•   为什么要特别介绍腰方肌呢?其实啊,如果腰方肌受伤不舒服的话,可能会让其它地方也出现不适的症状,例如:整个下腰的两边、臀部、甚至是阴囊睾丸的地方,所以,下背痛有可能是腰方肌出问题。我们推荐几个动作锻炼腰方肌。   卷腹
  •   为什么要特别介绍腰方肌呢?其实啊,如果腰方肌受伤不舒服的话,可能会让其它地方也出现不适的症状,例如:整个下腰的两边、臀部、甚至是阴囊睾丸的地方,所以,下背痛有可能是腰方肌出问题。我们推荐几个动作锻炼腰方肌。   卷腹 >>
  • 来源:m.jianshen8.com/jirou/yaofubu/11865.html
  •   1.避免床铺太软,硬板床能够减少椎间盘需要承受的压力,缓解缓解的疼痛,也能够减轻突出的症状。患者在睡眠时最好采取侧卧位,屈膝的姿势会是身体更加舒适,也有利于血液的循环。   2.注意腰部保暖,不要使身体或是腰部受寒。避免吃太多生冷的食物,也不要长时间在空调的环境下,如果无法避免,就要注意对腰部进行保暖。   3.
  •   1.避免床铺太软,硬板床能够减少椎间盘需要承受的压力,缓解缓解的疼痛,也能够减轻突出的症状。患者在睡眠时最好采取侧卧位,屈膝的姿势会是身体更加舒适,也有利于血液的循环。   2.注意腰部保暖,不要使身体或是腰部受寒。避免吃太多生冷的食物,也不要长时间在空调的环境下,如果无法避免,就要注意对腰部进行保暖。   3. >>
  • 来源:www.xuzhi.net/d10/15048865.html
  • 健腹轮作为健身中常见的一种健身器材,也是很多想要拥有好身材的俊男靓女们的好帮手。在日常的锻炼中,大家一定要掌握健腹轮的正确的使用方法步骤,才能更好的锻炼身体,拥有完美的好身材! 健腹轮对于想要减肥的帅哥美女们来说,很是实用,但是切记要掌握正确的健腹轮使用方法,将健腹轮的作用发挥到最大!  使用健腹轮锻炼身体的时候,要记得使用双手握紧健腹轮的两个把手,然后固定住双脚,双手进行推动!  健腹轮的锻炼方法中,可以将双膝跪在软板上,然后双手握紧健腹轮两端,上身向前挺起滑动!  健腹轮的使用方法对于是否有功效起着十
  • 健腹轮作为健身中常见的一种健身器材,也是很多想要拥有好身材的俊男靓女们的好帮手。在日常的锻炼中,大家一定要掌握健腹轮的正确的使用方法步骤,才能更好的锻炼身体,拥有完美的好身材! 健腹轮对于想要减肥的帅哥美女们来说,很是实用,但是切记要掌握正确的健腹轮使用方法,将健腹轮的作用发挥到最大! 使用健腹轮锻炼身体的时候,要记得使用双手握紧健腹轮的两个把手,然后固定住双脚,双手进行推动! 健腹轮的锻炼方法中,可以将双膝跪在软板上,然后双手握紧健腹轮两端,上身向前挺起滑动! 健腹轮的使用方法对于是否有功效起着十 >>
  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_4d215a210102w62l.html
  • :是由于腰椎纤维环破裂,造成髓核突出,形成血肿、水肿压迫或粘连坐骨神经引起的腿脚放射疼痛,使用接骨散外敷药3副药就可以消除血肿水肿,使神经不在受压迫粘连,疼痛消除,3-6副药就基本治愈。康复后,在进行腰腹肌锻炼,做大飞燕,小飞燕,拱桥式,锻炼腰背肌,腰腹肌.预防再次受伤复发.
