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最有效的胸肌锻炼方法

[作用]:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟   [要领]:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。   [呼吸方法]:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。   [注意事项]:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。
 
[作用]:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟   [要领]:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。   [呼吸方法]:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。   [注意事项]:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。 | 宽311x391高 | 显示比例:100% | 查看原图 | 图片来源:www.jianyumei.com.cn
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