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拉力绳真的有用吗,拉力绳锻炼方法图解

1.站姿后抬腿   目标肌肉:臀大肌   动作关键:把绳的一段固定在较低的地方,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气把腿往后往上抬起,并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。    2.仰卧腿下压   目标肌肉:臀大肌   动作关键:把绳固定在胸腹以上的地方,背对绳平躺下,把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上,直腿抬起左腿,垂直于地面,呼气直腿往下伸展髋关节,将左臀部肌肉收缩,吸气还原到初始的地方。换腿练习。    3.
 
1.站姿后抬腿   目标肌肉:臀大肌   动作关键:把绳的一段固定在较低的地方,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气把腿往后往上抬起,并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。   2.仰卧腿下压   目标肌肉:臀大肌   动作关键:把绳固定在胸腹以上的地方,背对绳平躺下,把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上,直腿抬起左腿,垂直于地面,呼气直腿往下伸展髋关节,将左臀部肌肉收缩,吸气还原到初始的地方。换腿练习。   3. | 宽380x309高 | 显示比例:100% | 查看原图 | 图片来源:zixun.paizi.com
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