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腹肌锻炼方法:训练自重腹肌锻炼图解

下斜扭转 动 作过程:从初始位置,缓缓的收缩右侧腹外斜肌,上身左转,右肘指向左膝。当右肘到达左膝或者已经不能再接近的时候,收缩腹外斜肌同时额外的挤压一下。然后 扭转身体回到初始位置。下一组中只需反过来做这个动作,收缩左侧腹外斜肌,左肘向右膝靠近。每组重复次数应该在12-15次。 Tips:这个动作中,头部和颈部的位置更加重要(如果执行错误,更容易受伤),想象你的下巴和脖子之间夹了一个乒乓球(锁定它们的相对位置)。坚决不要让你的上身超过与板面垂直的位置。 【起始位置】
 
下斜扭转 动 作过程:从初始位置,缓缓的收缩右侧腹外斜肌,上身左转,右肘指向左膝。当右肘到达左膝或者已经不能再接近的时候,收缩腹外斜肌同时额外的挤压一下。然后 扭转身体回到初始位置。下一组中只需反过来做这个动作,收缩左侧腹外斜肌,左肘向右膝靠近。每组重复次数应该在12-15次。 Tips:这个动作中,头部和颈部的位置更加重要(如果执行错误,更容易受伤),想象你的下巴和脖子之间夹了一个乒乓球(锁定它们的相对位置)。坚决不要让你的上身超过与板面垂直的位置。 【起始位置】 | 宽450x350高 | 显示比例:100% | 查看原图 | 图片来源:www.wajs.com
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