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腹肌锻炼方法:训练自重腹肌锻炼图解

健身球上举腿 动作过程:深深吸气并收缩腹肌下侧,抬腿,臀部向肩部卷曲,保证颈部在一个放松的位置,双目直视天花板,继续抬腿直到足尖挺直双腿与地面垂直。然后缓缓降低双腿至初始位置。这个动作越慢越好。 Tips:作者不推荐训练者负重进行此项训练,他曾经见过有人双脚夹着哑铃来做这个动作,但这完全是不必要的,如果训练者能够完全的聚焦腹肌,不用额外的负重也能做同样的功。而负重的做法,只不过是让臀屈肌和下背部参与进来而已。 【初始位置】
 
健身球上举腿 动作过程:深深吸气并收缩腹肌下侧,抬腿,臀部向肩部卷曲,保证颈部在一个放松的位置,双目直视天花板,继续抬腿直到足尖挺直双腿与地面垂直。然后缓缓降低双腿至初始位置。这个动作越慢越好。 Tips:作者不推荐训练者负重进行此项训练,他曾经见过有人双脚夹着哑铃来做这个动作,但这完全是不必要的,如果训练者能够完全的聚焦腹肌,不用额外的负重也能做同样的功。而负重的做法,只不过是让臀屈肌和下背部参与进来而已。 【初始位置】 | 宽450x350高 | 显示比例:100% | 查看原图 | 图片来源:www.wajs.com
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