•   瘦臀提臀做什么运动好?   1.高抬腿运动   高抬腿运动不仅瘦屁股,而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单,能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组,来四组就可以了。   2.深蹲瘦臀   深蹲对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显,而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组,每天三组。一般做二十个腿就比较酸了,二百个腿就会抖,量力而行。   3.
  •   瘦臀提臀做什么运动好?   1.高抬腿运动   高抬腿运动不仅瘦屁股,而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单,能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组,来四组就可以了。   2.深蹲瘦臀   深蹲对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显,而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组,每天三组。一般做二十个腿就比较酸了,二百个腿就会抖,量力而行。   3. >>
  • 来源:www.love616.com/lady/part/2016050631197_6.html
  • 第二种瘦手臂妙方 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。 第三种瘦手臂妙方 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆,向外画圆20次。 3、再向内画圆20次.
  • 第二种瘦手臂妙方 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。 第三种瘦手臂妙方 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆,向外画圆20次。 3、再向内画圆20次. >>
  • 来源:www.taihuwang.com/ysw/3816.html
  • 瘦小腹最有效的动作: 一、边收小腹边拍手 瘦腹小动作还是比较多的,首先,我们可以坚持仰卧,尽量保持腰部不动,让大腿垂直于地面,双腿弯屈90离地,收紧上腹部肌肉,双臂伸直放在腿的两侧,并有节奏的做上下挥动的拍打动作,三十次为一组。 需要注意的是,脖子要放松,在做拍打动作的时候,尽量保持腰部和背部都不离开地面,做动作的时候,双腿伸直可以增大运动的难度。这样也能够防止久坐族的大腿脂肪堆积。 二、蜷腿练习 仰卧躺在床上或者平坦的毯子上,慢慢地抬起上身,并用双手抱住左膝,使劲将左腿往头部靠,同时右腿离地,保持这个
  • 瘦小腹最有效的动作: 一、边收小腹边拍手 瘦腹小动作还是比较多的,首先,我们可以坚持仰卧,尽量保持腰部不动,让大腿垂直于地面,双腿弯屈90离地,收紧上腹部肌肉,双臂伸直放在腿的两侧,并有节奏的做上下挥动的拍打动作,三十次为一组。 需要注意的是,脖子要放松,在做拍打动作的时候,尽量保持腰部和背部都不离开地面,做动作的时候,双腿伸直可以增大运动的难度。这样也能够防止久坐族的大腿脂肪堆积。 二、蜷腿练习 仰卧躺在床上或者平坦的毯子上,慢慢地抬起上身,并用双手抱住左膝,使劲将左腿往头部靠,同时右腿离地,保持这个 >>
  • 来源:meirong.3158.cn/20151216/n45415103797711.html
  • via 粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼,馬上就是露肩露背的好季節,手臂上的贅肉怎麼能忍呢?下面跟大家分享幾個快速有效瘦手臂的方法。  via 下同 標準的手臂粗細到底是什麽? 好像沒有什麽特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,其實可以藉由公式算出來喔!理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)0.
  • via 粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼,馬上就是露肩露背的好季節,手臂上的贅肉怎麼能忍呢?下面跟大家分享幾個快速有效瘦手臂的方法。 via 下同 標準的手臂粗細到底是什麽? 好像沒有什麽特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,其實可以藉由公式算出來喔!理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)0. >>
  • 来源:www.daliulian.net/cat43/node981135
  • 腹肌怎么练 13个最有效的腹肌锻炼方法 腹肌的锻炼方式有很多,但是你知道如何锻炼效果是最好的吗? 1、单车式 通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。 2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。 3、仰卧抬腿 仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱
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  • 来源:www.360changshi.com/rq/nanxing/54047.html
  • 是轮胎上面的位置,分为内叶子板、外叶子板,胎噪大,你除了要检查下自己的轮胎外,最有效的方法就是做叶子板减震隔音,因为这是胎噪的必经之路,叶子板位置施工难度较大,但效果明显。消音隔热棉要大块贴才有好效果,叶子板部位替换掉原车的棉,吸音保温效果都得到很大提升,最重要的是它有很好的阻燃性能,材料也很环保。
  • 是轮胎上面的位置,分为内叶子板、外叶子板,胎噪大,你除了要检查下自己的轮胎外,最有效的方法就是做叶子板减震隔音,因为这是胎噪的必经之路,叶子板位置施工难度较大,但效果明显。消音隔热棉要大块贴才有好效果,叶子板部位替换掉原车的棉,吸音保温效果都得到很大提升,最重要的是它有很好的阻燃性能,材料也很环保。 >>
  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_70f4679c01017ypo.html
  • 机构介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。   搏击操   训练部位:大腿内侧   动作:直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。   普拉提   训练部位:大腿   动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。   橡皮筋深蹲   训练部位:大腿前侧肌肉、臀部   动作:站立,两腿分开同宽
  • 机构介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。   搏击操   训练部位:大腿内侧   动作:直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。   普拉提   训练部位:大腿   动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。   橡皮筋深蹲   训练部位:大腿前侧肌肉、臀部   动作:站立,两腿分开同宽 >>
  • 来源:www.cnkeaier.com/jubujianfei/ruheshoutui/143.html
  • 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧! 左臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 右提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 左推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸
  • 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧! 左臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 右提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 左推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸 >>
  • 来源:www.love616.com/lady/part-arm/2016040730239_2.html
  •   标准的手臂粗细到底是什麽?   好像没有什麽特别的数据规定。不过想知道自己的手臂是否过粗,其实可以藉由公式算出来喔!理想的成人女性手臂的粗细应该介於身长(cm)×0.145~0.16之间。而测量的方式则是先将手臂平举,将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量,就是正确的数字喔。以160公分的女孩为例,23.
