• 腹部减肥运动3、蝴蝶式张开   此种腹部减肥运动,是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚 后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消 除腿部肿胀。 腹部减肥运动4、足尖沾地动作   首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要 紧贴地板。然后分两步放低左
  • 腹部减肥运动3、蝴蝶式张开   此种腹部减肥运动,是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚 后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消 除腿部肿胀。 腹部减肥运动4、足尖沾地动作   首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要 紧贴地板。然后分两步放低左 >>
  • 来源:mr.mina.com.cn/jianfeishoushen/117120.html
  • 腹部减肥运动5、剪刀脚   坚持做此种腹部减肥运动,可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿 向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的 完成。   有了这五种腹部减肥运动的帮助,大家彻底摆脱大肚腩将不再是难事。不过,减肥重在坚持,所以即便找到了最适合自己的腹部减肥运动,大家 也必须要持之以恒、坚持不懈的去减肥,这样纤细腰肢才能永远属于你。想
  • 腹部减肥运动5、剪刀脚   坚持做此种腹部减肥运动,可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿 向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的 完成。   有了这五种腹部减肥运动的帮助,大家彻底摆脱大肚腩将不再是难事。不过,减肥重在坚持,所以即便找到了最适合自己的腹部减肥运动,大家 也必须要持之以恒、坚持不懈的去减肥,这样纤细腰肢才能永远属于你。想 >>
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  • 腹肌怎么练 13个最有效的腹肌锻炼方法 腹肌的锻炼方式有很多,但是你知道如何锻炼效果是最好的吗? 1、单车式 通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。 2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。 3、仰卧抬腿 仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱
  • 腹肌怎么练 13个最有效的腹肌锻炼方法 腹肌的锻炼方式有很多,但是你知道如何锻炼效果是最好的吗? 1、单车式 通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。 2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。 3、仰卧抬腿 仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱 >>
  • 来源:www.360changshi.com/rq/nanxing/54047.html
  •   第五种瘦手臂妙方:注意平日里的饮食习惯,多吃水果多喝水,在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类,然后水果吃一些荔枝,这些不仅能够使你的手臂减肥,而且还有排毒养颜,美白肌肤的功效。   5个动作帮你轻松减掉手臂赘肉   1、夹击双臂   将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累,这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。   手臂操让你快速摆脱手臂赘肉   2、
  •   第五种瘦手臂妙方:注意平日里的饮食习惯,多吃水果多喝水,在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类,然后水果吃一些荔枝,这些不仅能够使你的手臂减肥,而且还有排毒养颜,美白肌肤的功效。   5个动作帮你轻松减掉手臂赘肉   1、夹击双臂   将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累,这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。   手臂操让你快速摆脱手臂赘肉   2、 >>
  • 来源:jx.sina.com.cn/health/ssjf/2015-06-03-08/0035634_2.html
  •   3、下蹲运动   做这个运动的时候要站在椅子面前,然后注意脚尖左右要平行,双臂展开,瘦腰挺胸,双手举至和肩膀一样高的位置;然后慢慢的弯曲膝盖,将注意力和重心集中在脚后跟上;   保持这种姿势做更大程度的弯曲,而且腰部始终要保持笔直的状态;使大腿和地面保持平行,膝盖不能过度的向前弯曲,最后靠近椅子,回归最初的状态,再重复十次左右上述的动作。   4、熏蒸提臀   这种方式提臀可以有效的促进局部的血液循环,从而使臀部的肌肉得到更多的血液和营养供给,加强臀部细胞的活性,可以起到疏通经络的作用。   通过熏
  •   3、下蹲运动   做这个运动的时候要站在椅子面前,然后注意脚尖左右要平行,双臂展开,瘦腰挺胸,双手举至和肩膀一样高的位置;然后慢慢的弯曲膝盖,将注意力和重心集中在脚后跟上;   保持这种姿势做更大程度的弯曲,而且腰部始终要保持笔直的状态;使大腿和地面保持平行,膝盖不能过度的向前弯曲,最后靠近椅子,回归最初的状态,再重复十次左右上述的动作。   4、熏蒸提臀   这种方式提臀可以有效的促进局部的血液循环,从而使臀部的肌肉得到更多的血液和营养供给,加强臀部细胞的活性,可以起到疏通经络的作用。   通过熏 >>
  • 来源:www.love616.com/lady/part/2016052331584_5.html
  • 第二种瘦手臂妙方 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。 第三种瘦手臂妙方 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆,向外画圆20次。 3、再向内画圆20次.
