• 小妙招5:踮脚跟 其实,踮脚跟是最传统的瘦臀方法,但是踮脚跟的姿势也要注意,否则不正确的踮脚跟容易让小腿变得粗壮,踮脚跟的时候,自然站立,双手自然放在腿的两侧,然后是挺直腰背,慢慢的踮脚跟,保持5秒,慢慢放下,反复。
  • 小妙招5:踮脚跟 其实,踮脚跟是最传统的瘦臀方法,但是踮脚跟的姿势也要注意,否则不正确的踮脚跟容易让小腿变得粗壮,踮脚跟的时候,自然站立,双手自然放在腿的两侧,然后是挺直腰背,慢慢的踮脚跟,保持5秒,慢慢放下,反复。 >>
  • 来源:m-1.2liang.net/jianshen/201303/101768_5.shtml
  • 手臂伸直放在膝蓋前方,再慢慢橫向往後轉,雙臂和肩胛骨保持收縮,直到上下手臂呈現90度,再緩慢恢復原位。 單次完整動作約2秒,重複8至12下。 此動作可訓練背部肌群修飾粗背 第三招:反向飛鳥運動 1.雙手持雙滿水的水瓶,雙腳站立與肩同寬,屁股收緊,背部打直,臀部往後、往下蹲踞約1/4,最好是上半身和地面保持平行。 眼睛直視前方,手臂伸直保持微彎往後做飛翔的動作,直到雙臂呈一直線再緩慢恢復原位。 維持1秒下1秒上的節奏,動作重複8至12下。
  • 手臂伸直放在膝蓋前方,再慢慢橫向往後轉,雙臂和肩胛骨保持收縮,直到上下手臂呈現90度,再緩慢恢復原位。 單次完整動作約2秒,重複8至12下。 此動作可訓練背部肌群修飾粗背 第三招:反向飛鳥運動 1.雙手持雙滿水的水瓶,雙腳站立與肩同寬,屁股收緊,背部打直,臀部往後、往下蹲踞約1/4,最好是上半身和地面保持平行。 眼睛直視前方,手臂伸直保持微彎往後做飛翔的動作,直到雙臂呈一直線再緩慢恢復原位。 維持1秒下1秒上的節奏,動作重複8至12下。 >>
  • 来源:likea.ezvivi.com/article/0180711.asp
  • 对于现代人来说,没有什么比时间更宝贵了,平时上班就很忙了,下班还有各种应酬或是各种聚会,真的很少有机会去健身房锻炼,但是身材又不能不保持,可不运动的话很容易发胖,那么在家的话可以瘦身吗?其实是可以的,尤其是对于臀部特别肥大的女生来说,这套运动是很有效果的。  翘臀动作 原地高抬腿瘦臀 平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。 单膝跪地 双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双
  • 对于现代人来说,没有什么比时间更宝贵了,平时上班就很忙了,下班还有各种应酬或是各种聚会,真的很少有机会去健身房锻炼,但是身材又不能不保持,可不运动的话很容易发胖,那么在家的话可以瘦身吗?其实是可以的,尤其是对于臀部特别肥大的女生来说,这套运动是很有效果的。 翘臀动作 原地高抬腿瘦臀 平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。 单膝跪地 双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双 >>
  • 来源:www.sxdaily.com.cn/n/2015/0303/c347-5635974.html
  •   接下来的动作要把阻力带固定在身上,双手握着阻力带的两端。    然后慢慢地伸直胳膊,双手举到肩部上侧。保持1分钟后,再慢慢地回到起始姿势。    最后一个动作与上一个动作有些相像。但要让身体拱起呈桥的姿势。   臀部一定要抬起,但要放松。保持1分钟。   这一套动作大概需要10分钟的时间。起初可能会花更久的时间,熟练以后会轻松很多。可以把整套动作重复做2-3次。如果中途需要休息,1分钟左右的时间就可以了~尽量不要太久,不然锻炼的效果会打折扣
  •   接下来的动作要把阻力带固定在身上,双手握着阻力带的两端。   然后慢慢地伸直胳膊,双手举到肩部上侧。保持1分钟后,再慢慢地回到起始姿势。   最后一个动作与上一个动作有些相像。但要让身体拱起呈桥的姿势。   臀部一定要抬起,但要放松。保持1分钟。   这一套动作大概需要10分钟的时间。起初可能会花更久的时间,熟练以后会轻松很多。可以把整套动作重复做2-3次。如果中途需要休息,1分钟左右的时间就可以了~尽量不要太久,不然锻炼的效果会打折扣 >>
  • 来源:news.makepolo.com/7130106.html
  • 腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,即使胸不够丰满,臀不够翘,视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之,就会显得粗笨。如何才能甩掉已形成的小肚子呢?小编介绍五种乐活减腰法,让你的身材快速凹凸有致! 一:浴巾瘦腹法 适合OL类型:产后发福型 浴巾瘦腹法 具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。 双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此
