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女生健身房胸部锻炼方法

训练提示:在整个动作过程中,保持身体稳定,挺胸、收腹、沉肩、下巴微收。特别注意的是,向后时肘关节不要超过肩关节,避免肩关节前侧韧带被拉长;向前时肩胛骨不要离开靠背,避免其他肌肉参与发力。 训练注意:动作还原时,不要完全放松。要使肌肉始终处于紧张的状态,这样训练效果才能最大化。运动过程中,动作节奏一定要匀速缓慢进行。 三、钢线十字夹胸  训练动作:开始之前,先把钢线的两边滑轮都调到最高点,并选择合适的重量。掌握精准的胸部收缩感觉比完成大重量更重要。然后握好两边的手柄,站在钢线龙门架的中间,向前走一到两步,前
 
训练提示:在整个动作过程中,保持身体稳定,挺胸、收腹、沉肩、下巴微收。特别注意的是,向后时肘关节不要超过肩关节,避免肩关节前侧韧带被拉长;向前时肩胛骨不要离开靠背,避免其他肌肉参与发力。 训练注意:动作还原时,不要完全放松。要使肌肉始终处于紧张的状态,这样训练效果才能最大化。运动过程中,动作节奏一定要匀速缓慢进行。 三、钢线十字夹胸 训练动作:开始之前,先把钢线的两边滑轮都调到最高点,并选择合适的重量。掌握精准的胸部收缩感觉比完成大重量更重要。然后握好两边的手柄,站在钢线龙门架的中间,向前走一到两步,前 | 宽500x399高 | 显示比例:100% | 查看原图 | 图片来源:mini.eastday.com
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