  •   标准的手臂粗细到底是什麽?   好像没有什麽特别的数据规定。不过想知道自己的手臂是否过粗,其实可以藉由公式算出来喔!理想的成人女性手臂的粗细应该介於身长(cm)×0.145~0.16之间。而测量的方式则是先将手臂平举,将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量,就是正确的数字喔。以160公分的女孩为例,23. >>
  • 来源:www.369fanli.com/article/view-2085.html
  • 做一个漂亮的蝴蝶结,学会了可以教给小朋友去做吆。   方法/步骤   先把方纸沿中线对折,     把对折好的纸的一个角向中线折去,折成一个三角,然后反过来,折另一个角。如图所示。     把上图三角形沿图中黑线向两边拉,形成一个正方形,如图。     把上图三角形下面的角再折一个小的三角形,如图。    然后把纸打开,沿纸中间的正方形做成如图所示的一个形状,相当于把上一步角处的小三角形向里折,形成的形状。    坝上一步的图形压扁,如图中黑色圆圈标示处,沿着箭头所指向中间折,折成如图所示。     把纸
  • 做一个漂亮的蝴蝶结,学会了可以教给小朋友去做吆。   方法/步骤   先把方纸沿中线对折,   把对折好的纸的一个角向中线折去,折成一个三角,然后反过来,折另一个角。如图所示。   把上图三角形沿图中黑线向两边拉,形成一个正方形,如图。   把上图三角形下面的角再折一个小的三角形,如图。   然后把纸打开,沿纸中间的正方形做成如图所示的一个形状,相当于把上一步角处的小三角形向里折,形成的形状。   坝上一步的图形压扁,如图中黑色圆圈标示处,沿着箭头所指向中间折,折成如图所示。   把纸 >>
  • 来源:www.oh100.com/shougong/1045629.html
  • 怎么减肚子上肉,什么动作可以瘦肚子,千美黛一抹瘦管用吗,怎样瘦肚子最快最有效,怎样才能瘦肚子, --- 怎样可以瘦腿,瘦小腹最有效的方法,很多人会问千美黛一抹瘦真的能成功减肥吗?千美黛一抹瘦不会是骗人的吧?夏天来了,作为女生,又到了满街都是露大腿的季节,多少女人还不敢直视自己的体重!有多少单身男女因为肥胖而无法获得爱情!有多少胖子还在用要么瘦要么死的桌面来打击自己!
  • 怎么减肚子上肉,什么动作可以瘦肚子,千美黛一抹瘦管用吗,怎样瘦肚子最快最有效,怎样才能瘦肚子, --- 怎样可以瘦腿,瘦小腹最有效的方法,很多人会问千美黛一抹瘦真的能成功减肥吗?千美黛一抹瘦不会是骗人的吧?夏天来了,作为女生,又到了满街都是露大腿的季节,多少女人还不敢直视自己的体重!有多少单身男女因为肥胖而无法获得爱情!有多少胖子还在用要么瘦要么死的桌面来打击自己! >>
  • 来源:www.sm160.com/8190829
  • 腹部减肥运动5、剪刀脚   坚持做此种腹部减肥运动,可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿 向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的 完成。   有了这五种腹部减肥运动的帮助,大家彻底摆脱大肚腩将不再是难事。不过,减肥重在坚持,所以即便找到了最适合自己的腹部减肥运动,大家 也必须要持之以恒、坚持不懈的去减肥,这样纤细腰肢才能永远属于你。想
  • 腹部减肥运动5、剪刀脚   坚持做此种腹部减肥运动,可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿 向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的 完成。   有了这五种腹部减肥运动的帮助,大家彻底摆脱大肚腩将不再是难事。不过,减肥重在坚持,所以即便找到了最适合自己的腹部减肥运动,大家 也必须要持之以恒、坚持不懈的去减肥,这样纤细腰肢才能永远属于你。想 >>
  • 来源:mr.mina.com.cn/jianfeishoushen/117120.html
  • via 粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼,馬上就是露肩露背的好季節,手臂上的贅肉怎麼能忍呢?下面跟大家分享幾個快速有效瘦手臂的方法。  via 下同 標準的手臂粗細到底是什麽? 好像沒有什麽特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,其實可以藉由公式算出來喔!理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)0.
