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拉力绳锻炼方法,练出发达的臀部肌肉

4.侧跨步移动 目标肌肉:臀中肌,髋部外展肌群 动作要领:将弹力绳的一端固定在右脚上,左脚踩住绳,右手握绳手柄。两脚分开平行站立,呼气抬右脚向侧面跨步,并同时下蹲,站起时同时后侧腿跟进,重复练习。
 
4.侧跨步移动 目标肌肉:臀中肌,髋部外展肌群 动作要领:将弹力绳的一端固定在右脚上,左脚踩住绳,右手握绳手柄。两脚分开平行站立,呼气抬右脚向侧面跨步,并同时下蹲,站起时同时后侧腿跟进,重复练习。 | 宽498x504高 | 显示比例:100% | 查看原图 | 图片来源:www.nzjsw.com
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