•   第一式:平板哑铃飞鸟 锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个 健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。   第二式:拉力器十字夹胸 锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保
  •   第一式:平板哑铃飞鸟 锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个 健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。   第二式:拉力器十字夹胸 锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保 >>
  • 来源:www.3lian.com/zl/2017/07-27/1501142882582480.html
  • 伸展 拉伸部位:股直肌、股外侧,股内侧,股直肌。  肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇 蝴蝶式 拉伸部位:长收肌,短收肌,股薄肌,耻骨肌。  肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇 脚尖触碰 拉伸部位:背阔肌,菱形肌,股二头肌,腰方肌,臀大肌  肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇 小孩伸展姿势  肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇 单侧
  • 伸展 拉伸部位:股直肌、股外侧,股内侧,股直肌。 肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇 蝴蝶式 拉伸部位:长收肌,短收肌,股薄肌,耻骨肌。 肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇 脚尖触碰 拉伸部位:背阔肌,菱形肌,股二头肌,腰方肌,臀大肌 肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇 小孩伸展姿势 肌肉训练完全图解《终极健身百科全书》——最全身体拉伸篇 单侧 >>
  • 来源:m.sanjiaoniu.com/san/2015/03/16/0316102L2015.html
  • 步骤 2:力量练习 用固定力量健身器械或者 自由力量器械对身体的 2 到 3 块肌肉 进行 45 分钟左右的力量训练 比如,当天安排的练习部位 是胸、手臂、腹肌 那就可以安排如下内容 胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟 手臂:杠铃弯举、哑铃弯举 腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿
  • 步骤 2:力量练习 用固定力量健身器械或者 自由力量器械对身体的 2 到 3 块肌肉 进行 45 分钟左右的力量训练 比如,当天安排的练习部位 是胸、手臂、腹肌 那就可以安排如下内容 胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟 手臂:杠铃弯举、哑铃弯举 腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿 >>
  • 来源:www.myzaker.com/article/58c24e089490cb425f000031/
  • 1、推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 各种推举练习的14个要点: 1、坐姿推举要用80-85度角的上斜板,背部完全贴靠在上斜板上。 2、做杠铃或器械推举时,采用超过肩宽数厘米的握距。 3、开始推举时,试着保持肘部向后,接近固定(顶点)时,肘部与两手基本在同一平面内。 4、停止上推时只做短暂固定,因此时三头肌随大部分负荷。 5、从顶点下降时,
  • 1、推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 各种推举练习的14个要点: 1、坐姿推举要用80-85度角的上斜板,背部完全贴靠在上斜板上。 2、做杠铃或器械推举时,采用超过肩宽数厘米的握距。 3、开始推举时,试着保持肘部向后,接近固定(顶点)时,肘部与两手基本在同一平面内。 4、停止上推时只做短暂固定,因此时三头肌随大部分负荷。 5、从顶点下降时, >>
  • 来源:www.fitsns.cn/forum/detail/107.html
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周四训练部位:三头肌、胸大肌、上胸肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一...
