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如何锻炼腰背肌预防腰肌劳损,腰椎间盘突出?

  下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法:   1、拱桥式   仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。腰部前屈后伸运动。   2、飞燕式   俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。   3、前屈后伸   两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰
 
  下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法:   1、拱桥式   仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。腰部前屈后伸运动。   2、飞燕式   俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。   3、前屈后伸   两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰 | 宽600x450高 | 显示比例:100% | 查看原图 | 图片来源:www.cnkang.com
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