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腰肩盘突出瑜伽带锻炼方法图解

点击图片进入下一页 核心肌肉群是指链接上半身和下半身的所有鸡肉,包括腹肌、腰肌、胯部、臀肌等,平板支撑能够有效锻炼这些肌肉群。平板支撑通常有俯卧式、侧面支架式和空中跳伞式。其中俯卧式是最简单最基础的一式。 1) 双肘和双膝均着地,双手抱在一起。 2) 伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开直至与肩部同宽。 3) 面向地板,后背不要弓起,屁股不要往上翘,并保持45秒钟。 注意:腰部有问题的人群不宜轻易尝试该姿势。  侧身暮光式--减掉臀部和肩膀的肥肉 侧身暮光式能够有效强健臀部、肱四头肌和背部上方的肌
 
点击图片进入下一页 核心肌肉群是指链接上半身和下半身的所有鸡肉,包括腹肌、腰肌、胯部、臀肌等,平板支撑能够有效锻炼这些肌肉群。平板支撑通常有俯卧式、侧面支架式和空中跳伞式。其中俯卧式是最简单最基础的一式。 1) 双肘和双膝均着地,双手抱在一起。 2) 伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开直至与肩部同宽。 3) 面向地板,后背不要弓起,屁股不要往上翘,并保持45秒钟。 注意:腰部有问题的人群不宜轻易尝试该姿势。 侧身暮光式--减掉臀部和肩膀的肥肉 侧身暮光式能够有效强健臀部、肱四头肌和背部上方的肌 | 宽451x349高 | 显示比例:100% | 查看原图 | 图片来源:www.jkys5.com
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