  • 第二种瘦手臂妙方 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。 第三种瘦手臂妙方 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆,向外画圆20次。 3、再向内画圆20次. >>
  • 来源:www.taihuwang.com/ysw/3816.html
  • 瘦小腹最有效的动作: 一、边收小腹边拍手 瘦腹小动作还是比较多的,首先,我们可以坚持仰卧,尽量保持腰部不动,让大腿垂直于地面,双腿弯屈90离地,收紧上腹部肌肉,双臂伸直放在腿的两侧,并有节奏的做上下挥动的拍打动作,三十次为一组。 需要注意的是,脖子要放松,在做拍打动作的时候,尽量保持腰部和背部都不离开地面,做动作的时候,双腿伸直可以增大运动的难度。这样也能够防止久坐族的大腿脂肪堆积。 二、蜷腿练习 仰卧躺在床上或者平坦的毯子上,慢慢地抬起上身,并用双手抱住左膝,使劲将左腿往头部靠,同时右腿离地,保持这个
  • 瘦小腹最有效的动作: 一、边收小腹边拍手 瘦腹小动作还是比较多的,首先,我们可以坚持仰卧,尽量保持腰部不动,让大腿垂直于地面,双腿弯屈90离地,收紧上腹部肌肉,双臂伸直放在腿的两侧,并有节奏的做上下挥动的拍打动作,三十次为一组。 需要注意的是,脖子要放松,在做拍打动作的时候,尽量保持腰部和背部都不离开地面,做动作的时候,双腿伸直可以增大运动的难度。这样也能够防止久坐族的大腿脂肪堆积。 二、蜷腿练习 仰卧躺在床上或者平坦的毯子上,慢慢地抬起上身,并用双手抱住左膝,使劲将左腿往头部靠,同时右腿离地,保持这个 >>
  • 来源:meirong.3158.cn/20151216/n45415103797711.html
  •   四、手臂内外画圆   用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。   五、胸前拉手法   胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
  •   四、手臂内外画圆   用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。   五、胸前拉手法   胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。 >>
  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_159a087160102w6fd.html
  • via 粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼,馬上就是露肩露背的好季節,手臂上的贅肉怎麼能忍呢?下面跟大家分享幾個快速有效瘦手臂的方法。  via 下同 標準的手臂粗細到底是什麽? 好像沒有什麽特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,其實可以藉由公式算出來喔!理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)0.
  • via 粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼,馬上就是露肩露背的好季節,手臂上的贅肉怎麼能忍呢?下面跟大家分享幾個快速有效瘦手臂的方法。 via 下同 標準的手臂粗細到底是什麽? 好像沒有什麽特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,其實可以藉由公式算出來喔!理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)0. >>
  • 来源:www.daliulian.net/cat43/node981135
  • 瘦腿   健康导读:虽是小寒,可是这几天的天气丝毫没有冷的感觉,更像是秋天。街上有不少MM都光腿,忍不住秀出自己的美腿。看来瘦腿任务,MM们真的丝毫都不能松懈。那在冬天有什么瘦腿的好方法呢?今天,小编就教大家几个冬季最适合的瘦腿妙招~   1、高强度拉伸   step1:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。   step2:身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。   step
  • 瘦腿   健康导读:虽是小寒,可是这几天的天气丝毫没有冷的感觉,更像是秋天。街上有不少MM都光腿,忍不住秀出自己的美腿。看来瘦腿任务,MM们真的丝毫都不能松懈。那在冬天有什么瘦腿的好方法呢?今天,小编就教大家几个冬季最适合的瘦腿妙招~   1、高强度拉伸   step1:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。   step2:身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。   step >>
  • 来源:lady.southcn.com/6/2015-01/08/content_115899391.htm
  • 机构介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。   搏击操   训练部位:大腿内侧   动作:直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。   普拉提   训练部位:大腿   动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。   橡皮筋深蹲   训练部位:大腿前侧肌肉、臀部   动作:站立,两腿分开同宽
  • 机构介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。   搏击操   训练部位:大腿内侧   动作:直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。   普拉提   训练部位:大腿   动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。   橡皮筋深蹲   训练部位:大腿前侧肌肉、臀部   动作:站立,两腿分开同宽 >>
  • 来源:www.cnkeaier.com/jubujianfei/ruheshoutui/143.html
  • 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧! 左臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 右提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 左推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸