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周四训练部位:三头肌、胸大肌、上胸肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一... >>
  • 来源:www.fitsns.cn/forum/tags/list/943.html
  • 层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加。此外,练习俯卧撑应该双手用力均匀,否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮,而另一条手臂一般,这样就可能造成畸形锻炼。  怎样锻炼胳膊肌肉,让胳膊变粗?交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难,但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法,此外应该采用交替花样法。如
  • 层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加。此外,练习俯卧撑应该双手用力均匀,否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮,而另一条手臂一般,这样就可能造成畸形锻炼。 怎样锻炼胳膊肌肉,让胳膊变粗?交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难,但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法,此外应该采用交替花样法。如 >>
  • 来源:news.makepolo.com/6840927.html
  • 练瑜伽的想法始于客户的一句随意的建议,说腰不好去练练瑜伽,办公室朋友正好也要锻炼,我们俩就开始了瑜伽第一课。试课一次我就下定决心要走上这条不归路,不为减肥,也不为漂亮,就为我那腰肌劳损和练就力量,开始一段新的人生。 瑜伽分很多流派和姿势,建议开始几课要在专业老师的指导下学习,她会纠正姿势,帮助我们做到更标准,力气用到更准确的位置。 瑜伽理疗是把瑜伽的方法运用在治疗方面。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。阿育吠陀是吠陀 (Ayurveda)的学科,它提供健康和疾病理论上的阐解。它同样给我们练习的建议,如何保持健
  • 练瑜伽的想法始于客户的一句随意的建议,说腰不好去练练瑜伽,办公室朋友正好也要锻炼,我们俩就开始了瑜伽第一课。试课一次我就下定决心要走上这条不归路,不为减肥,也不为漂亮,就为我那腰肌劳损和练就力量,开始一段新的人生。 瑜伽分很多流派和姿势,建议开始几课要在专业老师的指导下学习,她会纠正姿势,帮助我们做到更标准,力气用到更准确的位置。 瑜伽理疗是把瑜伽的方法运用在治疗方面。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。阿育吠陀是吠陀 (Ayurveda)的学科,它提供健康和疾病理论上的阐解。它同样给我们练习的建议,如何保持健 >>
  • 来源:www.xiaohongshu.com/discovery/item/58aadfbeb46c5d7f9da46699
  • 蛙式运动车也叫三轮滑板车,摇摇车,较以前滑板车更坚固好骑,可折叠收纳,最新韩国新式产品,因骑乘模样好像青蛙游泳,所以叫蛙式运动车。蛙式运动车结合力学与人体工学,是现今一部最符合全民运动的健身运动车。其结构性、安全性、灵活性及操控均做极精密测试,采用合金钢材制造,整体造型坚固耐用,可承载75公斤;运用左右滑动原理,利用双腿向外推力及内向内联合方式产生推力,可自然的运动到平时极少活动的缝匠肌。蛙式运动车无年龄、性别、身高的限制,室内、室外不受任何空间限制。任何人只要骑上它,保证5分钟内就可轻松驾驭,绝对让您爱
  • 蛙式运动车也叫三轮滑板车,摇摇车,较以前滑板车更坚固好骑,可折叠收纳,最新韩国新式产品,因骑乘模样好像青蛙游泳,所以叫蛙式运动车。蛙式运动车结合力学与人体工学,是现今一部最符合全民运动的健身运动车。其结构性、安全性、灵活性及操控均做极精密测试,采用合金钢材制造,整体造型坚固耐用,可承载75公斤;运用左右滑动原理,利用双腿向外推力及内向内联合方式产生推力,可自然的运动到平时极少活动的缝匠肌。蛙式运动车无年龄、性别、身高的限制,室内、室外不受任何空间限制。任何人只要骑上它,保证5分钟内就可轻松驾驭,绝对让您爱 >>
  • 来源:www.hhhvvv.com/product/201106015112856.html
  • 1、推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 各种推举练习的14个要点: 1、坐姿推举要用80-85度角的上斜板,背部完全贴靠在上斜板上。 2、做杠铃或器械推举时,采用超过肩宽数厘米的握距。 3、开始推举时,试着保持肘部向后,接近固定(顶点)时,肘部与两手基本在同一平面内。 4、停止上推时只做短暂固定,因此时三头肌随大部分负荷。 5、从顶点下降时,
  • 1、推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 各种推举练习的14个要点: 1、坐姿推举要用80-85度角的上斜板,背部完全贴靠在上斜板上。 2、做杠铃或器械推举时,采用超过肩宽数厘米的握距。 3、开始推举时,试着保持肘部向后,接近固定(顶点)时,肘部与两手基本在同一平面内。 4、停止上推时只做短暂固定,因此时三头肌随大部分负荷。 5、从顶点下降时, >>
  • 来源:www.fitsns.cn/forum/detail/107.html
  • 拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
  • 拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。 >>
  • 来源:www.laozongyi.com/yundong/307715.html
  •   6.增加糖尿病风险   肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。   7.引起骨关节疾病   肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。    8.