  • :是由于腰椎纤维环破裂,造成髓核突出,形成血肿、水肿压迫或粘连坐骨神经引起的腿脚放射疼痛,使用接骨散外敷药3副药就可以消除血肿水肿,使神经不在受压迫粘连,疼痛消除,3-6副药就基本治愈。康复后,在进行腰腹肌锻炼,做大飞燕,小飞燕,拱桥式,锻炼腰背肌,腰腹肌.预防再次受伤复发. >>
  • 来源:iask.sina.com.cn/b/LaaxXf17w7.html
  • 准备姿势:仰卧位,屈髋屈膝,双腿并拢,双足掌着于垫面,双手握拳置于腰部脊柱两侧(拳背向上,食指、中指、无名指、掌指关节背侧与腰部竖脊肌接触)。 动作要领: 双下肢主动发力进行左右摇摆,使垫与腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激,在摆动的过程中可根据需要上下移动双拳,调整刺激的部位。此方法对于单侧也可使用。 作用:缓解腰部板结症状,减轻腰部疼痛,调整腰部小关节紊乱等。 受伤的战友可根据身体状况及病情需要,跟着每个动作做一遍,每个动作重复4、8或16次,也可以选择适合自己的动作反复锻炼。每日锻炼
  • 准备姿势:仰卧位,屈髋屈膝,双腿并拢,双足掌着于垫面,双手握拳置于腰部脊柱两侧(拳背向上,食指、中指、无名指、掌指关节背侧与腰部竖脊肌接触)。 动作要领: 双下肢主动发力进行左右摇摆,使垫与腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激,在摆动的过程中可根据需要上下移动双拳,调整刺激的部位。此方法对于单侧也可使用。 作用:缓解腰部板结症状,减轻腰部疼痛,调整腰部小关节紊乱等。 受伤的战友可根据身体状况及病情需要,跟着每个动作做一遍,每个动作重复4、8或16次,也可以选择适合自己的动作反复锻炼。每日锻炼 >>
  • 来源:www.junsaozg.com/plus/view.php?aid=111442
  •   第一式:平板哑铃飞鸟 锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个 健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。   第二式:拉力器十字夹胸 锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保
  •   第一式:平板哑铃飞鸟 锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个 健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。   第二式:拉力器十字夹胸 锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保 >>
  • 来源:www.3lian.com/zl/2017/07-27/1501142882582480.html
  • 腰间盘突出通常发生在老人身上,但其实中年人也应警惕起来,腰间盘痛起来可不是闹着玩的。下面推荐腰间盘突出的锻炼方法,有效防治腰间盘突出,跟随小编一起来详细了解了解吧~ 腰间盘突出的锻炼方法 1.山立站姿 双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
  • 腰间盘突出通常发生在老人身上,但其实中年人也应警惕起来,腰间盘痛起来可不是闹着玩的。下面推荐腰间盘突出的锻炼方法,有效防治腰间盘突出,跟随小编一起来详细了解了解吧~ 腰间盘突出的锻炼方法 1.山立站姿 双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。 >>
  • 来源:www.socar.cc/jiankang/yangsheng/201607/290777.html
  •   办公室里的上班族不是伏案填表写字,就是敲键盘的各种IT人士。而这些工作方式就是长期坐在桌案前一心一意的投入工作状态,除了倒水上厕所几乎不见走动,而受伤最明显就在腰部容易酸痛。那么上班族久坐的危害有哪些?久坐腰疼怎么缓解?上班族缓解腰痛方法有哪些?久坐怎么锻炼好?腰痛吃什么好?
  •   办公室里的上班族不是伏案填表写字,就是敲键盘的各种IT人士。而这些工作方式就是长期坐在桌案前一心一意的投入工作状态,除了倒水上厕所几乎不见走动,而受伤最明显就在腰部容易酸痛。那么上班族久坐的危害有哪些?久坐腰疼怎么缓解?上班族缓解腰痛方法有哪些?久坐怎么锻炼好?腰痛吃什么好? >>
  • 来源:www.3lian.com/show/2017/09/27189.html
  • 马甲线和人鱼线的区别:马甲线具体位置如下面,一般指女性的;人鱼线具体位置如下图,一般指男性。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是
  • 马甲线和人鱼线的区别:马甲线具体位置如下面,一般指女性的;人鱼线具体位置如下图,一般指男性。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。人鱼线又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是 >>
  • 来源:news.makepolo.com/6867310.html
  • --> 腰间盘突出患者恢复期如何锻炼呢?在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。 腰间盘突出患者恢复期如何锻炼?
