肉除了有一个科学的适合自己的健身计划以外,在饮食营养上面还有很多学问。 一、健身计划 我们做任何事情都不能盲目地去做,必须有一个科学有效的计划。健身锻炼也一样,在开始锻炼之前,我们要有一个属于自己的健身计划,并且狠狠地按照健身计划的内容执行下去。为什么说要有一个属于自己的健身计划呢? 因为每个人的身体状况都不一样,不能按照常规的制定好的计划去执行,它不适用于每个人。比如,你在网上看到一个健身计划表,上面有一条是:50个仰卧起坐,每天5组。显然,这样的计划很多人根本做不下来,这个时候你就需要 >>
  • 来源:wenda.so.com/q/1348477640063736?pn=6
  • 资料图:拉力器屈臂下压-1 当我们的肱三头肌体积达到一定程度时,就需要对它进行刻画线条练习。拉力器屈臂下压(Cable Pushdown)就是刻画肱三头肌线条的经典动作之一,它能增强肱三头肌耐力的同时,肱三头肌肌纤维会很明显的被区分开出来,从而达到锻炼手臂线条的目的。 目标锻炼部位:肱三头肌 动作要领: 1、面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄(直杆、v形、绳索套等不同形式),两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧; 2、吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~
  • 资料图:拉力器屈臂下压-1 当我们的肱三头肌体积达到一定程度时,就需要对它进行刻画线条练习。拉力器屈臂下压(Cable Pushdown)就是刻画肱三头肌线条的经典动作之一,它能增强肱三头肌耐力的同时,肱三头肌肌纤维会很明显的被区分开出来,从而达到锻炼手臂线条的目的。 目标锻炼部位:肱三头肌 动作要领: 1、面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄(直杆、v形、绳索套等不同形式),两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧; 2、吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~ >>
  • 来源:www.gwheychina.com/shoubi/449.html
  • 房跑步。你可以一边跑一遍看喜欢的电视节目。  使用椭圆机。如果你的关节比较脆弱或者容易受伤,那么你比较适合椭圆机,它对关节的损伤更小。  骑自行车。骑车也是一项强度稍微低一些的有氧运动。你可以周末出去骑车,或者骑车去上班。  2、使用划船机。划船机也会帮助你燃烧脂肪,还能锻炼背部的肌肉。按照下面的几点来正确使用划船机:  坐好,系紧脚部的安全带,抓紧手柄,确保你的小腿保持垂直,而手腕是水平的。你的身体微微前倾。  双脚向前推出去。  伸脚的同时,用手臂把手柄拉向自己。  再次弯曲膝盖,然后重复。  整个过
  • 房跑步。你可以一边跑一遍看喜欢的电视节目。  使用椭圆机。如果你的关节比较脆弱或者容易受伤,那么你比较适合椭圆机,它对关节的损伤更小。  骑自行车。骑车也是一项强度稍微低一些的有氧运动。你可以周末出去骑车,或者骑车去上班。  2、使用划船机。划船机也会帮助你燃烧脂肪,还能锻炼背部的肌肉。按照下面的几点来正确使用划船机:  坐好,系紧脚部的安全带,抓紧手柄,确保你的小腿保持垂直,而手腕是水平的。你的身体微微前倾。  双脚向前推出去。  伸脚的同时,用手臂把手柄拉向自己。  再次弯曲膝盖,然后重复。  整个过 >>
  • 来源:www.cn-boxing.com/info/info_16466.html
  • 层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加。此外,练习俯卧撑应该双手用力均匀,否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮,而另一条手臂一般,这样就可能造成畸形锻炼。  怎样锻炼胳膊肌肉,让胳膊变粗?交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难,但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法,此外应该采用交替花样法。如
  • 层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加。此外,练习俯卧撑应该双手用力均匀,否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮,而另一条手臂一般,这样就可能造成畸形锻炼。 怎样锻炼胳膊肌肉,让胳膊变粗?交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难,但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法,此外应该采用交替花样法。如 >>
  • 来源:news.makepolo.com/6840927.html
  • 锻炼手上的肌肉最有效的方法是什么? 方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动
  • 锻炼手上的肌肉最有效的方法是什么? 方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动 >>
  • 来源:baby.bao-jian.net/ertong-xcxcejceeabwbwcjhhc.htm
  • 哑铃锻炼方法 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。正确的#哑铃锻炼方法#可以让你的肌肉更加完美。 1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。 2、小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 3、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂
  • 哑铃锻炼方法 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。正确的#哑铃锻炼方法#可以让你的肌肉更加完美。 1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。 2、小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 3、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂 >>
  • 来源:www.sportq.com/post/MzkxNDkzMQ==
  •   上位拉   动作如前,只是高度在头顶前上方,又往两边拉的感觉,主练上胸,弹簧可适当比正位增加。   单手提拉   双脚平行站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展。
  •   上位拉   动作如前,只是高度在头顶前上方,又往两边拉的感觉,主练上胸,弹簧可适当比正位增加。   单手提拉   双脚平行站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展。 >>
  • 来源:m.jianshen8.com/jirou/shangzhi/6450.html
  • 微教练,YOUGIFTED,男生胸部锻炼,拉力器夹胸  拉力器 JPG - 800x800 - 53k  北京专业训练器拉力器系列健身器材 JPG - 310x221 - 21k  送礼多功能拉力器多少钱合适,拉力器锻炼方法图解,哪家买多... JPG - 300x298 - 10k  拉力器 JPG - 800x800 - 10k  陆上训练 拉力器 JPG - 589x434 - 44k  送礼多功能拉力器多少钱合适,拉力器锻炼方法图解,哪家买多.
