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无器械腹肌锻炼方法(图解)

  1、地板上仰卧起坐    预备姿势:在地板上仰卧,拱起膝关节。双腿分开大概10公分左右,双手交叉环抱到脑后。   动作过程:用腹肌的力量将上半身往大腿方向卷起,直到背部大概离地面10公分左右。这个时候,下背部还是贴着地板。接着缓慢返回到起始位置。全程保持腹肌紧绷。   做4组,每组15到20次。   2、侧身单臂支撑     预备姿势:身体呈俯卧撑姿势,整个身体绷紧呈一条直线。躯干肌肉收紧。   动作过程:将一侧手臂举起来,同时,整个身体随着手臂转动90度角,直到身体呈T字形支撑到地板上。返回起始位置
 
  1、地板上仰卧起坐   预备姿势:在地板上仰卧,拱起膝关节。双腿分开大概10公分左右,双手交叉环抱到脑后。   动作过程:用腹肌的力量将上半身往大腿方向卷起,直到背部大概离地面10公分左右。这个时候,下背部还是贴着地板。接着缓慢返回到起始位置。全程保持腹肌紧绷。   做4组,每组15到20次。   2、侧身单臂支撑   预备姿势:身体呈俯卧撑姿势,整个身体绷紧呈一条直线。躯干肌肉收紧。   动作过程:将一侧手臂举起来,同时,整个身体随着手臂转动90度角,直到身体呈T字形支撑到地板上。返回起始位置 | 宽500x298高 | 显示比例:100% | 查看原图 | 图片来源:blog.sina.com.cn
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