  • 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧! 左臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 右提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 左推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸 >>
  • 来源:www.love616.com/lady/part-arm/2016040730239_2.html
  • 影响功能恢复的因素:神经支配的影响:恢复移植(位)肌肉功能的首要条件是恢复肌肉的神经支配,因此选择适宜的神经支配移植(位)肌肉,对前臂功能的恢复至关重要。Chuang选用肌皮神经、肋间神经、副神经支配重建屈肘功能的游离肌肉,据医学研究委员会的评价系统判定结果,肌力4级为成功,结果用肌皮神经支配组最好,其次是肋间神经支配组,副神经支配组最差。另外,还与吻合技术、受区神经类型有关,单纯运动神经较混合神经好。肌肉动力学特性对功能恢复的影响:只有在适合的张力下移植(位)肌肉的收缩力可达最大。从生理学认为:肌肉生
  • 影响功能恢复的因素:神经支配的影响:恢复移植(位)肌肉功能的首要条件是恢复肌肉的神经支配,因此选择适宜的神经支配移植(位)肌肉,对前臂功能的恢复至关重要。Chuang选用肌皮神经、肋间神经、副神经支配重建屈肘功能的游离肌肉,据医学研究委员会的评价系统判定结果,肌力4级为成功,结果用肌皮神经支配组最好,其次是肋间神经支配组,副神经支配组最差。另外,还与吻合技术、受区神经类型有关,单纯运动神经较混合神经好。肌肉动力学特性对功能恢复的影响:只有在适合的张力下移植(位)肌肉的收缩力可达最大。从生理学认为:肌肉生 >>
  • 来源:pmmp.cnki.net/Operation/Details.aspx?id=2170
  • 对于现代人来说,没有什么比时间更宝贵了,平时上班就很忙了,下班还有各种应酬或是各种聚会,真的很少有机会去健身房锻炼,但是身材又不能不保持,可不运动的话很容易发胖,那么在家的话可以瘦身吗?其实是可以的,尤其是对于臀部特别肥大的女生来说,这套运动是很有效果的。  翘臀动作 原地高抬腿瘦臀 平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。 单膝跪地 双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双
  • 对于现代人来说,没有什么比时间更宝贵了,平时上班就很忙了,下班还有各种应酬或是各种聚会,真的很少有机会去健身房锻炼,但是身材又不能不保持,可不运动的话很容易发胖,那么在家的话可以瘦身吗?其实是可以的,尤其是对于臀部特别肥大的女生来说,这套运动是很有效果的。 翘臀动作 原地高抬腿瘦臀 平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。 单膝跪地 双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双 >>
  • 来源:www.sxdaily.com.cn/n/2015/0303/c347-5635974.html
  • 比仰卧起坐更有效的5大腹部训练动作 想要塑造性感的腹部,你必备的一样运动器材是瑜伽垫,或许你认为仰卧起坐就是训练腹部的核心运动了,其实是远远不够的,以下5个腹部运动,每组做20个,一次做3组,每周坚持3-4次,不仅对于塑形有着很大的帮助,而且还能消耗腹部脂肪~  俄罗斯转体 躺在地板上拱起小腿背部保持平坦,双脚并拢膝盖微微弯曲。保持下半身不动提升你的上身,让身体与大腿形成一个V形。你的双臂应该完全伸展,双手紧握杠铃片,然后利用腰腹力量左右45度转体。  V形收腿 上半身稍稍抬起仰卧在瑜伽垫上双脚腾空伸直,
  • 比仰卧起坐更有效的5大腹部训练动作 想要塑造性感的腹部,你必备的一样运动器材是瑜伽垫,或许你认为仰卧起坐就是训练腹部的核心运动了,其实是远远不够的,以下5个腹部运动,每组做20个,一次做3组,每周坚持3-4次,不仅对于塑形有着很大的帮助,而且还能消耗腹部脂肪~ 俄罗斯转体 躺在地板上拱起小腿背部保持平坦,双脚并拢膝盖微微弯曲。保持下半身不动提升你的上身,让身体与大腿形成一个V形。你的双臂应该完全伸展,双手紧握杠铃片,然后利用腰腹力量左右45度转体。 V形收腿 上半身稍稍抬起仰卧在瑜伽垫上双脚腾空伸直, >>
  • 来源:www.51modo.cc/news/detail/1583/
  • 瘦手臂最有效的方法一   站立,双脚打开到肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾斜20度,保持腰部和背部挺直。双手向后伸直,提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开,保持这个动作10秒,然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。
  • 瘦手臂最有效的方法一   站立,双脚打开到肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾斜20度,保持腰部和背部挺直。双手向后伸直,提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开,保持这个动作10秒,然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。 >>
  • 来源:she.21cn.com/beauty/hairdressing/a/2013/0929/15/24287392.shtml
  •   男人发福已是常态,啤酒肚、将军肚更是随处可见,没有了好身材的男人转眼就变大叔了,这可是你绝对不能容忍的事情,为了减小腹,你就开始晨练,但那也得找到减小腹最有效的运动,让减肚腩最有效的运动帮你恢复往日英俊身姿,找回自信。    运动一   1、首先你需要坐在椅子上,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。   2、然后再慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,
  •   男人发福已是常态,啤酒肚、将军肚更是随处可见,没有了好身材的男人转眼就变大叔了,这可是你绝对不能容忍的事情,为了减小腹,你就开始晨练,但那也得找到减小腹最有效的运动,让减肚腩最有效的运动帮你恢复往日英俊身姿,找回自信。   运动一   1、首先你需要坐在椅子上,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。   2、然后再慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直, >>
  • 来源:m.xiuai.com/sports/20130605/13425.html