  • --> 腰间盘突出患者恢复期如何锻炼呢?在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。 腰间盘突出患者恢复期如何锻炼? >>
  • 来源:www.shichang.com/product301028863
  •   6.增加糖尿病风险   肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。   7.引起骨关节疾病   肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。    8.
  •   6.增加糖尿病风险   肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。   7.引起骨关节疾病   肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。   8. >>
  • 来源:www.39yst.com/20141004/183734_3.shtml
  •   肋骨拉长法背面姿势   与前面的肋骨拉长法是基本一致的,但是肋骨拉长法背面姿势是通过四指相扣之后进行相反作用力的拉扯,而且需要情侣之间能够配合密切,同时进行拉吃的动作,使得两手在两人指尖处。   情侣瑜伽第三招:扭转坐姿法   两人通过对身体的扭曲,能有效地锻炼白天上班背部和腰部间久坐后的酸疼肌肉,缓解上班族的脊椎痛、腰疼等现象。   step1   跟第一招背靠背法的姿势一样,两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,之后两人分别用左右手屈肘相扣,双手握拳;   ste
  •   肋骨拉长法背面姿势   与前面的肋骨拉长法是基本一致的,但是肋骨拉长法背面姿势是通过四指相扣之后进行相反作用力的拉扯,而且需要情侣之间能够配合密切,同时进行拉吃的动作,使得两手在两人指尖处。   情侣瑜伽第三招:扭转坐姿法   两人通过对身体的扭曲,能有效地锻炼白天上班背部和腰部间久坐后的酸疼肌肉,缓解上班族的脊椎痛、腰疼等现象。   step1   跟第一招背靠背法的姿势一样,两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,之后两人分别用左右手屈肘相扣,双手握拳;   ste >>
  • 来源:www.39yst.com/20140815/172463.shtml
  • 临床表现:1.腰部疼痛 多数患者有数周或数月的腰痛史,或有反复腰痛发作史。腰痛程度不一,严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻,咳嗽、喷嚏或大便时用力,均可使疼痛加剧。2.下肢放射痛 L4~L5或L5~S1椎间盘突出者,一侧下肢坐骨神经区域放射痛,常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始,逐渐放射至大腿后侧、小腿外侧,有的可发展至足背外侧、足跟或足掌,影响站立和行走。L1~L2或L2~L3椎间盘突出者一侧下肢可出现股神经和闭孔神经放射性疼痛感觉3.
  • 临床表现:1.腰部疼痛 多数患者有数周或数月的腰痛史,或有反复腰痛发作史。腰痛程度不一,严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻,咳嗽、喷嚏或大便时用力,均可使疼痛加剧。2.下肢放射痛 L4~L5或L5~S1椎间盘突出者,一侧下肢坐骨神经区域放射痛,常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始,逐渐放射至大腿后侧、小腿外侧,有的可发展至足背外侧、足跟或足掌,影响站立和行走。L1~L2或L2~L3椎间盘突出者一侧下肢可出现股神经和闭孔神经放射性疼痛感觉3. >>
  • 来源:www.trhos.com/tcm/zhyamk/yb.html
  • 锻炼部位:增强足底肌肉和筋膜的力量 动作要领: 坐在椅子上,单脚置于平放在地上的一条毛巾上,用脚趾反复抓毛巾,使毛巾向身体方向移动。每侧30次,换另一侧重复,每日4组。 注意事项: l 毛巾要铺平放置在地面上。 l 练习时,足跟要保持不动,只是用脚趾抓毛巾。 七、肩部肌肉徒手练习方法 肩部,是人体最不稳定的关节,因其运动方式较多、运动范围较大,发生损伤的风险较大。加强肩部的力量练习,可以塑造肩背部的肌肉线条,增强人体的美感。加强肩部力量练习,除增强审美外,还有以下好处。 加强肩关节力量练习,可加强肩关节周