  •   6.增加糖尿病风险   肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。   7.引起骨关节疾病   肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。   8. >>
  • 来源:www.39yst.com/20141004/183734_3.shtml
  •   肋骨拉长法背面姿势   与前面的肋骨拉长法是基本一致的,但是肋骨拉长法背面姿势是通过四指相扣之后进行相反作用力的拉扯,而且需要情侣之间能够配合密切,同时进行拉吃的动作,使得两手在两人指尖处。   情侣瑜伽第三招:扭转坐姿法   两人通过对身体的扭曲,能有效地锻炼白天上班背部和腰部间久坐后的酸疼肌肉,缓解上班族的脊椎痛、腰疼等现象。   step1   跟第一招背靠背法的姿势一样,两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,之后两人分别用左右手屈肘相扣,双手握拳;   ste
  •   肋骨拉长法背面姿势   与前面的肋骨拉长法是基本一致的,但是肋骨拉长法背面姿势是通过四指相扣之后进行相反作用力的拉扯,而且需要情侣之间能够配合密切,同时进行拉吃的动作,使得两手在两人指尖处。   情侣瑜伽第三招:扭转坐姿法   两人通过对身体的扭曲,能有效地锻炼白天上班背部和腰部间久坐后的酸疼肌肉,缓解上班族的脊椎痛、腰疼等现象。   step1   跟第一招背靠背法的姿势一样,两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,之后两人分别用左右手屈肘相扣,双手握拳;   ste >>
  • 来源:www.39yst.com/20140815/172463.shtml
  • 动作名称:坐姿弹力绳上斜侧平举 目标锻炼部位:三角肌 使用器械:弹力绳,靠背櫈 起始姿势:将绳固定在低位处,身体坐在靠背櫈上,躯体前倾45度,两手握手柄在身体两侧,保持手臂微屈,掌心相对,吸气。 动作分解:呼气时将两手向上抬起至头部两侧,吸气时还原,重复动作。 注意要点:弹力绳本身有恢复的一个牵引力,在返回动作时要用肌肉的收缩控制速度,并且在手臂抬起时呼气,返回时吸气。动作全程保持手臂微曲,躯体前倾45度。 坐姿弹力绳上斜侧平举教学视频分享:
  • 动作名称:坐姿弹力绳上斜侧平举 目标锻炼部位:三角肌 使用器械:弹力绳,靠背櫈 起始姿势:将绳固定在低位处,身体坐在靠背櫈上,躯体前倾45度,两手握手柄在身体两侧,保持手臂微屈,掌心相对,吸气。 动作分解:呼气时将两手向上抬起至头部两侧,吸气时还原,重复动作。 注意要点:弹力绳本身有恢复的一个牵引力,在返回动作时要用肌肉的收缩控制速度,并且在手臂抬起时呼气,返回时吸气。动作全程保持手臂微曲,躯体前倾45度。 坐姿弹力绳上斜侧平举教学视频分享: >>
  • 来源:www.zdying.com/fitness/3875.html
  •   办公室里的上班族不是伏案填表写字,就是敲键盘的各种IT人士。而这些工作方式就是长期坐在桌案前一心一意的投入工作状态,除了倒水上厕所几乎不见走动,而受伤最明显就在腰部容易酸痛。那么上班族久坐的危害有哪些?久坐腰疼怎么缓解?上班族缓解腰痛方法有哪些?久坐怎么锻炼好?腰痛吃什么好?
