•   慢跑是广大运动爱好者的一项喜爱运动,但是慢跑前的热身活动,以及慢跑后的拉伸活动都是有讲究的,下面就来看下慢跑后的拉伸活动怎么做,慢跑后适当的做下拉伸活动可以更好更快的放松肌肉。   1、小腿拉伸。    跑步时小腿蒙受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很有必要拉伸放松。   做法:两臂离开,按在墙上。两腿离开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;觉得到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。   2、韧带拉伸。    绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容
  •   慢跑是广大运动爱好者的一项喜爱运动,但是慢跑前的热身活动,以及慢跑后的拉伸活动都是有讲究的,下面就来看下慢跑后的拉伸活动怎么做,慢跑后适当的做下拉伸活动可以更好更快的放松肌肉。   1、小腿拉伸。   跑步时小腿蒙受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很有必要拉伸放松。   做法:两臂离开,按在墙上。两腿离开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;觉得到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。   2、韧带拉伸。   绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容 >>
  • 来源:www.swjswang.com/fitnessandrest/43.html
  • 跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是,在跑步过程中,腿部受力多,一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群,一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗,可能是因为腿部肌肉紧绷带给人的错觉。在跑步后,做一些腿部拉伸动作能放松肌肉,增强肌肉的弹性,让腿部更有线条感,显得更纤长。
  • 跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是,在跑步过程中,腿部受力多,一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群,一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗,可能是因为腿部肌肉紧绷带给人的错觉。在跑步后,做一些腿部拉伸动作能放松肌肉,增强肌肉的弹性,让腿部更有线条感,显得更纤长。 >>
  • 来源:www.xn--sssw3c63a.net/a/ptfw/yjgl/lyzn/2015/1019/2288.html
  • 跑步前和跑步后拉伸合集 跑步前的拉伸很重要,对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。 跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。 下图汇集了完整的一套跑前跑后的拉伸动作,非常适合各位跑者。 请打开大图收藏吧!
  • 跑步前和跑步后拉伸合集 跑步前的拉伸很重要,对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。 跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。 下图汇集了完整的一套跑前跑后的拉伸动作,非常适合各位跑者。 请打开大图收藏吧! >>
  • 来源:m.jianshen8.com/xiangmu/youyang/4346.html
  •   做侧弓步(图5.4),后脚并平放在地上,轻轻地弯曲前腿的膝盖,直到你感觉腿部内侧的肌肉得到拉伸,保持上半身直立不要往前倾。    第二种拉伸练习(图5.5a和图5.5b)不仅能拉伸内收肌,还能拉伸腘绳肌、髋部、骨盆以及下背部。这是非常有用的拉伸方式,跨栏运动员经常用这种方法练习。单脚站立,侧面朝向桌子,将靠近桌子的脚和膝盖放在桌子上,小腿和大腿呈90,就好比跨栏运动员跨越障碍栏杆时的样子。然后,向前弯腰,用手轻轻地触地,呼气放松。    训练要点:
  •   做侧弓步(图5.4),后脚并平放在地上,轻轻地弯曲前腿的膝盖,直到你感觉腿部内侧的肌肉得到拉伸,保持上半身直立不要往前倾。   第二种拉伸练习(图5.5a和图5.5b)不仅能拉伸内收肌,还能拉伸腘绳肌、髋部、骨盆以及下背部。这是非常有用的拉伸方式,跨栏运动员经常用这种方法练习。单脚站立,侧面朝向桌子,将靠近桌子的脚和膝盖放在桌子上,小腿和大腿呈90,就好比跨栏运动员跨越障碍栏杆时的样子。然后,向前弯腰,用手轻轻地触地,呼气放松。   训练要点: >>
  • 来源:blog.sina.com.cn/s/blog_66eed2990102wano.html
  •   跑步之前的热身一直是职业运动员所必备的,因为其一可以提高身体的活动幅度防止运动伤害,其二也可以提高身体的温度为接下来的运动做准备。   但赛前我们要做静态拉伸么?   答案一般是不建议,但有特殊情况除外,赛前做静态拉伸固然可以提高身体的活动幅度,但是持续时间长的(45-60S以上)静态拉伸会影响比赛&训练中身体能量的输出,限制肌肉的能力,影响跑步的经济性(效率)。   题外话可忽略:生理学角度讲,静力拉伸之后锋力矩减小,力矩产生的速度降低,从而限制了肌肉的能力,在2000年的研究也显示静力拉伸
