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【图】瑜伽球锻炼腰部锻炼方法图解介绍瑜伽球的几大健身效果

第一则:动态支撑。主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。第二则:上卷腹。主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。第三则:分腿蹲。主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。第四则:臂屈伸。主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。第五则:俄罗斯旋转。主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。第六则:箭步蹲转体
 
第一则:动态支撑。主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。第二则:上卷腹。主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。第三则:分腿蹲。主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。第四则:臂屈伸。主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。第五则:俄罗斯旋转。主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。第六则:箭步蹲转体 | 宽497x348高 | 显示比例:100% | 查看原图 | 图片来源:news.makepolo.com
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