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背腰肌锻炼方法图解

  Step2 吸气将双手往后延伸,带动上身往上抬起,使双眼平视正前方,双手手肘尽量伸直,带动双肩往后延伸,有助使胸腔开阔。此动作维持3到5个深呼吸后吐气放松回到动作1。    坐姿前弯 展背肌 利用美人枕或厚毛巾垫膝下,使坐姿前弯动作更轻松,有助延伸背部及腿部后侧,避免虎背熊腰,也有助舒缓下背酸痛问题。 Step1 双腿往前平伸,将美人枕或厚毛巾卷起置于膝下,脚尖勾起,双手撑地帮助背部挺直。将厚毛巾卷起垫于膝下也可达到与美人枕相同效果。
 
  Step2 吸气将双手往后延伸,带动上身往上抬起,使双眼平视正前方,双手手肘尽量伸直,带动双肩往后延伸,有助使胸腔开阔。此动作维持3到5个深呼吸后吐气放松回到动作1。   坐姿前弯 展背肌 利用美人枕或厚毛巾垫膝下,使坐姿前弯动作更轻松,有助延伸背部及腿部后侧,避免虎背熊腰,也有助舒缓下背酸痛问题。 Step1 双腿往前平伸,将美人枕或厚毛巾卷起置于膝下,脚尖勾起,双手撑地帮助背部挺直。将厚毛巾卷起垫于膝下也可达到与美人枕相同效果。 | 宽400x328高 | 显示比例:100% | 查看原图 | 图片来源:news.ifeng.com
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