  • 腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,即使胸不够丰满,臀不够翘,视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之,就会显得粗笨。如何才能甩掉已形成的小肚子呢?小编介绍五种乐活减腰法,让你的身材快速凹凸有致! 一:浴巾瘦腹法 适合OL类型:产后发福型 浴巾瘦腹法 具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。 双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此 >>
  • 来源:baijiahao.baidu.com/s?id=1559828951406163&wfr=spider&for=pc
  • 瘦小腹最有效的动作: 一、边收小腹边拍手 瘦腹小动作还是比较多的,首先,我们可以坚持仰卧,尽量保持腰部不动,让大腿垂直于地面,双腿弯屈90离地,收紧上腹部肌肉,双臂伸直放在腿的两侧,并有节奏的做上下挥动的拍打动作,三十次为一组。 需要注意的是,脖子要放松,在做拍打动作的时候,尽量保持腰部和背部都不离开地面,做动作的时候,双腿伸直可以增大运动的难度。这样也能够防止久坐族的大腿脂肪堆积。 二、蜷腿练习 仰卧躺在床上或者平坦的毯子上,慢慢地抬起上身,并用双手抱住左膝,使劲将左腿往头部靠,同时右腿离地,保持这个
  • 瘦小腹最有效的动作: 一、边收小腹边拍手 瘦腹小动作还是比较多的,首先,我们可以坚持仰卧,尽量保持腰部不动,让大腿垂直于地面,双腿弯屈90离地,收紧上腹部肌肉,双臂伸直放在腿的两侧,并有节奏的做上下挥动的拍打动作,三十次为一组。 需要注意的是,脖子要放松,在做拍打动作的时候,尽量保持腰部和背部都不离开地面,做动作的时候,双腿伸直可以增大运动的难度。这样也能够防止久坐族的大腿脂肪堆积。 二、蜷腿练习 仰卧躺在床上或者平坦的毯子上,慢慢地抬起上身,并用双手抱住左膝,使劲将左腿往头部靠,同时右腿离地,保持这个 >>
  • 来源:meirong.3158.cn/20151216/n45415103797711.html
  • 下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果! 腰部运动:想变小腰精的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
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  • 来源:www.sohu.com/a/241983463_750564
  • 腹部减肥运动3、蝴蝶式张开   此种腹部减肥运动,是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚 后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消 除腿部肿胀。 腹部减肥运动4、足尖沾地动作   首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要 紧贴地板。然后分两步放低左
  • 腹部减肥运动3、蝴蝶式张开   此种腹部减肥运动,是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚 后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消 除腿部肿胀。 腹部减肥运动4、足尖沾地动作   首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要 紧贴地板。然后分两步放低左 >>
  • 来源:mr.mina.com.cn/jianfeishoushen/117120.html
  • via 粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼,馬上就是露肩露背的好季節,手臂上的贅肉怎麼能忍呢?下面跟大家分享幾個快速有效瘦手臂的方法。  via 下同 標準的手臂粗細到底是什麽? 好像沒有什麽特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,其實可以藉由公式算出來喔!理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)0.