  • 锻炼部位:增强足底肌肉和筋膜的力量 动作要领: 坐在椅子上,单脚置于平放在地上的一条毛巾上,用脚趾反复抓毛巾,使毛巾向身体方向移动。每侧30次,换另一侧重复,每日4组。 注意事项: l 毛巾要铺平放置在地面上。 l 练习时,足跟要保持不动,只是用脚趾抓毛巾。 七、肩部肌肉徒手练习方法 肩部,是人体最不稳定的关节,因其运动方式较多、运动范围较大,发生损伤的风险较大。加强肩部的力量练习,可以塑造肩背部的肌肉线条,增强人体的美感。加强肩部力量练习,除增强审美外,还有以下好处。 加强肩关节力量练习,可加强肩关节周 >>
  • 来源:jstks.org/info.php?cid=61&id=5491
  • 层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加。此外,练习俯卧撑应该双手用力均匀,否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮,而另一条手臂一般,这样就可能造成畸形锻炼。  怎样锻炼胳膊肌肉,让胳膊变粗?交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难,但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法,此外应该采用交替花样法。如
  • 层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加。此外,练习俯卧撑应该双手用力均匀,否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮,而另一条手臂一般,这样就可能造成畸形锻炼。 怎样锻炼胳膊肌肉,让胳膊变粗?交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难,但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法,此外应该采用交替花样法。如 >>
  • 来源:news.makepolo.com/6840927.html
  • 腰椎间盘膨出 参加徒步活动 负重15KG 注意什么 怎么缓解疼痛 有没有好办法 例如带护腰什么的( 病情分析:你好,这类的患者最好佩戴护具保护好腰部以免受到损伤,由于活动量过大还是应该减少的,以免身体...) 腰椎间盘突出用什么护腰比较好( 护腰最主要的作用就是保暖矫形。如果是腰椎间盘突出的话,选择护腰带一定要选保暖性好的,关节受凉会影响病.
  • 腰椎间盘膨出 参加徒步活动 负重15KG 注意什么 怎么缓解疼痛 有没有好办法 例如带护腰什么的( 病情分析:你好,这类的患者最好佩戴护具保护好腰部以免受到损伤,由于活动量过大还是应该减少的,以免身体...) 腰椎间盘突出用什么护腰比较好( 护腰最主要的作用就是保暖矫形。如果是腰椎间盘突出的话,选择护腰带一定要选保暖性好的,关节受凉会影响病. >>
  • 来源:zhuangshi.hui-chao.com/jiaju_308932146.htm
  • 胸部肌肉开始锁骨与胸骨并与上臂相连。胸部肌肉负责肱骨的内收、内旋、外展动作,这组肌群是负责推的动作,并与肩膀的前三角肌和手臂的三头肌,协同地交互作用来完成此一动作。伏地挺身大家都会做,怎么才是正确的做法,下面来介绍简单的胸肌锻炼法。 【胸部肌肉锻炼方法一】:伏地挺身  预备姿势:面朝下平躺在地上,双手放置在肩膀稍外侧,指尖与锁骨平行。确认手肘与躯干成四十五度角。双脚脚尖直立。 动作:将你的腿与臀部抬离地面,下背部稍微拱起,手臂伸直朝地面推。恢复时弯曲手臂,使你的身体(在单一平面)降低。 运动轨迹:身体平
  • 胸部肌肉开始锁骨与胸骨并与上臂相连。胸部肌肉负责肱骨的内收、内旋、外展动作,这组肌群是负责推的动作,并与肩膀的前三角肌和手臂的三头肌,协同地交互作用来完成此一动作。伏地挺身大家都会做,怎么才是正确的做法,下面来介绍简单的胸肌锻炼法。 【胸部肌肉锻炼方法一】:伏地挺身 预备姿势:面朝下平躺在地上,双手放置在肩膀稍外侧,指尖与锁骨平行。确认手肘与躯干成四十五度角。双脚脚尖直立。 动作:将你的腿与臀部抬离地面,下背部稍微拱起,手臂伸直朝地面推。恢复时弯曲手臂,使你的身体(在单一平面)降低。 运动轨迹:身体平 >>
  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_133daca790102warg.html