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臀部肌肉锻炼方法 快速提臀练翘臀

臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成,上层被脂肪组织覆盖。想要练出翘臀,关键在于锻炼臀大肌,使其粗壮。臀大肌负责的是后伸与外旋股骨,也就是向后伸大腿。因此,后伸腿的动作对锻炼臀部肌肉,有效提臀,对修炼翘臀有着显著效果。 动作功效:这个动作能够很好锻炼到臀部肌肉,尤其是臀大肌,对消减臀部脂肪,紧致臀部肌肉,预防臀部下垂都非常有利。 具体动作: 1.
 
臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成,上层被脂肪组织覆盖。想要练出翘臀,关键在于锻炼臀大肌,使其粗壮。臀大肌负责的是后伸与外旋股骨,也就是向后伸大腿。因此,后伸腿的动作对锻炼臀部肌肉,有效提臀,对修炼翘臀有着显著效果。 动作功效:这个动作能够很好锻炼到臀部肌肉,尤其是臀大肌,对消减臀部脂肪,紧致臀部肌肉,预防臀部下垂都非常有利。 具体动作: 1. | 宽310x282高 | 显示比例:100% | 查看原图 | 图片来源:m.sohu.com
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