  •   办公室里的上班族不是伏案填表写字,就是敲键盘的各种IT人士。而这些工作方式就是长期坐在桌案前一心一意的投入工作状态,除了倒水上厕所几乎不见走动,而受伤最明显就在腰部容易酸痛。那么上班族久坐的危害有哪些?久坐腰疼怎么缓解?上班族缓解腰痛方法有哪些?久坐怎么锻炼好?腰痛吃什么好? >>
  • 来源:www.3lian.com/show/2017/09/27189.html
  • 肩上推举:将杠铃直直高举过头,头微向后倾,但身体保持直立。停顿一下,接着慢慢放下手臂回到起始姿势,注意手臂完全伸直,杠铃要在肩膀正上方,并保持核心稳定。  2哑铃肩上推举:站立,将一对哑铃握于肩旁,手臂弯曲,掌心相对。双脚张开与肩同宽,膝盖微弯。注意将哑铃上举,直至手臂完全伸直。慢慢放下哑铃回到起始位置。  3健身球哑铃坐姿推举:双腿屈膝90度双脚踩实地面身体保持挺立核心收紧坐于健身球正上方,双手持哑铃水平打开与身体两侧肘部呈90度夹角掌心朝前。注意身体垂直与地面,肘部微屈。  深造:两个难度动作 1、地
  • 肩上推举:将杠铃直直高举过头,头微向后倾,但身体保持直立。停顿一下,接着慢慢放下手臂回到起始姿势,注意手臂完全伸直,杠铃要在肩膀正上方,并保持核心稳定。  2哑铃肩上推举:站立,将一对哑铃握于肩旁,手臂弯曲,掌心相对。双脚张开与肩同宽,膝盖微弯。注意将哑铃上举,直至手臂完全伸直。慢慢放下哑铃回到起始位置。  3健身球哑铃坐姿推举:双腿屈膝90度双脚踩实地面身体保持挺立核心收紧坐于健身球正上方,双手持哑铃水平打开与身体两侧肘部呈90度夹角掌心朝前。注意身体垂直与地面,肘部微屈。  深造:两个难度动作 1、地 >>
  • 来源:www.cn-boxing.com/info/info_16288.html
  • 的话,是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀,改善您的体型,我们在锻炼之前要不断两手上下活动,这是关键的热身运动,避免自己的身体受伤。     第三、热身运动结束以后,我们锻炼的方式是手持哑铃双臂下垂,两眼要看向前方,这样我们就准备好了,然后我们要慢慢的下蹲,当膝盖和大腿直角的时候停住,然后慢慢的站直,这样反复二十次,一共三组。   第四、第二个锻炼方式是我们要用双手持哑铃,这时候直臂前平举,平举起来以后我们要坚持静止用力两秒,这时候要双手持哑铃直臂上举,上举的时候要慢慢的,下来的时候也要慢慢的,这样避免受伤
  • 的话,是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀,改善您的体型,我们在锻炼之前要不断两手上下活动,这是关键的热身运动,避免自己的身体受伤。     第三、热身运动结束以后,我们锻炼的方式是手持哑铃双臂下垂,两眼要看向前方,这样我们就准备好了,然后我们要慢慢的下蹲,当膝盖和大腿直角的时候停住,然后慢慢的站直,这样反复二十次,一共三组。   第四、第二个锻炼方式是我们要用双手持哑铃,这时候直臂前平举,平举起来以后我们要坚持静止用力两秒,这时候要双手持哑铃直臂上举,上举的时候要慢慢的,下来的时候也要慢慢的,这样避免受伤 >>
  • 来源:www.aislife.cn/show.php?contentid=112319
  • 当你俯身并伸展手臂,同时将手臂从低于身体的部位朝向身体两侧运动的时候,你训练针对的是三角肌后束。这个动作非常像多肌群训练的划船动作。后者也会练到三角肌后束。无论你是采取俯身的站姿,或是坐姿,亦或在一个脸朝前的固定器械上,运动的轨迹是一样的。 在做反式坐式夹胸器械的时候,有个好处在于在一组锻炼之中它能以一种稍微弯曲的位置固定你的手臂。与之相对的是,在做站姿反式绳索飞鸟的时候,很容易伸展你的肘部,锻炼肌群从三角肌后束变成了锻炼肱三头肌。  7.
  • 当你俯身并伸展手臂,同时将手臂从低于身体的部位朝向身体两侧运动的时候,你训练针对的是三角肌后束。这个动作非常像多肌群训练的划船动作。后者也会练到三角肌后束。无论你是采取俯身的站姿,或是坐姿,亦或在一个脸朝前的固定器械上,运动的轨迹是一样的。 在做反式坐式夹胸器械的时候,有个好处在于在一组锻炼之中它能以一种稍微弯曲的位置固定你的手臂。与之相对的是,在做站姿反式绳索飞鸟的时候,很容易伸展你的肘部,锻炼肌群从三角肌后束变成了锻炼肱三头肌。 7. >>
  • 来源:www.fitnes.cn/bbs/article-584-1.html