  • via 粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼,馬上就是露肩露背的好季節,手臂上的贅肉怎麼能忍呢?下面跟大家分享幾個快速有效瘦手臂的方法。 via 下同 標準的手臂粗細到底是什麽? 好像沒有什麽特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,其實可以藉由公式算出來喔!理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)0. >>
  • 来源:www.daliulian.net/cat43/node981135
  •   接下来的动作要把阻力带固定在身上,双手握着阻力带的两端。    然后慢慢地伸直胳膊,双手举到肩部上侧。保持1分钟后,再慢慢地回到起始姿势。    最后一个动作与上一个动作有些相像。但要让身体拱起呈桥的姿势。   臀部一定要抬起,但要放松。保持1分钟。   这一套动作大概需要10分钟的时间。起初可能会花更久的时间,熟练以后会轻松很多。可以把整套动作重复做2-3次。如果中途需要休息,1分钟左右的时间就可以了~尽量不要太久,不然锻炼的效果会打折扣
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  • 来源:news.makepolo.com/7130106.html
  • 比仰卧起坐更有效的5大腹部训练动作 想要塑造性感的腹部,你必备的一样运动器材是瑜伽垫,或许你认为仰卧起坐就是训练腹部的核心运动了,其实是远远不够的,以下5个腹部运动,每组做20个,一次做3组,每周坚持3-4次,不仅对于塑形有着很大的帮助,而且还能消耗腹部脂肪~  俄罗斯转体 躺在地板上拱起小腿背部保持平坦,双脚并拢膝盖微微弯曲。保持下半身不动提升你的上身,让身体与大腿形成一个V形。你的双臂应该完全伸展,双手紧握杠铃片,然后利用腰腹力量左右45度转体。  V形收腿 上半身稍稍抬起仰卧在瑜伽垫上双脚腾空伸直,
  • 比仰卧起坐更有效的5大腹部训练动作 想要塑造性感的腹部,你必备的一样运动器材是瑜伽垫,或许你认为仰卧起坐就是训练腹部的核心运动了,其实是远远不够的,以下5个腹部运动,每组做20个,一次做3组,每周坚持3-4次,不仅对于塑形有着很大的帮助,而且还能消耗腹部脂肪~ 俄罗斯转体 躺在地板上拱起小腿背部保持平坦,双脚并拢膝盖微微弯曲。保持下半身不动提升你的上身,让身体与大腿形成一个V形。你的双臂应该完全伸展,双手紧握杠铃片,然后利用腰腹力量左右45度转体。 V形收腿 上半身稍稍抬起仰卧在瑜伽垫上双脚腾空伸直, >>
  • 来源:www.51modo.cc/news/detail/1583/
  •   男人发福已是常态,啤酒肚、将军肚更是随处可见,没有了好身材的男人转眼就变大叔了,这可是你绝对不能容忍的事情,为了减小腹,你就开始晨练,但那也得找到减小腹最有效的运动,让减肚腩最有效的运动帮你恢复往日英俊身姿,找回自信。    运动一   1、首先你需要坐在椅子上,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。   2、然后再慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,
  •   男人发福已是常态,啤酒肚、将军肚更是随处可见,没有了好身材的男人转眼就变大叔了,这可是你绝对不能容忍的事情,为了减小腹,你就开始晨练,但那也得找到减小腹最有效的运动,让减肚腩最有效的运动帮你恢复往日英俊身姿,找回自信。   运动一   1、首先你需要坐在椅子上,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。   2、然后再慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直, >>
  • 来源:m.xiuai.com/sports/20130605/13425.html
  •   第五种瘦手臂妙方:注意平日里的饮食习惯,多吃水果多喝水,在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类,然后水果吃一些荔枝,这些不仅能够使你的手臂减肥,而且还有排毒养颜,美白肌肤的功效。   5个动作帮你轻松减掉手臂赘肉   1、夹击双臂   将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累,这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。   手臂操让你快速摆脱手臂赘肉   2、
