• 腹部肌肉、侧腹肌、后背下部肌肉、盆骨底、臀部肌肉的锻炼方法:双握健身绳单边倾斜练习 1.双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体位于两侧的绳索拉伸器的中间位置,保身体处于直立状态。 2.双手紧握两侧健身绳的把手部位,手部保持握锤状。 3.下体保持静止不动,将身体向右侧倾斜、弯曲,同时保持上体仍然处于伸直状态。 4.
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  • 来源:www.jsdada.com/bowen/zqdsjzzqds_1471.html
  • 一对二十斤的哑铃如何锻炼出发达的胸肌腹肌和手臂肌肉?求一哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群 腹肌 求哑铃锻炼肌肉的正确方法!哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 腹肌 谁给几个用哑铃锻炼全身肌肉的方法用哑铃可以锻炼全身肌肉,方法如下
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  •   腹肌是证明一个身材的最好的办法,尤其是对于男性朋友来说,一个腹肌代表了一个男人的健康,一个男人的象征,那么如何练腹肌呢?最有效的练腹肌的方法是什么呢?       腹肌的锻炼方式有很多,但是你知道如何锻炼效果是最好的吗?   1、单车式   通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。   2、仰卧卷腹   最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助
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  • 来源:health.china.com/html/liangxing/nanxing/jianshenjianmei/201603/04-323733.html
  • 资料:锻炼腹部的方法-1 强健的腰腹部,人体的腹部主要有前面的腹直肌和腹内斜肌、前外侧面的腹外斜肌,而腰部主要是脊柱两侧的竖脊肌,它由棘肌、最长肌、髂腰肌三部分组成,是一块强有力的伸脊柱肌肉。腰腹部的肥大,不仅使人行动迟缓,给人以笨拙之感,而且会直接影响消化、泌尿等系统的机能,因此,加强腰腹部肌肉的训练,对人体的健美和改善消化系统、泌尿系统的功能都很重要。 强健腰腹部的训练有如下方法: 1、仰卧起坐 预备:仰卧长凳或垫上,两腿伸直并拢平放于凳面,两手的位置可根据腹直肌力量的强弱,采用交叉抱在颈后的位置或
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  • 来源:www.gwheychina.com/jianshenbuji/1300.html
  • 马甲线和人鱼线的区别:马甲线具体位置如下面,一般指女性的;人鱼线具体位置如下图,一般指男性。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是
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  • 来源:news.makepolo.com/6867310.html
  • 做平板支撑运动。摆好俯卧撑的姿势,双脚分开与臀部同宽,手臂分开与肩同宽。保持这个姿势的时候目视前方。 在附近放一个计时器。开始的时候每次15秒,做2次,中间要间隔一会。最后要达到每次坚持1分钟,做两次。不要憋气。在完成的过程中要注意呼吸控制。 平板支撑是对腹肌进行核心练习的最好方式,因为需要很大的力量来保持姿势。  进行单手平板支撑。保持双手撑的姿势。交换双手支撑,直到身体的重量全部由左手和左脚支撑。 在做平板支撑的时候,保持形体笔直,提升臀部。保持15到60秒。单手撑可以很好地锻炼侧斜肌和核心腹肌。
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  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_64d923090102uwe5.html