  •   跑步之前的热身一直是职业运动员所必备的,因为其一可以提高身体的活动幅度防止运动伤害,其二也可以提高身体的温度为接下来的运动做准备。   但赛前我们要做静态拉伸么?   答案一般是不建议,但有特殊情况除外,赛前做静态拉伸固然可以提高身体的活动幅度,但是持续时间长的(45-60S以上)静态拉伸会影响比赛&训练中身体能量的输出,限制肌肉的能力,影响跑步的经济性(效率)。   题外话可忽略:生理学角度讲,静力拉伸之后锋力矩减小,力矩产生的速度降低,从而限制了肌肉的能力,在2000年的研究也显示静力拉伸 >>
  • 来源:www.erun360.com/blog/200219409.aspx
  • 今天我们主要探讨的,是健身、运动后针对各个部位的静态伸展运动,不仅有跑者适用的,其他从事各类运动的朋友也可应自己的需要进行。静态伸展运动 (Exercises)Static-Stretching静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度,同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。1、肩胛伸展 (Scarf Stretch)这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法
  • 今天我们主要探讨的,是健身、运动后针对各个部位的静态伸展运动,不仅有跑者适用的,其他从事各类运动的朋友也可应自己的需要进行。静态伸展运动 (Exercises)Static-Stretching静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度,同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。1、肩胛伸展 (Scarf Stretch)这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法 >>
  • 来源:fitness.yxlady.com/201609/1311069.shtml
  • 跑步前后热身和拉伸怎么做? 1.先进行5~10分钟的低强度有氧运动,如快步走、慢慢地跑等,提高肌肉温度、让身体热起来。 2.拉伸、活动各个关节、肌肉和韧带。对全身各个关节、肌肉和韧带进行拉伸,每个动作停留15~30秒,进行2次或以上的拉伸。 3.跑步完后要注意减缓速度,不要突然停止运动容易导致血压和心跳迅速回落,导致头晕等不适症状。 4.
  • 跑步前后热身和拉伸怎么做? 1.先进行5~10分钟的低强度有氧运动,如快步走、慢慢地跑等,提高肌肉温度、让身体热起来。 2.拉伸、活动各个关节、肌肉和韧带。对全身各个关节、肌肉和韧带进行拉伸,每个动作停留15~30秒,进行2次或以上的拉伸。 3.跑步完后要注意减缓速度,不要突然停止运动容易导致血压和心跳迅速回落,导致头晕等不适症状。 4. >>
  • 来源:www.sportq.com/post/Njc0MzU0
  • 原标题:拉伸小腿正确方法图解 推荐8个拉伸小腿肌肉的动作 拉伸小腿正确方法图解 下面介绍一套有效的小腿拉伸动作,每个动作坚持30秒。注意,静态拉伸一般建议每个肌群拉伸2-4次,维持时间20-30s才有效: 拉伸小腿动作一 作用:拉伸腿部后侧 站立后往前弯腰,双手撑地,并保持两腿伸直。
  • 原标题:拉伸小腿正确方法图解 推荐8个拉伸小腿肌肉的动作 拉伸小腿正确方法图解 下面介绍一套有效的小腿拉伸动作,每个动作坚持30秒。注意,静态拉伸一般建议每个肌群拉伸2-4次,维持时间20-30s才有效: 拉伸小腿动作一 作用:拉伸腿部后侧 站立后往前弯腰,双手撑地,并保持两腿伸直。 >>
  • 来源:www.sohu.com/a/100458186_260021?open_source=weibo_search
  •   属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。 主要器材有:豪华十人站综合训练器、四人站综合训练器、三人站综合训练器、单站训练器等等。   (二)局部性健身器械
  •   属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。 主要器材有:豪华十人站综合训练器、四人站综合训练器、三人站综合训练器、单站训练器等等。   (二)局部性健身器械 >>
  • 来源:www.4008888147.com/aldt/2729.html
  • 【导读】三月不减肥,六月徒伤悲。春天到了,爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一,受到不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会 让小腿变粗,肌肉变得发达,夏天穿裙子不好看。广州体育学院田径教研室袁运平教授表示,长跑并不会让小腿变粗,长跑运动员细长的小腿就是很好的范例,合理掌握长跑的运动负荷量,长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小腿肌纤维变得更加纤细。 跑步减肥瘦腿三大法则:运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制 误区澄清: 疑问:长跑会跑出“萝卜