  •   第五种瘦手臂妙方:注意平日里的饮食习惯,多吃水果多喝水,在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类,然后水果吃一些荔枝,这些不仅能够使你的手臂减肥,而且还有排毒养颜,美白肌肤的功效。   5个动作帮你轻松减掉手臂赘肉   1、夹击双臂   将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累,这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。   手臂操让你快速摆脱手臂赘肉   2、 >>
  • 来源:jx.sina.com.cn/health/ssjf/2015-06-03-08/0035634_2.html
  • 做一个漂亮的蝴蝶结,学会了可以教给小朋友去做吆。   方法/步骤   先把方纸沿中线对折,     把对折好的纸的一个角向中线折去,折成一个三角,然后反过来,折另一个角。如图所示。     把上图三角形沿图中黑线向两边拉,形成一个正方形,如图。     把上图三角形下面的角再折一个小的三角形,如图。    然后把纸打开,沿纸中间的正方形做成如图所示的一个形状,相当于把上一步角处的小三角形向里折,形成的形状。    坝上一步的图形压扁,如图中黑色圆圈标示处,沿着箭头所指向中间折,折成如图所示。     把纸
  • 做一个漂亮的蝴蝶结,学会了可以教给小朋友去做吆。   方法/步骤   先把方纸沿中线对折,   把对折好的纸的一个角向中线折去,折成一个三角,然后反过来,折另一个角。如图所示。   把上图三角形沿图中黑线向两边拉,形成一个正方形,如图。   把上图三角形下面的角再折一个小的三角形,如图。   然后把纸打开,沿纸中间的正方形做成如图所示的一个形状,相当于把上一步角处的小三角形向里折,形成的形状。   坝上一步的图形压扁,如图中黑色圆圈标示处,沿着箭头所指向中间折,折成如图所示。   把纸 >>
  • 来源:www.oh100.com/shougong/1045629.html
  • 怎么减肚子上肉,什么动作可以瘦肚子,千美黛一抹瘦管用吗,怎样瘦肚子最快最有效,怎样才能瘦肚子, --- 怎样可以瘦腿,瘦小腹最有效的方法,很多人会问千美黛一抹瘦真的能成功减肥吗?千美黛一抹瘦不会是骗人的吧?夏天来了,作为女生,又到了满街都是露大腿的季节,多少女人还不敢直视自己的体重!有多少单身男女因为肥胖而无法获得爱情!有多少胖子还在用要么瘦要么死的桌面来打击自己!
  • 怎么减肚子上肉,什么动作可以瘦肚子,千美黛一抹瘦管用吗,怎样瘦肚子最快最有效,怎样才能瘦肚子, --- 怎样可以瘦腿,瘦小腹最有效的方法,很多人会问千美黛一抹瘦真的能成功减肥吗?千美黛一抹瘦不会是骗人的吧?夏天来了,作为女生,又到了满街都是露大腿的季节,多少女人还不敢直视自己的体重!有多少单身男女因为肥胖而无法获得爱情!有多少胖子还在用要么瘦要么死的桌面来打击自己! >>
  • 来源:www.sm160.com/8190829
  • 1.每天吃水果和蔬菜 瘦腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。  2.多喝水,少喝碳酸饮料 起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所
  • 1.每天吃水果和蔬菜 瘦腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2.多喝水,少喝碳酸饮料 起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所 >>
  • 来源:www.kt100.cn/news_detail.php?article_id=1563
  • 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧! 左臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 右提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 左推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸
  • 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧! 左臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 右提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 左推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸 >>
  • 来源:www.love616.com/lady/part-arm/2016040730239_2.html