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腹肌锻炼方法二-仰卧举腿—赛普健身的博客—强国

肌肉锻炼,腹部肌肉锻炼 动作名称:仰卧举腿 赛普健身学院原创文章,转载请注明出处 目标肌肉:腹直肌下部。 协同肌肉:腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。 起始姿势:仰卧,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。(图) 动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成 垂直位。到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。(图) 动作要领:两脚接近地面时,双脚跟不要触地,以保持腹肌持续张紧力。 呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。 易范错
 
肌肉锻炼,腹部肌肉锻炼 动作名称:仰卧举腿 赛普健身学院原创文章,转载请注明出处 目标肌肉:腹直肌下部。 协同肌肉:腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。 起始姿势:仰卧,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。(图) 动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成 垂直位。到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。(图) 动作要领:两脚接近地面时,双脚跟不要触地,以保持腹肌持续张紧力。 呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。 易范错 | 宽555x267高 | 显示比例:100% | 查看原图 | 图片来源:blog.people.com.cn
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