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  • 来源:www.nbdpx.com/456952806.html
  • 方法图解,让你手臂肌肉更发达。 手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练,不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大。 尽管人和人之间是有差异的,不过我们还要分享一些共同的健身理念,比如我们在健身过程中尽量防止锁死关节,是为了确保肌肉的持续紧张;我们会用上大重量训练直到力竭;或者是保持我们的组间休息时间到最低限度。 它们看上去是一些非常小的事情,不过却是非常重要的,它会让你的泵感更强烈,会让你的成绩更引人注目!
  • 方法图解,让你手臂肌肉更发达。 手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练,不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大。 尽管人和人之间是有差异的,不过我们还要分享一些共同的健身理念,比如我们在健身过程中尽量防止锁死关节,是为了确保肌肉的持续紧张;我们会用上大重量训练直到力竭;或者是保持我们的组间休息时间到最低限度。 它们看上去是一些非常小的事情,不过却是非常重要的,它会让你的泵感更强烈,会让你的成绩更引人注目! >>
  • 来源:www.sanjiaoniu.com/san/2015/06/25/0625206312015.html
  • 拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
  • 拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。 >>
  • 来源:www.laozongyi.com/yundong/307715.html
  • 伊贝尔 握力器+跳绳+8字型拉力器 男女健身运动礼品三件套装S-005 跳绳是一种典型的轻便是休闲健身器械,可以使用多种场合。用与单人跳绳运动,是一种有效的有氧活动,能够对全身进行锻炼,平均1小时能够燃烧1600卡的热量。 8字拉力器针对全身大多数部位进行训练,主要包括手臂内外侧肌肉、臂部肌肉、腿部内外侧肌肉、手腕、腹肌、三角肌等。使用时可采取身体直立的姿势,使手掌、小臂和肘部靠在固定物上,肘部与肩部成水平或稍底于肩部。慢慢地前倾身体,同时稍微向左倾斜,挺胸抬头。收缩右侧的上背部肌肉(右侧上斜方肌和后三角
  • 伊贝尔 握力器+跳绳+8字型拉力器 男女健身运动礼品三件套装S-005 跳绳是一种典型的轻便是休闲健身器械,可以使用多种场合。用与单人跳绳运动,是一种有效的有氧活动,能够对全身进行锻炼,平均1小时能够燃烧1600卡的热量。 8字拉力器针对全身大多数部位进行训练,主要包括手臂内外侧肌肉、臂部肌肉、腿部内外侧肌肉、手腕、腹肌、三角肌等。使用时可采取身体直立的姿势,使手掌、小臂和肘部靠在固定物上,肘部与肩部成水平或稍底于肩部。慢慢地前倾身体,同时稍微向左倾斜,挺胸抬头。收缩右侧的上背部肌肉(右侧上斜方肌和后三角 >>
  • 来源:www.dpin100.com/goods-2822.html
  • 胸肌锻炼,肌肉锻炼 动作名称:站姿拉力器夹胸(前倾角15º) 目标肌肉:胸大肌下缘部、中间沟和前锯肌。 协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。 起始姿势:两脚开立,与肩同宽,身体站在拉力器的下方,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。手腕稍内扣,胸大肌感到充分伸展,并以胸大肌的张力控制住。(图)。 动作过程:胸大肌收缩,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停顿,然后,以胸大肌的张力慢慢还原至起始位 (图)。 动作要领:
  • 胸肌锻炼,肌肉锻炼 动作名称:站姿拉力器夹胸(前倾角15º) 目标肌肉:胸大肌下缘部、中间沟和前锯肌。 协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。 起始姿势:两脚开立,与肩同宽,身体站在拉力器的下方,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。手腕稍内扣,胸大肌感到充分伸展,并以胸大肌的张力控制住。(图)。 动作过程:胸大肌收缩,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停顿,然后,以胸大肌的张力慢慢还原至起始位 (图)。 动作要领: >>
  • 来源:blog.people.com.cn/article/1384324706947.html
  • 1、练胸的上部肌肉,将弹簧拉力器一端固定在比较矮的地方,像床头,双脚成弓步背向拉力器站立,右臂于右后方拉紧拉力器另一端,直臂向前拉动弹簧拉力器至身体正面。 2、练胸的中部肌肉,也是讲弹簧拉力器一端固定在较矮的地方,身体与拉力器成并排站立,叉开双脚站稳,上身前倾约90度,右臂拉住另一端,然后向左直臂反复拉动拉力器。