  • 腹肌是指人体腹部的肌肉,其正常包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。 腹肌的主要锻炼动作有:空中蹬车、健身球卷腹、举腿卷腹、反向卷腹、传统卷腹、仰卧交替脚
  • 腹肌是指人体腹部的肌肉,其正常包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。 腹肌的主要锻炼动作有:空中蹬车、健身球卷腹、举腿卷腹、反向卷腹、传统卷腹、仰卧交替脚 >>
  • 来源:www.fitnes.cn/fujidz/
  • 腹肌是指人体腹部的肌肉,其正常包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。 腹肌的主要锻炼动作有:空中蹬车、健身球卷腹、举腿卷腹、反向卷腹、传统卷腹、仰卧交替脚
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  •   平常锻炼肌肉,需要去健身房,这个对屌丝来说不太适宜,毕竟会员费用相对较贵。因此,编辑在本文推荐三款腹肌锻炼方法App,帮助不想去健身房的朋友们,在家里凭借手机指南,高效锻炼腹肌,App的内容权威详细,并且图文并茂,容易帮你们迅速上手。下面给大家介绍三款专业的腹肌锻炼方法指南App。
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  • 来源:tech.hexun.com/2014-07-25/166993684.html
  •   马甲线怎么练   一、平躺抬腿,缩小腹   身体平躺在地面上,双手掌心朝下放在臀部下方保护尾椎。双腿并拢举高,脚的高度不要超过45,保持悬空5秒,然后慢慢放下来,连续做15次。   二、腹部用力伸展,强化肌肉群   抬头挺胸,手肘和膝盖交叉相碰,采取卷腹的方法,将双脚膝盖离地,右手肘轻轻地触碰左膝盖,然后再反方向做一次,做的时候上半身和膝盖做转体运动,膝盖要轮流靠近手肘。   三、斜侧扭转,缩腹运动   斜放双脚来做仰卧起坐,将屈着的脚倒在一侧,以这样的姿势做仰卧起坐,做30个后换另一侧进行。   
  •   马甲线怎么练   一、平躺抬腿,缩小腹   身体平躺在地面上,双手掌心朝下放在臀部下方保护尾椎。双腿并拢举高,脚的高度不要超过45,保持悬空5秒,然后慢慢放下来,连续做15次。   二、腹部用力伸展,强化肌肉群   抬头挺胸,手肘和膝盖交叉相碰,采取卷腹的方法,将双脚膝盖离地,右手肘轻轻地触碰左膝盖,然后再反方向做一次,做的时候上半身和膝盖做转体运动,膝盖要轮流靠近手肘。   三、斜侧扭转,缩腹运动   斜放双脚来做仰卧起坐,将屈着的脚倒在一侧,以这样的姿势做仰卧起坐,做30个后换另一侧进行。    >>
  • 来源:www.mshishang.com/a/20160823/121876.html
  • 腹部上部肌肉、侧腹肌锻炼:健身绳下拉练习方法 1.双膝跪地,并于体前放置一台健身绳索拉伸器。 2.双手紧握健身绳附件。 3.身体于腰部处向前弯曲,将健身绳向下拉伸,同时将双手的手腕部位抵住头部。 4.弯曲臀部,以使得健身绳滑轮的阻力可以将躯干向上拉动,这样可以达到延展脊椎的功效。 5.
  • 腹部上部肌肉、侧腹肌锻炼:健身绳下拉练习方法 1.双膝跪地,并于体前放置一台健身绳索拉伸器。 2.双手紧握健身绳附件。 3.身体于腰部处向前弯曲,将健身绳向下拉伸,同时将双手的手腕部位抵住头部。 4.弯曲臀部,以使得健身绳滑轮的阻力可以将躯干向上拉动,这样可以达到延展脊椎的功效。 5. >>
  • 来源:www.jsdada.com/bowen/dlss_1459.html
  • 不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动、更性感,让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起,组合出男人的真正翩翩风采!   初级训练计划   小肚腩心声:希望这个系列能让啤酒肚渐渐消失,不要让女同事再叫我小猪猪!