  • via 粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼,馬上就是露肩露背的好季節,手臂上的贅肉怎麼能忍呢?下面跟大家分享幾個快速有效瘦手臂的方法。 via 下同 標準的手臂粗細到底是什麽? 好像沒有什麽特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,其實可以藉由公式算出來喔!理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)0. >>
  • 来源:www.daliulian.net/cat43/node981135
  • 比仰卧起坐更有效的5大腹部训练动作 想要塑造性感的腹部,你必备的一样运动器材是瑜伽垫,或许你认为仰卧起坐就是训练腹部的核心运动了,其实是远远不够的,以下5个腹部运动,每组做20个,一次做3组,每周坚持3-4次,不仅对于塑形有着很大的帮助,而且还能消耗腹部脂肪~  俄罗斯转体 躺在地板上拱起小腿背部保持平坦,双脚并拢膝盖微微弯曲。保持下半身不动提升你的上身,让身体与大腿形成一个V形。你的双臂应该完全伸展,双手紧握杠铃片,然后利用腰腹力量左右45度转体。  V形收腿 上半身稍稍抬起仰卧在瑜伽垫上双脚腾空伸直,
  • 比仰卧起坐更有效的5大腹部训练动作 想要塑造性感的腹部,你必备的一样运动器材是瑜伽垫,或许你认为仰卧起坐就是训练腹部的核心运动了,其实是远远不够的,以下5个腹部运动,每组做20个,一次做3组,每周坚持3-4次,不仅对于塑形有着很大的帮助,而且还能消耗腹部脂肪~ 俄罗斯转体 躺在地板上拱起小腿背部保持平坦,双脚并拢膝盖微微弯曲。保持下半身不动提升你的上身,让身体与大腿形成一个V形。你的双臂应该完全伸展,双手紧握杠铃片,然后利用腰腹力量左右45度转体。 V形收腿 上半身稍稍抬起仰卧在瑜伽垫上双脚腾空伸直, >>
  • 来源:www.51modo.cc/news/detail/1583/
  •   男人发福已是常态,啤酒肚、将军肚更是随处可见,没有了好身材的男人转眼就变大叔了,这可是你绝对不能容忍的事情,为了减小腹,你就开始晨练,但那也得找到减小腹最有效的运动,让减肚腩最有效的运动帮你恢复往日英俊身姿,找回自信。    运动一   1、首先你需要坐在椅子上,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。   2、然后再慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,
  •   男人发福已是常态,啤酒肚、将军肚更是随处可见,没有了好身材的男人转眼就变大叔了,这可是你绝对不能容忍的事情,为了减小腹,你就开始晨练,但那也得找到减小腹最有效的运动,让减肚腩最有效的运动帮你恢复往日英俊身姿,找回自信。   运动一   1、首先你需要坐在椅子上,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。   2、然后再慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直, >>
  • 来源:m.xiuai.com/sports/20130605/13425.html
  •   减肥动作一:深蹲+单腿提膝   锻炼部位:臀部和腿部   具体动作:站立,两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖过多,做深蹲动作;起身,抬起左腿,左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重复动作30秒。   减肥动作二:十字蹲   锻炼部位:腿部和臀部   具体做法:站立,左腿向左侧打开,与肩部同宽,深蹲;左腿收回,右腿向右侧打开,做深蹲动作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿势,左腿呈90°弯曲,右膝盖弯曲,但是不接触地面;左腿收回,右腿向后退
  •   减肥动作一:深蹲+单腿提膝   锻炼部位:臀部和腿部   具体动作:站立,两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖过多,做深蹲动作;起身,抬起左腿,左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重复动作30秒。   减肥动作二:十字蹲   锻炼部位:腿部和臀部   具体做法:站立,左腿向左侧打开,与肩部同宽,深蹲;左腿收回,右腿向右侧打开,做深蹲动作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿势,左腿呈90°弯曲,右膝盖弯曲,但是不接触地面;左腿收回,右腿向后退 >>
  • 来源:life.ixinwei.com/newshow.aspx?id=307
  • 对于现代人来说,没有什么比时间更宝贵了,平时上班就很忙了,下班还有各种应酬或是各种聚会,真的很少有机会去健身房锻炼,但是身材又不能不保持,可不运动的话很容易发胖,那么在家的话可以瘦身吗?其实是可以的,尤其是对于臀部特别肥大的女生来说,这套运动是很有效果的。  翘臀动作 原地高抬腿瘦臀 平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。 单膝跪地 双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双
  • 对于现代人来说,没有什么比时间更宝贵了,平时上班就很忙了,下班还有各种应酬或是各种聚会,真的很少有机会去健身房锻炼,但是身材又不能不保持,可不运动的话很容易发胖,那么在家的话可以瘦身吗?其实是可以的,尤其是对于臀部特别肥大的女生来说,这套运动是很有效果的。 翘臀动作 原地高抬腿瘦臀 平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。 单膝跪地 双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双 >>
  • 来源:www.sxdaily.com.cn/n/2015/0303/c347-5635974.html