  • 1、练胸的上部肌肉,将弹簧拉力器一端固定在比较矮的地方,像床头,双脚成弓步背向拉力器站立,右臂于右后方拉紧拉力器另一端,直臂向前拉动弹簧拉力器至身体正面。 2、练胸的中部肌肉,也是讲弹簧拉力器一端固定在较矮的地方,身体与拉力器成并排站立,叉开双脚站稳,上身前倾约90度,右臂拉住另一端,然后向左直臂反复拉动拉力器。 >>
  • 来源:www.qqtn.com/health/136978_1.html
  • 1.早上起来3组俯卧撑,一组20个。(本人一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤) 2.如果起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 3.
  • 1.早上起来3组俯卧撑,一组20个。(本人一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤) 2.如果起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 3. >>
  • 来源:yule.71lady.com/gtzx/20160812136436.html
  • Barbell Behind Neck press它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。 它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束,由于杠铃重心落在肩部肌肉不同,每个人感觉可能不同,但一般来说他是主要针对中、后束三角肌,尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。 目标肌群:三角肌后束
  • Barbell Behind Neck press它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。 它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束,由于杠铃重心落在肩部肌肉不同,每个人感觉可能不同,但一般来说他是主要针对中、后束三角肌,尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。 目标肌群:三角肌后束 >>
  • 来源:www.aiweibang.com/yuedu/302234.html
  •   低位拉力器夹胸视频教程   主要锻炼肌群:胸大肌上侧,三角肌前束   动作描述:   起始姿势:拉力器绳索置于拉拉器的低位,双手握紧拉力器,上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展。   动作过程:集中胸大肌的收缩力,由下方向上拉引至胸部前方,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。恢复到开始动作,重复。   注意事项:   .
  •   低位拉力器夹胸视频教程   主要锻炼肌群:胸大肌上侧,三角肌前束   动作描述:   起始姿势:拉力器绳索置于拉拉器的低位,双手握紧拉力器,上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展。   动作过程:集中胸大肌的收缩力,由下方向上拉引至胸部前方,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。恢复到开始动作,重复。   注意事项:   . >>
  • 来源:m.jianshen8.com/jirou/xiongbu/9555.html
  • 怎样做俯卧撑最能锻炼胸肌肉 我想练胸肌,可讥梗罐妓忒幻闺潍酣璃是没有器材,只有1个哑铃,可是太轻了,可能只有2公斤,所以我想通过做俯卧撑来锻炼胸机,请说明具体做法,怎样做俯卧撑才可以最大程度的锻炼胸肌呢? 提起俯卧撑,大家都会想到双手支撑,身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习,有多少种玩法,每种练法又有什么不同的作用呢? 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
  • 怎样做俯卧撑最能锻炼胸肌肉 我想练胸肌,可讥梗罐妓忒幻闺潍酣璃是没有器材,只有1个哑铃,可是太轻了,可能只有2公斤,所以我想通过做俯卧撑来锻炼胸机,请说明具体做法,怎样做俯卧撑才可以最大程度的锻炼胸肌呢? 提起俯卧撑,大家都会想到双手支撑,身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习,有多少种玩法,每种练法又有什么不同的作用呢? 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 >>
  • 来源:it.da-quan.net/article.php?id=46743659