  • 【导读】三月不减肥,六月徒伤悲。春天到了,爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一,受到不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会 让小腿变粗,肌肉变得发达,夏天穿裙子不好看。广州体育学院田径教研室袁运平教授表示,长跑并不会让小腿变粗,长跑运动员细长的小腿就是很好的范例,合理掌握长跑的运动负荷量,长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小腿肌纤维变得更加纤细。 跑步减肥瘦腿三大法则:运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制 误区澄清: 疑问:长跑会跑出“萝卜 >>
  • 来源:www.njdaily.cn/2015/0429/1110358.shtml
  • 导语:改坐姿为站姿,双脚打开到与肩同宽,同时,脚尖呈外八字形状,注意脚不要弯曲,但是,身体的大部要向下弯曲,用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方,拉伸膝盖。 拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了,从站立变为坐姿,屈膝,两脚底置于身体前方,并尽量靠近腹股沟处,保持该动作的时间为15-30秒左右,部分人可能比较容易就能做到这动作,如果能够轻松做到的话,就尽量把身体前倾,增强锻炼效果。  跑步后需要做什么拉伸运动? 跑步后需要做什么拉伸运动? 通过跑步,可以瘦身减肥,可以增强身体素质,有利于身体健康,但是如何才能
  • 导语:改坐姿为站姿,双脚打开到与肩同宽,同时,脚尖呈外八字形状,注意脚不要弯曲,但是,身体的大部要向下弯曲,用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方,拉伸膝盖。 拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了,从站立变为坐姿,屈膝,两脚底置于身体前方,并尽量靠近腹股沟处,保持该动作的时间为15-30秒左右,部分人可能比较容易就能做到这动作,如果能够轻松做到的话,就尽量把身体前倾,增强锻炼效果。 跑步后需要做什么拉伸运动? 跑步后需要做什么拉伸运动? 通过跑步,可以瘦身减肥,可以增强身体素质,有利于身体健康,但是如何才能 >>
  • 来源:www.youbian.com/news1378315066/
  •   跑步前后的拉伸运动,随着生活水平的提高,大家开始越来越注重运动养生,运动养生选择的方式有多种多样,最常见的就是跑步,关于跑步的一些热身拉伸运动你都知道吗,下面就和小编一起去看看吧!   拉伸膝盖   1、拉伸膝盖也是重要内容之一,用手将膝盖用力向下压,维持20秒的时间。   2、用右手支撑身体,左肘向右膝扭腰侧压,右腿会被向外侧拉伸,要好好的感受这种感觉,位于左侧的肌肉部位也是如此,时间为20秒,到时间后重复进行动作。   3、改坐姿变为站立姿势,双脚打开与肩同宽,同时,脚尖呈外八字状态,注意腿要伸直
  •   跑步前后的拉伸运动,随着生活水平的提高,大家开始越来越注重运动养生,运动养生选择的方式有多种多样,最常见的就是跑步,关于跑步的一些热身拉伸运动你都知道吗,下面就和小编一起去看看吧!   拉伸膝盖   1、拉伸膝盖也是重要内容之一,用手将膝盖用力向下压,维持20秒的时间。   2、用右手支撑身体,左肘向右膝扭腰侧压,右腿会被向外侧拉伸,要好好的感受这种感觉,位于左侧的肌肉部位也是如此,时间为20秒,到时间后重复进行动作。   3、改坐姿变为站立姿势,双脚打开与肩同宽,同时,脚尖呈外八字状态,注意腿要伸直 >>
  • 来源:health.youth.cn/2016/201607/t20160718_8302742.htm
  • - 。 做一下有氧运动比较好,先热热身,拉拉筋,这样锻炼起来也比较健康。一星期做几次这就要看你的自身能力,但也不要太多,因为太多次反而有害而无益。健身的效果要看好的健身方法和好的饮食方法,这样才能达到明显的效果。。训练一周3次,润滑隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟,用力时呼气,放松时吸气,动作要。运动之前 运动之后 都需要运动 之前是热身 之后是修整 都必须认真做。 健身后如何做上身拉伸运动 了解自己的健康状况 上健身房前应首先了解自己的健身状况。如果有气喘
  • - 。 做一下有氧运动比较好,先热热身,拉拉筋,这样锻炼起来也比较健康。一星期做几次这就要看你的自身能力,但也不要太多,因为太多次反而有害而无益。健身的效果要看好的健身方法和好的饮食方法,这样才能达到明显的效果。。训练一周3次,润滑隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟,用力时呼气,放松时吸气,动作要。运动之前 运动之后 都需要运动 之前是热身 之后是修整 都必须认真做。 健身后如何做上身拉伸运动 了解自己的健康状况 上健身房前应首先了解自己的健身状况。如果有气喘 >>
  • 来源:www.p6.hi.cn/hi-jianshenwanshizenyangzuolashen.html
  • http://jk.yznews.com.cn/attachement/jpeg/site2/20150704/002511f499b01701cb7901.jpeg /enpproperty-->     只需要一个简单的动作,不用教练就能完全掌握。这是时下最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹横肌,消耗脂肪,瘦体塑身。还等什么,快来一起跟我一起做平板支撑   什么是平板支撑?