  • 不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动、更性感,让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起,组合出男人的真正翩翩风采!   初级训练计划   小肚腩心声:希望这个系列能让啤酒肚渐渐消失,不要让女同事再叫我小猪猪! >>
  • 来源:www.mlhzw.com/article-16206-1.html
  •   练腹肌最好的方法:倒挂式仰卧起坐   倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多,对体力要求更高,对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。还可以适当的再增加一些负重,在手中拿哑铃可以从1磅的开始。不过 倒挂式难度很大,也有点危险的,特别如果你是在较硬的地面,建议选择做这个之前一定要做好安全措施。   倒挂式仰卧起坐:所谓倒挂式仰卧起坐就是可选择倒挂在单杠上做仰卧起坐。   注意:倒挂式仰卧起坐是难度最大的腹肌训练,不要一开始就选择倒挂式,因为没有经过基本仰卧起坐的训练而直接选择这样锻炼会拉伤肌肉或对腹部肌肉有其
  •   练腹肌最好的方法:倒挂式仰卧起坐   倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多,对体力要求更高,对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。还可以适当的再增加一些负重,在手中拿哑铃可以从1磅的开始。不过 倒挂式难度很大,也有点危险的,特别如果你是在较硬的地面,建议选择做这个之前一定要做好安全措施。   倒挂式仰卧起坐:所谓倒挂式仰卧起坐就是可选择倒挂在单杠上做仰卧起坐。   注意:倒挂式仰卧起坐是难度最大的腹肌训练,不要一开始就选择倒挂式,因为没有经过基本仰卧起坐的训练而直接选择这样锻炼会拉伤肌肉或对腹部肌肉有其 >>
  • 来源:www.ting30.com/zy/2016/33565.html
  •   平常锻炼肌肉,需要去健身房,这个对屌丝来说不太适宜,毕竟会员费用相对较贵。因此,编辑在本文推荐三款腹肌锻炼方法App,帮助不想去健身房的朋友们,在家里凭借手机指南,高效锻炼腹肌,App的内容权威详细,并且图文并茂,容易帮你们迅速上手。下面给大家介绍三款专业的腹肌锻炼方法指南App。
  •   平常锻炼肌肉,需要去健身房,这个对屌丝来说不太适宜,毕竟会员费用相对较贵。因此,编辑在本文推荐三款腹肌锻炼方法App,帮助不想去健身房的朋友们,在家里凭借手机指南,高效锻炼腹肌,App的内容权威详细,并且图文并茂,容易帮你们迅速上手。下面给大家介绍三款专业的腹肌锻炼方法指南App。 >>
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  • 资料图:腹肌锻炼方法-1 腹肌锻炼方法的7条原则 1、为了让腹肌清晰地显露出来,必须设法降低体脂水平; 因此减腹是至关重要的,锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息,而腹肌几乎没有这一顾虑,尤其腹部脂肪很多时; 2、你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。腹肌锻炼着重包括腹直肌、腹外斜肌,仔细参考腹肌、腹部肌群介绍; 3、组数和次数要根据训练水平而定; 4、每天训练腹肌可能会导致过度训练; 如果你的腹部脂肪不再,需要减少锻炼
  • 资料图:腹肌锻炼方法-1 腹肌锻炼方法的7条原则 1、为了让腹肌清晰地显露出来,必须设法降低体脂水平; 因此减腹是至关重要的,锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息,而腹肌几乎没有这一顾虑,尤其腹部脂肪很多时; 2、你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。腹肌锻炼着重包括腹直肌、腹外斜肌,仔细参考腹肌、腹部肌群介绍; 3、组数和次数要根据训练水平而定; 4、每天训练腹肌可能会导致过度训练; 如果你的腹部脂肪不再,需要减少锻炼 >>
  • 来源:www.gwheychina.com/fuji/1931.html
  • 肌肉锻炼,腹部肌肉锻炼 动作名称:仰卧举腿 赛普健身学院原创文章,转载请注明出处 目标肌肉:腹直肌下部。 协同肌肉:腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。 起始姿势:仰卧,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。(图) 动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成 垂直位。到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。(图) 动作要领:两脚接近地面时,双脚跟不要触地,以保持腹肌持续张紧力。 呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。 易范错
  • 肌肉锻炼,腹部肌肉锻炼 动作名称:仰卧举腿 赛普健身学院原创文章,转载请注明出处 目标肌肉:腹直肌下部。 协同肌肉:腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。 起始姿势:仰卧,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。(图) 动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成 垂直位。到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。(图) 动作要领:两脚接近地面时,双脚跟不要触地,以保持腹肌持续张紧力。 呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。 易范错 >>
  • 来源:blog.people.com.cn/article/1382341093100.html
  • 腹肌是指人体腹部的肌肉,其正常包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。 腹肌的主要锻炼动作有:空中蹬车、健身球卷腹、举腿卷腹、反向卷腹、传统卷腹、仰卧交替脚
  • 腹肌是指人体腹部的肌肉,其正常包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。 腹肌的主要锻炼动作有:空中蹬车、健身球卷腹、举腿卷腹、反向卷腹、传统卷腹、仰卧交替脚 >>
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