  • http://jk.yznews.com.cn/attachement/jpeg/site2/20150704/002511f499b01701cb7901.jpeg /enpproperty-->    只需要一个简单的动作,不用教练就能完全掌握。这是时下最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹横肌,消耗脂肪,瘦体塑身。还等什么,快来一起跟我一起做平板支撑   什么是平板支撑? >>
  • 来源:jk.yznews.com.cn/2015-07/05/content_5553057.htm
  • 不管做什么运动,开始前和结束后适当的拉伸和舒缓肌肉都是必须的!快来看看MAX这10招重要的拉伸动作。助你雕塑体态之余又不会腰酸背痛! 1、拉伸部位:手臂、躯干  将左手举高过头后,手肘向头后弯曲,并将右手放在左手肘处,轻轻的将左手向下压。之后换手重复动作。 2、拉伸部位:腿筋 双脚站开比肩宽,当你向前倾时弯曲膝盖,双手抓住脚踝(或脚),然后轻轻地拉伸你的腿。若觉得这样拉的不够,也可以尝试两只手抓住同一只脚踝。 3、拉伸部位:三头肌  在椅子(任何稳定道具皆可)前跪下,向前倾将手肘放置在椅子上。双手朝头后弯
  • 不管做什么运动,开始前和结束后适当的拉伸和舒缓肌肉都是必须的!快来看看MAX这10招重要的拉伸动作。助你雕塑体态之余又不会腰酸背痛! 1、拉伸部位:手臂、躯干 将左手举高过头后,手肘向头后弯曲,并将右手放在左手肘处,轻轻的将左手向下压。之后换手重复动作。 2、拉伸部位:腿筋 双脚站开比肩宽,当你向前倾时弯曲膝盖,双手抓住脚踝(或脚),然后轻轻地拉伸你的腿。若觉得这样拉的不够,也可以尝试两只手抓住同一只脚踝。 3、拉伸部位:三头肌 在椅子(任何稳定道具皆可)前跪下,向前倾将手肘放置在椅子上。双手朝头后弯 >>
  • 来源:www.wajs.com/8049.shtml
  •   2、前胸向着膝盖靠拢,但是要注意,膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲,然后,腿部韧带与后背会感到有酸痛感,这是效果的体现,之后,停止拉伸,深呼吸两次,慢慢将动作恢复为起始状态,恢复为起始动作后,再重复进行12次。   3、将绷直的左腿慢慢的拉起来,同样需要注意,膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲,同时,臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷,一直到身体与大腿成直角状态后,拉伸才能够停止,然后,再次进行两次深呼吸,将身体恢复为起始动作时的状态。   拉伸小腿   在
  •   2、前胸向着膝盖靠拢,但是要注意,膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲,然后,腿部韧带与后背会感到有酸痛感,这是效果的体现,之后,停止拉伸,深呼吸两次,慢慢将动作恢复为起始状态,恢复为起始动作后,再重复进行12次。   3、将绷直的左腿慢慢的拉起来,同样需要注意,膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲,同时,臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷,一直到身体与大腿成直角状态后,拉伸才能够停止,然后,再次进行两次深呼吸,将身体恢复为起始动作时的状态。   拉伸小腿   在 >>
  • 来源:www.ys8.com/jianshen/33544.html
  • 近年全民疯路跑,各式各样的路跑活动盛行,马拉松参加人数也是逐年攀升。说起跑步这件事,可说是最简单又经济实惠的运动了,但跑步前的暖身和跑后的拉筋可是非常重要,能够有效地避免运动伤害和痠痛,以下请极限马拉松运动员林义杰教大家跑步前如何暖身。
  • 近年全民疯路跑,各式各样的路跑活动盛行,马拉松参加人数也是逐年攀升。说起跑步这件事,可说是最简单又经济实惠的运动了,但跑步前的暖身和跑后的拉筋可是非常重要,能够有效地避免运动伤害和痠痛,以下请极限马拉松运动员林义杰教大家跑步前如何暖身。 >>
  • 来源:sports.china.com/other/life/11143271/20160205/21464724.html